Top Fem tip til håndtering Emotional Eating og Cravings

Forbindelsen mellem mad og stemning for mennesker er generelt enorm. Vi spiser for at fejre; vi spiser, hvis vi føler trist; vi spiser til &'; belønning &'; os selv; vi spiser fordi nogen giver os noget, og vi føler &'; forpligtet &' ;. Ironisk nok, vi synes sjældent at spise blot til brændstof den fysiske krop. Men vi har en tendens til så sjældent diskutere vores stærke følelsesmæssige forbindelser til mad. Nogle mennesker kan aldrig selv have givet det en tanke

Samtidig føler mange mennesker, at de kæmper med cravings for fødevarer, som de don &';. T virkelig ønsker at spise, eller de higer efter store mængder af mad. Hvorfor gør cravings ske? Tja, en stor grund er naturligvis, at indtil du fjerner &'; fødevarer &'; der er stærkt fysiologisk vanedannende (såsom forarbejdede stivelse og raffineret sukker) fra indtag helt, de forbliver i dit system, og du bliver afhængig. Ud over den fysiologiske afhængighed, men der er meget mere at overveje:. De psykologiske aspekter

De fleste af os danne følelsesmæssige foreninger med mad i en meget ung alder. Børn rutinemæssigt får mad til at pacificere dem, juble dem op, belønne dem og så videre. Det skaber stærke psykologiske bånd mellem vores følelser og vores mad. Børn bliver ofte tvunget til at spise, når de &'; re ikke sulten, efterbehandling måltider &'; at gøre Mummy glad &'; og så videre. Spise bliver således en måde at få godkendelse og finde trøst og glæde. Det er for det meste en falsk form for lykke selv, når nærmere undersøgt. Langt fra at bringe ægte glæde, bliver barnet hooked i livslange mønstre af &'; ved brug af &'; fødevarer, der er potentielt skadelige. Der er en ægte glæde i livet langt sødere end nogen candy bar, som vi alle kan få adgang på ethvert tidspunkt blot ved at vælge at være opmærksom på vores sande følelser og kommer på linje med, hvad der er &'; naturlige &' ;, dvs natur.

Når man vedtager en livsstil rig på friske rå fødevarer (ligesom jeg gjorde tilbage i maj 2002, at frigive 160 pounds af overskydende fedt som et resultat), den fælles afhængige forhold til mad kan ændre sig dramatisk, da vi &'; re ikke længere tager i giftige, forarbejdede fødevarer, der er fysiologisk vanedannende og forårsage mest skade - dermed halvdelen af ​​&'; kamp &'; er allerede vundet. Ændring af hvad du spiser kan gøre en stor forskel. Men spisevaner vi har etableret med mad over mange år - for komfort, spænding, belønning og så videre - ikke bare forsvinde overnight, bare ved at gå rå

Det er almindeligt at finde folk stadig handler ud. selvdestruktive mønstre omkring mad årtier i livet. For eksempel kan du se en halvtreds-årig kvinde stadig dykning for is karbad, hver gang hun føler sig såret. Når indlejret, kan disse mønstre være svært at flytte

Vi har en tendens til at tørster fortrolighed og følelse af komfort, at spise dem, &';. Binge &'; fødevarer bringer. Cravings er en afspejling af de foreninger i vores hoveder mellem mad og komfort. Men disse foreninger har så meget gyldighed som vi vælger at give dem. De kan omstruktureres til enhver tid, med nye tanke mønstre, overbevisninger, valg og handlinger. Jo mere du holder bevægelse ind i nye mønstre, jo mindre de gamle cravings vil påvirke dig. De falmer med tiden og konsistens

Lad &'; s. Tage et kig på fem tips til at hjælpe dig re – strukturere din følelsesmæssige forhold til mad, taget fra min bog &'; Raw Emotions &' ;:

1. &'; chef Hunger &'; vs &'; Ægte Hunger &' ;.

Når vi får impuls til at spise noget, vi ofte antager det &'; s maven taler snarere end sindet. Men prøv at spørge dig selv: har du virkelig &'; behov &'; denne fødevarer, som du ønsker, at være fysisk næret og godt? Eller er det bare dit sind beder om noget at distrahere sig selv med for følelsesmæssig tilfredsstillelse?

Prøv at tænke over, hvad det er, at du ønsker at spise. Når vi er virkelig sultne, føler vi normalt ligesom vi kunne spise noget (selvfølgelig, normalt inden for en på forhånd defineret kosten grænse, såsom &'; enhver rå veganer mad &'; for en rå veganer, for eksempel). Hvis på den anden side er din sult specielt rettet mod &', det &'; sprød gulerod kage (for eksempel), og du &'; re ikke rigtig interesseret i noget andet, dette tyder på, at sulten kommer mere fra sindet. Sindet ønsker at have erfaringer med at spise den kage, selvom din fysiske krop isn &'; t virkelig klar til det. Husk: hvad sindet ønsker isn &'; t nødvendigvis gavnligt for kroppen

Du kan forsigtigt spørge dig selv: hvornår har jeg sidst spise.? Har at fødevarer fordøjet endnu? Skal jeg virkelig føler en følelse af &'; trække &'; og tomhed i min mave? Ville jeg spiser noget andet lige nu, andet end hvad jeg &'; m tænker på at spise? Husk, at cravings kommer og går; det her skal også komme igennem. I stedet for at hoppe i med en knæ-jerk reaktion på en trang, kan vi træde et skridt tilbage og spørge os selv et par hurtige spørgsmål som dette, for at få et klarere perspektiv på, hvad &'; s sker

2.. Drik Vand & Te

Ofte hvad vi &'; ve lært at tolke som sult er i virkeligheden, tørst. De fleste mennesker er kronisk dehydreret. Når du føler sult eller trang, gør det til en vane at drikke mindst et helt glas rent vand. Du kan opleve, at den sult /trang forsvinder … Andre &'; fantom &'; hungrer kan skyldes at spise masser af fede /salt mad eller fødevarer, der ikke har fordøjet godt; vi kan få underlige fornemmelser i vores fysiske krop, som vi fortolker som sult. Igen, hvis vi vente et stykke tid eller drikke noget vand, vi &'; ll almindeligt opdage, at disse fornemmelser sprede
Drikke varme te kan også være meget nyttigt for pacificere følelsesmæssige sult /trang.. Nå til en kop varm, koffein-fri, urtete som et alternativ til en hvilken som helst &'; Trigger &'; fødevarer, kan hjælpe dig til at føle, at følelse af varme, komfort og tilfredshed, uden byrden af ​​en fødevare binge. Dette er specielt nyttigt hvis du er i et koldt klima, plus det &'; s ekstra hydrering for kroppen og kan bringe bonus på nogle store næringsstoffer. Jeg anbefaler teer såsom ingefær til varme, rooibus eller pebermynte til at lindre, pau d &'; arco for anti-candida egenskaber og så videre. Nogle rå foodists don &'; t drikke varm te, af samme grund, de don &'; t spise opvarmet mad. Jeg kan lide varm te selv og føler det &'; s nyttigt redskab for bestemte tidspunkter; måske bare don &'; t brug kogende varmt vand

3.. Nå ud til andre

Hvis du &'; re på randen af ​​en binge, så prøv at nå din hånd mod telefonen, snarere end køleskabsdøren. At tale med en anden person om hvad der sker for os kan gøre hele forskellen, hjælper os til at træde uden for de kredse i vores hoveder. En telefon kan ikke engang være nødvendigt; måske i slutningen af ​​et måltid med en elsket en, du føler sig tvunget til at holde spise. Udtrykke dine følelser omkring dette kan hjælpe dig med at afslutte måltid derefter, i stedet for &'; handler ud &'; og spiser mere end du &'; d beregnet

Når vi bliver isoleret i vores egne tanker, mønstre og perspektiv, det &'; s. let at gå i negative kredse i vores hoveder med fokus på &'; problemer &' ;. . Udadvendt: nå ud til andre, få aktive, blive involveret, komme ud af dit hoved og ind i dit hjerte

Jeg kan varmt anbefale at opsøge forbindelse med andre, der giver genlyd med de oplevelser, du &'; re at have, især deling sammen i en gruppe cirkel indstilling. Et problem overvejede i isolation kan virke enormt, mens deling samme problem med andre, der forstår, kan hjælpe med at gøre det synes ikke blot håndterbar, men også lettere at transformere. Der er mange lokale støttegrupper, hvor du kan finde kærlig opmuntring og også masser af online ressourcer til at forbinde til gerne – minded andre (se www.therawfoodworld.com/ic for eksempel)

4.. Slutningen af ​​Meal Aktiviteter

Under aktiviteter planlagt for umiddelbart efter at spise kan være et stort incitament til at afslutte et måltid. Dette gør ikke &'; t nødvendigvis behøver at involvere fysisk aktivitet, bare noget for at hjælpe trække dig væk fra tanker om at spise mere - måske et telefonopkald til en ven, oprydning en skuffe eller skrive et brev. Planlægning aktiviteter, der er langt væk fra køkken /placering af fødevarer i dit hjem er en god idé.

Styrke gode følelser omkring dine valg ved at tænke på dig selv med taknemmelighed i slutningen af ​​et måltid noget som, &' ; Wow, hvad en fest, der var &' ;, snarere end den fælles &'; Well … at &'; s det, jeg gætte … &'; at mange fødevarer misbrugere frygter. Dette hjælper i situationer, hvor du &'; ve færdig, hvad du havde tænkt dig at spise og dit sind synes at være beder om mere

Her &'; s anden simpel tip, hvis du har svært ved at stoppe med at spise efter et måltid:. Børste dit tænder og du &'; re mindre tilbøjelige til at ønsker at holde spise, med en mund fuld af minty-friske hvide ...

At holde vores fingre og /eller tænder &'; optaget &'; med noget andet end spise kan hjælpe os med at ikke binge også. Du har måske ansætte dine fingre, for eksempel i nogle strikning, puzzle-arbejde eller plante-som består. Tygge på rå lakrids pinde eller sukkerrør stilke kan holde dine tænder underholdt. Du kan også købe &'; kæben motionister &'; at hjælpe med at holde din mund engageret og samtidig styrke din kæbe og tænder. Hvis vores fingre og tænder allerede er involveret i aktiviteter, kunne vi finder vi &'; re mindre tilbøjelige til at nå ud til mad

5.. Lejring

Brug kraften fra det skrevne ord til at hjælpe med at holde dig på sporet. Hvis du &'; re føler lav om dine spisevaner, får pennen til papiret og skrive ned præcis, hvad du &'; re følelse og tænkning, ret dengang. Ligeledes på point, når du &'; re følelse meget klar og fokuseret omkring din spise (ofte første ting om morgenen), gøre notater - hvad har du det på dette punkt? Hvad tænker du på? Hvad er du spiser i disse dage? Hvad er det du ikke spiser? Hvor meget vand drikker du? Disse notater kan være uvurderlige, hvis du befinder dig i en klæbrig sted med dine fødevarer valg igen. I udfordrende øjeblikke, kan du henvise til disse noter til en større perspektiv på dine mønstre og forhåbentlig finde inspiration til at blive på sporet.

En anden nyttig øvelse at prøve, når du er på en klar, stabil plads, er at gøre nogle skriftligt om overspisning. Hvordan overspisning synes, når du er i denne afbalanceret tilstand? Gøre disse noter kan hjælpe dig til at begynde at føle sig mere som en &'; observatør &'; af de ofte impulsive og irrationel virkning af overspisning. Det kan endda virke absurd at overveje overspisning når vi er i dette rum af stilhed og ro. Jo mere vi kan adskille os fra at impulsivitet, jo mindre sandsynligt er vi til at handle ud, når vi næste føler trækket til at spise for meget.

Du kan også finde det nyttigt at bruge visuelle referencer i din journal, såsom gamle billeder af dig selv, et billede, der fanger din optimale vision for dit liv, købmand kvitteringer eller noget andet, der er med til at inspirere dig til at blive på sporet

Jeg håber, at disse tips har givet dig nogle &';. stof til eftertanke &'; ; Husk, vi har et valg i hvert øjeblik. Bare fordi vi måske har konsekvent brugt mad som vor &'; sikkerhedsnet &'; i fortiden, betyder ikke, at vi skal fortsætte med at gøre det nu. Vi er altid gratis at omstrukturere vores forhold til mad … og hvad problem, du kan gøre med i livet, med mindre det er rigtigt fysisk sult, er svaret ikke i køleskabet ;)

–––––––––––––

Award-winning forfatteren Angela Stokes mistede en forbløffende £ 160 med en rå livsstil, vende morbid fedme. Hendes seneste bog &'; Raw Emotions &'; udforsker rå fødevarer transformationer ud over det fysiske plan.
30-årige Angela gik rå i maj 2002, og hendes liv har siden dramatisk forvandlet. Hendes hjemmeside, www.RawReform.com deler sin fantastiske historie om inddrivelse, sammen med vejledning og inspiration for andre. Hun deler videoer, før /efter billeder, og også blogs næsten dagligt (http://rawreform.blogspot.com). Angela tilbyder bøger, retreats, konsultationer og foredrag internationalt på rå fødevarer
.