Secret Weapon at undgå Holiday Vægtøgning

Jeg læste en artikel i NY Times for nylig om antallet af kalorier folk forbruge på deres Thanksgiving måltid. En kilde foreslog 4.500! Kan du forestille dig? Jeg er ikke så sikker på det er, at meget, men jeg er sikker på, at mennesker spise for meget. Jeg har hørt mange post-Thanksgiving bekendelser gennem årene. Stadig føler fyldte, træg og skyldig, mine klienter kommer i efter Thanksgiving med deres historier om overspisning og vægtøgning; og tanker om et nytårsforsæt.

Med det nye år stadig uger væk, skal du ikke vente med at tage kontrol over din kost og vægt. Jeg har et hemmeligt våben til at få dig gennem resten af ​​feriesæsonen uden endnu en dag med følelsen udstoppet og fedt: lave en plan. Ja - det er så simpelt. Kom op med en plan og holde sig til det. Du kan lave en plan for et måltid eller til hvert måltid. Du kan gøre det for en dag eller for hver dag. Jo mere du planlægger, jo bedre du gør. Det er virkelig så simpelt. Jeg har set det arbejde igen og igen. De mennesker, der gør de bedste er dem, der har en klar intention om, hvad de ønsker at spise i løbet af et måltid (eller en dag), og følge op ved at lave en plan.

For eksempel komme med en plan om at styre dine portioner. Du behøver ikke at opgive alle dine livretter, så længe du spiser dem i moderate mængder. Hvis du tænker, "lettere sagt end gjort" - læs videre. Her er nogle enkle tips til at hjælpe dig med at planlægge for portion kontrol på din næste ferie måltid - eller ethvert måltid for den sags skyld

1.. Fylde mindst halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager. Dette vil efterlade mindre plads til de højere kalorieindhold elementer og tilføje løs vægt til dit måltid, hjælper du fylder hurtigere. Vælg grøntsager, der ikke stærkt krydret med smør, fløde, sukker og salt.

2. Brug velkendte elementer til at estimere portionsstørrelser. Et spil kort, for eksempel, er omtrent den samme størrelse som en 3-ounce stykke kød, fjerkræ, fisk eller. En tennisbold er omtrent den samme størrelse som en fornuftig portion kartoffelmos eller udstopning.

3. Reducer mængden af ​​sovs og saucer du føje til dit måltid. Typisk er disse højt indhold af fedt, og kan nemt tilføje op til at være en stor mængde af kalorier.

4. Hvis du har et valg, skal du vælge en mindre plade og en højere tyndere glas end de andre på buffet bordet. Dette vil give dig en illusion af en fyldigere plade og en tilsvarende drikke.

5. Start ud ved at fylde din tallerken med en fornuftig mængde mad. Og derefter vente mindst 15 minutter efter efterbehandling dit måltid, før du tænke på at gå tilbage til mere. Chancerne er du vil føle sig tilfreds og videregive et andet hjælpende.

6. Pace selv hele måltidet. Spis langsomt. Deltag i samtalen. Tag pauser til åndedrag. Dette vil give dig en chance for at nyde maden og føler dig fuld. Må ikke være den første til at afslutte måltidet. I stedet gøre en bevidst indsats for at være den sidste færdig med at spise.

7. Vær opmærksom på din krops signaler. Når du begynder at føle sig tilfreds, stoppe med at spise. Må ikke vente, indtil du føler dig fuld; ved denne tid vil du allerede har forspist.

8. Og, selvfølgelig, så glem ikke at lave en plan for at udøve; især på dagen for stort måltid. Motion kan hjælpe med at kontrollere din appetit, så det er nemmere at følge op med din plan at spise kontrollerede dele.

9. For yderligere at sikre din succes, nedskrive dine intentioner og spore dine fremskridt. Brug denne overvågning formular til at hjælpe dig nyde dine livretter i moderation og følge op med din motionsplan.

Bottom line

At have en plan kan være din hemmelige våben til at styre din vægt og sundhed dette feriesæsonen. Og der er ikke noget vigtigere end et godt helbred. Så lad planlægningen begynde
 !;