Den travle persons kost - 7 måder at tabe sig, selv når livet er Crazy

Man skulle tro, at de mere travlt du er, jo mindre tid du har spiser. Så hvorfor mange af os tage på i vægt, når vi får travlt?

Nogle gange spiser vi ubevidst. Vores sind får så travlt tygge på noget, som vi ikke synes at indse, at vores mund er tygge, også. Nogle gange kan vi stole for meget på convenience fødevarer eller fastfood i stedet for den langsomme, nærende mad, der er så godt for os.

Men livet er optaget – undertiden i måneder og år ad gangen.

Så hvad er en travl dieter at gøre?

Her er 7 hurtige tips til at hjælpe selv de travleste blandt os at sætte farten ned, nyde vores mad, og tabe sig.

1. Det synes counter-intuitive, men sørg for, at du ikke multitaske under måltiderne.
Det kan virke som om du spare tid ved at spise ved computeren eller mens du læser den seneste virksomhed memo, men du sandsynligvis spiser mere kalorier end du tror.

Dine måltiderne er din velfortjente pauser. Især for travle mennesker, måltid tid er et tegnsætningstegn i din dag. Det er en tid til at sætte farten ned og virkelig tænke over den mad, du spiser, og den måde, det er nærende din krop.

Forbered dit måltid og derefter tage 10 dybe vejrtrækninger, før du tager din første bid. Tygge hver bid langsomt, ti til tyve gange, og ikke gør noget, men smage din mad. Nyde det. Hvis det ikke smager godt, ikke tage en anden bid. Vælg noget andet. Så snart du er fuld, stoppe med at spise. Hvis du bremse og spise bevidst og mindfully, vil du sandsynligvis tage betydeligt færre bid, end du er vant til.

2. . Hvis du ikke har tid til at lave mad, udforske rå fødevarer indstillinger
Selv hvis du har en familie, behøver måltider ikke at være kunstfærdige anliggender med marinerede kød, saut é ed løg og tre side retter. Gør det enkelt og holde det sundt. Vælg en lille smule af protein – nogle lunchmeat eller yoghurt, måske. Derefter spise rå frugt og grøntsager, indtil du er fuld. Det gør vi i min familie på vores travleste nætter og børnene er kommet til at elske det. Plus, denne form for måltid er klar, når alle er klar til at sidde ned for at spise – især hvis du på forhånd skåret veggies.

3. Gøre sunde fødevarer let tilgængelige.
Så snart du kommer hjem fra supermarkedet, vaske dine frugter og grøntsager. Forbered dem, så du kan få fat i og spise på farten. Her er nogle fødevarer, vi altid har på hånden: frugt og grøntsager af alle slags, færdigpakkede salater (hvad kunne være nemmere?), Kokosmælk /kokos vand, fedtfattig eller nonfat græsk yoghurt (græsk yoghurt typisk har så meget som det dobbelte af protein som regelmæssig yoghurt.)

4. Reducer fristelsen til at ramme drev-thru ved at planlægge fremad.
Kig på ugens tidsplan og finde ud af dinnertime muligheder for hver dag. Du kan selv ønsker at forberede et par måltider i løbet af weekenden, så du har en kost-venlige måltid hver nat i ugen.

5. Amp op din fitness rutine.
Stedet for at tage en time lange tur, tage en 20 til 30 minutters jog. Så finde andre måder at øge din aktivitet i hele din dag. Gå mere, tage trappen eller cyklen til arbejde.

6. Overvej en erstatning madplan.
Hvis du ikke lave mad til en stor familie, kan du finde den mest succes med en færdigpakket madplan. Dette kan variere fra lejlighedsvis Lean Cuisine eller Weight Watchers frosne ENTR é e til den fuldstændige nutrisystem eller Medifast måltid udskiftning planen. Mange travle Dieters har fundet succes med disse typer af programmer.

7. Få en mobil app.
Hvis du, ligesom mig, foretrækker at følge en bestemt vægttab program, mener en, der har en komponent, som du kan følge med på din mobiltelefon. SparkPeople og Weight Watchers Online, for eksempel, har både nem at bruge mobile apps til sporing kalorier /punkter samt motion og vandindtag. Hvis du er en gadget elsker, kan det hjælpe med at gøre slankekure sjovere
.