Hvad er en sund kost?

Hvad er en sund kost

Wikipedia definerer “? En sund kost er en, der er ankommet til med den hensigt at forbedre eller bevare et optimalt helbred &" ;. . “ Dette indebærer normalt forbrugende næringsstoffer ved at spise de passende mængder fra alle de fødevarer grupper, herunder en passende mængde vand &";

De vigtigste fordele ved en sund kost er:

1 . Forbedrer dit immunsystem
2. Øger energi niveauer, vitalitet og årvågenhed
3. Mindsker din risiko for hjertesygdomme og diabetes
4. Hjælper dig med at håndtere stress

En sund kost er afgørende for at leve en sund livsstil. Under de rigtige næringsstoffer kan have en betydelig indvirkning på din energi niveauer og vitalitet samtidig mindske risikoen for sygdom. En sund kost består af møde din daglige kalorieindtag af de fem store grupper af fødevarer med portion kontrol af hver fødevarer gruppe på i alt dit nødvendige kalorieindtag.

De fem store fødevaregrupper er:
1. Frugt
2. Grøntsager
3. Magert kød, fisk, fjerkræ, æg, nødder, bælgfrugter
4. Brød, korn, ris, pasta
5. Mælk, yoghurt, ost

En sund kost er også består af portion kontrol. Den del kontrol over disse fem fødevaregrupper er som følger:
Kulhydrater: 6 - 8
Protein: 1 - 2
Fedtstoffer: 1
Mejeri: 2 - 3
Frugt: 2
Grøntsager: 5
Vand:? 6
Hvad udgør en portionsstørrelse for disse fødevaregrupper for at opnå en sund kost

1. Kulhydrater (6-8 tjener dagligt)
En servering bør indeholde om 0.5oz (15 g) af kulhydrater. Eksempler på dette er: Salg Bread 1 skive
Tortilla, roll, eller muffin 1
Bagel, engelsk muffin eller hamburger bolle 1/2
Ris, pasta, kogte korn, gryn 1/2 kop
Klar til at spise korn 3/4 kop (flager eller rund)
Pandekage, vaffel 1 (4.5in diameter)

2. Protein (4-6 tjener dagligt)
En servering af protein bør indeholde om 0.5oz (15g) protein. Eksempler på dette er:
Kogt magert kød, fisk eller fjerkræ 2oz- 3 ounce (60 g - 90 g)
Egg 1
Peanut Butter 2 spsk, 1 ounce (30 g)
Kogte tørrede ærter eller bønner 1 /2 kop
Kogte tørrede bønner 1 /2cup
nødder, frø 1/3 kop

3. Fedt (1 tjener dagligt)
En servering af fedt bør indeholde om 0.2oz (5 g) fedtstof. Eksempler på dette er: Salg 1 tsk vegetabilsk olie
1 tsk smør
1 tsk jordnøddesmør
8 modne oliven
1 spsk salatdressing

4. Mejeri (2-3 tjener dagligt)
En servering af mejeri bør indeholde om 0.01oz (300 mg) af calcium. Eksempler på dette er:
Mælk 1 kop
yoghurt 1 kop
ost 1 skive, 1 ounce (30 g) (1,5 ounce ost er ca lig med 1 kop mælk)
Hytteost 1/2 kop
Pudding 1/2 kop
Is 1/2 kop

5. Frugt (2 tjener dagligt)
En servering af frugt bør indeholde om 0.5oz (15 g) af kulhydrater. Eksempler på dette kan nævnes:
hakket, frisk frugt 1/2 cup
Grapefrugt 1/2
Cantaloupe 1/4
Dåse frugt 1/2 cup
100% frugtsaft 3/4 kop Salg Rosiner eller tørret frugt 1/4 kop

6. Grøntsager (5 tjener dagligt)
En servering af grøntsager bør indeholde om 0.2oz (5 g) af kulhydrater. Eksempler på dette kan nævnes:
kogte grøntsager 1/2 kop
hakket, rå grøntsager 1/2 kop
Raw, bladgrøntsager 1 kop
grøntsagssaft 3/4 kop

7 . Vand (6 tjener dagligt)
Glas vand (10fl oz)

Vitaminer og mineraler

Mange mennesker tror, ​​at de kan spise, hvad der nogensinde de kan lide og kan gøre det op ved at have vitamin og mineraltilskud for at kompensere for dette, men dette er ikke tilfældet. Din krop absorberer de næringsstoffer i fødevarer er mere effektivt end i kosttilskud. Desuden er et flertal af kosttilskud på markedet hovedsageligt lavet med fyldstoffer, du urinere meget hurtigt.

Et par ting at huske:
1. Prøv og holde din BMI (Body Mass Index) i et sundt sortiment
2. Prøv og spise masser hvis fiber.
3. Har 8 glas o vand om dagen. Mangel på vand er den mest almindelige årsag til træthed
4. Begræns alkohol og koffein forbrug
5. Reducer sukker indtag

Vedligehold disse tips til at opretholde en sund kost og sund livsstil, og du vil blive overrasket over, hvor god du vil føle
.