Hvorfor Aerobic er så godt for dig

Aerob motion har eksisteret siden 1980 &'; s og har nydt udøvelse samfund ved at styrke kroppen, forbedre omsætning, og øge ydeevnen. Aerob træning var forældet før 1978, hvor øvelse var om styrke og styrketræning ved at bygge muskler. , Folk indså, at stærke muskler didn &'; t lige bedste atlet. Ydeevne lidt som følge af mangel på oxygen og øget muskelmasse. Aerob motion kræver brug af ilt til kroppen til at generere energi. På grund af den øgede tidsrum udøve kroppen øger cirkulation og transport af blod, ilt og næringsstoffer i hele kroppen. Dette giver mulighed for længere udholdenhed under konkurrencen. Selv, aerobic er ikke kun godt for ydeevne, de er til gavn kroppen også.
Gavn for sundhed og præstation gennem aerob træning er baseret på varighed og hyppighed af motion. Det anbefales at få et minimum 30 minutter af hjerte-kar-øvelse i på daglig basis. Hjerte-kar-øvelse er enhver øvelse, der øger pulsen og samtidig øge cirkulationen i hele kroppen. Aerobic er de mest udbredte motionsture. Ikke alene forbedre omsætning i hele kroppen, det styrker hjertet og respiratoriske muskler. Både hjerte og lunger blive mere effektive til at pumpe blod og ilt i hele kroppen som aerobe motion bliver længere og mere energisk. Røde blodlegemer stigninger i kroppen til at transportere mere ilt til motion. Aerob træning bruger de store muskelgrupper i hele kroppen derfor styrke dem, mens i brug. Det reducerer også risikoen for diabetes, hjertesygdomme og hjertekarsygdomme. Den hvilepuls og blodtryk både fald fra aerobe motion. Det forbedrer mentale sundhed ved at sænke stress og depression.
Aerob motion er godt for vægttab, fordi det brænder flere kalorier i et hurtigere tempo. Det rejser stofskiftet (den mængde kalorier, der er nødvendige for kroppen at opretholde i hvile), og brænder fedt når gjort konsekvent. Under de indledende faser af aerob træning glykogen nedbrydes til at producere energi. Som glykogen, som kommer fra kulhydrater er brugt op, kroppen bevæger onto fedt til at producere energi. Dette er en længere proces og kan forårsage ydeevne til at falde. Men over tid, som du fortsætter med at gøre aerobe motion kroppen bliver mere effektive til at lagre glykogen i musklerne, der skal bruges til energi. Og på grund af den øgede energi udholdenhed forbedres. Kroppen øger også vaskularisering af muskler til at forbedre blodgennemstrømningen. Kroppen bliver bedre i stand til at nedbryde fedtstoffer til energi. Aerob motion også fremskynder evne muskler til at komme sig efter træning.
Aerob øvelse er normalt kategoriseres i to områder, lav effekt og høj effekt. Lav effekt aerobic omfatter trapper klatring, vandring, svømning, husarbejde, etc. I løbet lav effekt aerobic ene fod forbliver på jorden til at bære vægten af ​​kroppen. For det meste enhver sund person kan gøre lav indvirkning aerobe aktiviteter. Walking er den mest udbredte lav effekt aerob øvelse, fordi det kan gøres overalt uden anvendelse af udstyr og kræver ingen færdigheder. Selvom walking er en vægtbærende motion det forårsager mindre skade på knæ og led. Hvis du søger at inkludere aerob aktivitet i din træning rutine start med lav effekt og arbejde dig op til stor indvirkning
High Impact aerobic. Omfatter løb, sportsgrene som fodbold, tennis, rugby, dans, etc. I løbet slagfast aerobic begge fødder kommer væk fra gulvet samtidigt, selv for et øjeblik, som kan medføre kraftig forvrængning af leddene, når legemsvægten rammer gulvet igen. Når herunder aerobic i din motion rutine, starte med lav effekt og arbejde dig op til høj effekt. Folk, der er overvægtige, ældre, sårede, ud af betingelse bør få godkendelse fra en læge, før hoppe ind høje impact aerobic. Høj effekt aerobic bør preformed på modsatte dage som lav effekt aerobic. Husk aerob aktivitet bør altid være en del af din fitness plan
.