Ti Essential Foods du bør medtage i din Vægtøgning Kost

Folk søger at tage på i vægt ofte tager en helt forkert tilgang, udstopning sig med junkfood i binge spise sessioner. Men der er måder at tage på i vægt sikkert, mens samtidig minimere risikoen for sygdomme, såsom diabetes, hypertension, hjertesygdomme og forskellige cancerformer. I denne artikel vil vi tage et kig på ti essentielle fødevarer, der bør indgå i enhver vægtøgning kost. Det er ikke kun, fordi disse fødevarer er selv høj i kalorier, disse fødevarer er også vigtigt, fordi de supplerer enhver effektiv vægtøgning kost plan med vigtige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.

1. Rødt kød. Mens mange mennesker undgår rødt kød på grund af dens høje mættet fedt, mættet fedt er også nødvendige for din kost. Især hvis du søger at tage på i vægt for at tilføje muskelmasse, skal du bruge en høj testosteron indeks. Rødt kød vil helt sikkert hjælpe i denne henseende, samt give afgørende jern, som vil reducere din opsving tid og give dig et boost af energi.

2. Laks. Ofte overses, kan laks give dig mange af fordelene ved rødt kød, mens på samme tid giver dig omega-3 fede olier og umættede fedtstoffer.

3. Stivelsesholdige grøntsager. Især kartofler, disse er væsentlige dele af enhver vægtøgning kost. Du kan få meget kreativ, herunder disse i din kost. Der er mange slags kartofler, samt lækre alternativer, såsom squash.

4. Nødder af alle slags. Mandler er en stor kalorie kilde, men alle nødder har en høj kaloriedensitet. De er også nemt at tilføje til dine fødevarer nødder drysses på toppen vil styrke de fleste fødevarer. En håndfuld nødder vil ofte have næsten to hundrede kalorier!

5. Jordnøddesmør. I samme ånd som nødder, jordnøddesmør giver dig en punch af energi, som er både effektiv og lækker.

6. Mejeriprodukter af alle slags. Fløde og smør gøre alting mere smag. For eksempel kan skifte fra bouillon-baserede supper til supper med en cremet base, hurtigt give dig ekstra kalorier, mens på samme tid at være specielt lækker.

7. Brød. Pakning din kost med komplekse kulhydrater kan også give dig en stabil energikilde, der giver dig også mulighed for at tage på i vægt. Kig efter fuldkorn for at holde din næringsstof, aminosyrer og især fiber niveauer op.

8. Havre. Havre er ofte overset som en tung kalorieindhold korn, der er også en vigtig kilde til fiber. Regelmæssigt forbrugende havre kan hjælpe dig med at holde din energi niveauer stabil i løbet af dagen.

9. Avocado. Disse fede, lækre frugter er også yderst godt for dig. En god guacamole eller blot at sætte nogle skiver i en sandwich kan give dig masser af vitaminer, en god portion af sunde fedt, og et højt kalorieindhold tæller.

10. Ingen liste over vægtøgning fødevarer ville være komplet uden en omtale af kommercielle kosttilskud. Efter alt, et produkt specielt designet til at give dig en høj kalorieindhold del kombineret med næringsstoffer, der giver dig mulighed for at absorbere det kan ikke være så slemt
.