Vægttab Challenge

WOW! Det har været en travl 4 måneder i løbet Lost det for Life: Vægttab Challenge 2006. Dette var et vægttab contest, som jeg hjalp med at koordinere på en lokal gym i Spokane, Washington. Vi startede i begyndelsen af ​​året med 96 personer tilmelding, og 87 faktisk viser for første indvejningen, før foto, omkreds målinger, og kropsfedt test. Hvert par uger, blev deltagerne planlagt til indvejningen og re-test kropsfedt. Af de startende 87 deltagere, den gennemsnitlige fedtprocent var 32,7, med en gennemsnitsvægt på 200 pounds. Det er en masse vægt - om 17.400 pounds
! Og næsten 5700 af det var ren fedt, hvilke tal til næsten 20 millioner kalorier
; . en enorm mængde energi

Jeg har bemærket nogle meget interessante mønstre i løbet af udfordringen – mønstre, der alle med vægttab forhåbninger eller træningsmål finder ganske spændende. Lad &'; s tage et kig på, hvordan tingene færdige op denne sidste uge. Vær meget opmærksom mod slutningen - det er helt fantastisk

Af de 87 folk, der deltog i det første indvejningen, kun 41 faktisk dukkede op for det endelige indvejningen.. At &'; s kun 47%
af de personer, der startede

Den samlede startvægt på de 41 personer, var 8081 pounds, og ud fra deres start fedtprocent, det samlede antal af fedt! pounds var 2626. Disse 41 personer kombineret for næsten 500 pounds af vægttab
, med næsten 400 af dem pounds som fedt! De brændte næsten halvanden million fedt kalorier!

Alle sagt og gjort, disse personer i gennemsnit gik fra 200 £ til 190 £, og 32,7% kropsfedt til 29,5% kropsfedt. At &'; s £ 10 vægttab og en 3,2% kropsfedt tab. Det er klart, nogle gjorde bedre end andre, så disse tal don &'; t afspejle de vigtige individuelle forskelle. Som en kendsgerning, de tre øverste individer tabt 61, 47 og 55 pounds
, med kropsfedt tab på 8%, 9% og 7,5%
hhv. Så hvad gjorde de "store tabere" gøre anderledes for at opnå sådanne markant bedre resultater? Der er, efter min mening, 3 vigtige svar, der kan drastisk ændre din krop og liv.

1. Hyppig stofskifte styrke.
Den mest succesfulde deltagere hævet deres stofskifte og deres krops kernetemperatur gennem hyppig daglig motion. Mange udført "to-en-dag" rutiner. For eksempel ville en af ​​mine klienter gøre en 60 minutters morgen gå hver dag i ugen, men udføre en ekstra aften 45 minutter af resistens træning på fire dage i ugen. Forskning har vist, at der kører i 10 minutter, tre gange om dagen, resulterer i en større vægttab end at køre i 30 minutter, en gang om dagen. Så tag enhver chance du kan for at få blodet flyder - også selvom det betyder blot flere enkle strækninger og kropsvægt øvelser pr dag

2.. . Livsstil ernæring mønstre Hoteller, som &'; s meget anderledes end en "lommeregner" baseret kost. I stedet for at følge en magisk formel eller omfattende matematisk baseret rutine, de succesfulde deltagere simpelthen sørget for at fylde deres køleskab og pantry med friske frugter og grøntsager, komplekse fuldkorn, magert protein kilder, og sunde fedtstoffer. Og så de simpelthen græssede, hele dagen, på flere små portioner af disse lækre og sunde fødevarer. Dette resulterede i stabiliserede blodsukkeret, sparede "sult" mode, og holdt kroppen &'; s metaboliske brand konstant brænder. Så don &'; t ærgre om mad! Bare omgiver dig med de rette elementer, viser en moderat mængde selvkontrol, og resten tager sig af sig selv ... fortsættes på bagsiden …

3. En personlig træner.
Dette var sandsynligvis den mest overvældende statistik, at jeg observeret blandt succesfulde deltagere. Tilstedeværelsen af ​​en personlig træner gjort en enorm positiv forskel, der simpelthen ikke kan ignoreres. Lad os tage et kig:

En særlig rabat på personlig træning blev tilbudt i starten af ​​udfordringen. Ud af 87 personer, 25 benyttede sig af denne rabat, og foretaget en investering i egnethed til at træne med en træner på en ugentlig basis. I løbet af deres træning, de har modtaget træning rådgivning, lærte nye fitness bevægelser, udført foreskrevne træning, og vandt ernæringsvejledning, indkøbslister, og foreslog kosten udskiftninger.

Nu, som jeg sagde, 25 af 87 valgte at arbejde med en træner. Det efterlader 62, der ikke arbejder med en træner. Af de 62 personer, som ikke havde en personlig træner, kun 18 forblev i slutningen.

Det er en 71% frafald
!

Hvad med de 25 mennesker, der havde en træner? Kun 2 klarede den ikke. Det er kun en 8% frafaldet
! Så … af de endelige 41 deltagere, der var tilbage i slutningen, 23 af dem havde en personlig træner. At &'; s 56%. Af de 46 andre, der ikke gør det til den endelige indvejningen, kun 4% havde en træner. Og vi tilflugtssted &'; t selv kigget på resultater … det er simpelthen overholdelse udøve. Den kraftfulde budskab er dette - hvis din træner venter på dig på gym med en awesome træning, en motiverende budskab, og spændende wellness og rådgivning livsstil, du &';! Re kommer til at være mere tilbøjelige til at dukke op

Så hvordan har resultaterne afviger mellem mennesker, der færdig udfordringen med en træner versus dem, der sluttede uden en træner? Tjek det ud:.

Personer, der arbejdede med en personlig træner tabte i gennemsnit 17 pounds, mens de, der ikke har en træner kun tabt et gennemsnit på 5,5
pounds

Personer, der arbejdede med en personlig træner faldt kropsfedt med gennemsnitligt 3%, mens de, der ikke har en træner faldt med 1,1%.

De samlede pounds af fedt tabt med en træner var 11,6
pounds, eller 40.600
kalorier af lagret fedt. I løbet af de 88 dage løbet af udfordringen, det er om 462
kalorier tabt per dag. Folk, der ikke har en træner tabte 3,8
fedt pounds, eller 13.300
kalorier af lagret fedt. Det er kun 151
kalorier per dag.

Hvad med omkreds målinger? Hvis du havde en træner, du har mistet et gennemsnit på 7,1
inches fra taljen, men uden en træner, kun omkring 3,6
inches. For Butt, 7,1
inches blev tabt med en træner, versus 5,5
inches tabt uden en træner. Det vil gøre en forskel i, hvordan de bukser passer!

Tallene taler for sig selv. En af de bedste investeringer, du kan gøre i din kondition og din krop er at arbejde med en personlig træner. Du kan tilmelde dig med Pacific Elite Fitness for at modtage en komplet personlig fitness og ernæringsprogram, samt e-mail og telefon ansvarlighed for under fire bucks en dag
! At &'; s lille investering for en ny og forbedret krop …. Tjek det ud og shoppe til fitness på www.pacificfit.net

Indtil næste gang, tog smart

Ben Greenfield
.