Hvad Ny forskning siger om frugt, grøntsager og Vægttab

En nylig undersøgelse har vist, at den type mad, du spiser direkte påvirker din vægt og sundhed. En seks-måneders forskning om den rolle, frugt, grøntsager og fiber på en persons vægt blev gennemført på universitetet i Sao Paolo, Brasilien. Resultaterne af undersøgelsen, som blev ledet af DS ... En nylig undersøgelse har vist, at den type mad, du spiser direkte påvirker din vægt og sundhed. En seks-måneders forskning om den rolle, frugt, grøntsager og fiber på en persons vægt blev gennemført på universitetet i Sao Paolo, Brasilien. Resultaterne af undersøgelsen, som blev ledet af DS Sartorelli, viste, at en person kan accelerere sin vægttab, hvis forbrug af grøntsager, frugter, vitamin C, folat, betacaroten og kostfibre øges.

Resultaterne af undersøgelsen, som blev deltaget i med 80 overvægtige personer i alderen mellem 30 og 80, viste, at hver 100 gram stige i forbruget af frugt resulterede i 300 gram kropsvægt reduktion i seks måneder. På samme måde kan en 100 grams stigning i forbruget vegetabilsk resulterede i et 500 grams fald i kropsvægt. Resultaterne blev imidlertid justeret for at tage hensyn til forskellene i alder, energiindtag og mængden af ​​fysisk aktivitet blandt de emner.

Med hensyn til kostfibre, bekræftede undersøgelsen, at en stigning på et gram af fibre fra naturlige kilder, såsom frugt og grøntsager, var knyttet til en vægttab på 180 gram. Desuden næringsstoffer såsom folat, vitamin B6 og C og beta-caroten spillede også en væsentlig rolle i at hjælpe deltagerne kaste pounds.

I samme undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet titlen Nurtrition Research, deltagerne blev adskilt i to grupper – intervention og kontrol. Interventionsgruppen deltog tre en-til-en rådgivning sessioner udført af ernæringseksperter og emner blev også givet kostråd, som omfatter stigning i frugt, olivenolie og grøntsager forbrug og en reduktion i forbruget af mættet fedt. I mellemtiden blev kontrolgruppen kun gives en gruppe session i 30 minutter.

Undersøgelsen fandt ud af, at en kost rig på kostfibre virkelig kan accelerere vægttab, især fordi folk, der spiste mere fiber følte fuld og mæt længere end dem, der ikke fans af fiber. Baseret på resultaterne af undersøgelsen, kan man konkludere, at spise mere sund mad virkelig kan hjælpe nogen miste en masse kropsvægt. Men hvis du vil have hurtigere resultater, kan du altid følge de tips nedenfor oven på at spise mere frugt, grøntsager og kostfibre.

Reducer dit sukker Forbrug

Selv hvis du spiser de anbefalede mængder af frugt og grøntsager dagligt, er der en stor chance for, at du ikke mister meget vægt, hvis du stadig holder på snacking på sukker-fyldte fødevarer. Donuts, kopper eller glas af søde drikkevarer eller stænger af chokolade og slik kan alle ødelægge din kost. Desuden kan disse ting også ødelægge dine tænder og øge din risiko for at udvikle diabetes.

Få en Gym Medlemskab

For en mere komplet vægttab program, er du nødt til at løfte vægte. Hvis du ikke har udstyr derhjemme, eller hvis du har ingen idé om hvad de skal gøre, ville det være bedst for dig at få en gym medlemskab, således at en certificeret træner kan hjælpe dig sikkert løfte vægte og give dig en øvelse regime, som skal nå krop, du længes efter. Du er nødt til at forstå, at der er en korrekt kropsholdning og korrekt måde at løfte vægte. Hvis du forkert løfte håndvægte eller vægtstænger, kan du være udøver de forkerte muskelgrupper og såre dig selv i processen.

være mere aktive

En masse mennesker lever stillesiddende liv, simpelthen indholdet på sidder foran en computer eller et fjernsyn i timevis. Hvis du ønsker at have et sundt hjerte og en flottere krop, så er du nødt til at deltage i aktiviteter, der vil gøre du bevæger dig rundt og sved. Aktiviteter som dans, svømning, spille badminton, gå tur med hunden, eller blot fidgeting er alle bedre end bare at sidde og lave ingenting.

Prøv nogle kosttilskud

Bortset fra at spise sundt, skal du muligvis tage nogle kosttilskud til virkelig at gøre dit vægttab hurtigere og sikrere. Bare sørg for at vælge et produkt, der er alle naturlige og har alle de ingredienser, der vil hjælpe dig føle sig mere mæt og vil bidrage til at øge dit stofskifte. Et sådant produkt er Phenocal. Du kan lære mere om dette vægttab supplement ved at besøge http://tinyurl.com/8jkw6ma
.