Bare sige nej er ikke nok til at undgå ferie vægtøgning

feriesæsonen kommer op hurtigt. For uger magasiner og aviser er blevet udskrivning opskrifter og lokkende fotografier af rige, lækre godbidder såsom småkager, slik, dips og kalorie-belæsset drikkevarer.

Så i det samme spørgsmål, de tilbyder vejledning om, hvordan ikke at spise alle disse ting. Pace selv, de rådgiver. Begrænse dig selv til en tidbit hver halve time. Spis en salat før de går til et cocktailparty, så du ikke blive fristet af alle de snacks. Ja, højre - ligesom min indre møgunge vil give afkald på fondue, fordi jeg præinstalleret med salat.

Ernæring eksperter fortæller os, at i gennemsnit, folk får 5-7 lb. i feriesæsonen.

Det er svært at modstå alle de godbidder, især når vi er konfronteret med dem i annoncer og skærme, samt på bordplader i hjemmet, på arbejdet og når du besøger. Vores indre møgunge nags på os, klynker, at vi virkelig gør "behov" at ekstra hjælpende af kagen. Eller det rationaliserer, at et par af cookies ikke tilføje op til meget, og at vi kan udøve lidt mere senere.

Controlling din spise er svært på denne tid af året. At "bare sige nej" er en god strategi for lejlighedsvis fristelser, men det virker ikke, når du er bombarderet med billeder, aroma og tilbud af den ene godbid efter den anden.

Selv-kontrol mentalt dræning. Når du gentagne gange sige "nej" til godbidder, du gradvist nedbryder din mentale energi. Det er derfor, de fleste mennesker falder af deres kost senere på dagen, når deres styrke til at modstå er på et lavpunkt

En bedre løsning:. Ikke at konfrontere de ja /nej spørgsmål i første omgang. Hemmeligheden er at begrænse din udsættelse for fristelsen. Her er nogle tips:

1. Opbevar behandler i bagsiden af ​​et skab eller køleskab. Pak dem i uigennemsigtigt papir eller plast, så du ikke nemt mærke til dem.

2. Hvis der er godter ud på tællere eller skriveborde på arbejdspladsen, omdirigere dig selv, så du ikke gå af.

3. Undgå at læse opskrifter til kalorieindhold lastet fødevarer. Når du ser billeder af kager og andre desserter i magasiner, vende siden hurtigt. Mindre eksponering er mindre fristelse.

4. Hvis du går til forretningsrelaterede ferie cocktailparties, løse for at besøge buffet bordet én gang. Hvis det er muligt, ophold ikke mere end en halv time.

5. Brug lidt tid udenfor hver dag. Naturen hjælper klart dit hoved, så dine cravings er mindre mærkbar.

6. Få mere søvn. Ikke blot vil du få den sædvanlige fordele ved at være mere opmærksomme og mindre irritabel, men forskning viser, at folk, der sover mere har en bedre balance i de hormoner, der regulerer sult - og de vejer mindre end dem, der ikke får nok søvn

Copyright Pauline Wallin, Ph.D. 2005. Alle rettigheder forbeholdes
.