Søvn kan være nøglen til vellykket vægttab

Amazing som det kan lyde, kan søvn være den missing link for at nå dit vægttab mål. Vigtigheden af ​​en god nat &'; s søvn er diskonteret af mange mennesker, men indvirkningen på den generelle sundhed og kropsvægt kan ikke undervurderes. Kroppen udfører mange kritiske funktioner, mens vi sover, at hjælpe vores immunforsvar, guide cellulære omstrukturering samt fedtstofskiftet og vægttab vedligeholdelse.

Sleep Essential til at forbrænde fedt

Utilstrækkelig søvn forårsager en afbrydelse af appetitten hormoner leptin og ghrelin, som direkte fedtstofskiftet. Når disse hormoner bliver resistente over for signaler fra hjernen på grund af kosten misbrug eller mangel på dyb søvn, er fedt ikke frigives effektivt og forbliver lagret som overvægt i kroppen.
Resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Sleep
, afslører, at teenagere, der fik mindre end 8 timers søvn per nat forbrugt 2,2% mere fedt i gennemsnit. Da fedt tæt er fyldt med kalorier, dette fører til vægtøgning over tid.

små børn i risiko for fedme med utilstrækkelig søvn

Små børn kræver endnu mere søvn end teenagere og voksne, og kan øge deres risiko for vægt problemer og fedme senere i livet, når de i gennemsnit mindre end 10 timer om natten. Dette er ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Archives of Pediatrics og ungdomspsykiatrisk Medicin
der studerede unge, der har modtaget færre end 10 timers søvn hver nat, og fandt de var mere end dobbelt så tilbøjelige til at være overvægtige fem år senere, med nogle bliver overvægtige som godt.

Dårlig søvn forstyrrer Appetite Hormoner i voksne

Utilstrækkelig eller forstyrret søvn forårsager niveauer af de kritiske appetit hormoner, leptin og ghrelin at svinge fører til øget sult. Normalt leptin signalerer hjernen, når du &'; ve fået nok og det &'; s tid til at stoppe med at spise. Omvendt ghrelin sender cue, som du &'; re sulten og klar til at spise. I undersøgelser, hvor søvn var berøvet og fag modtaget mindre end 7 timer pr nat, leptin niveauer faldt og ghrelin steg, hvilket resulterer i trangen til at spise for meget.

Der var en direkte sammenhæng mellem antallet af timer, sov og ønsket at spise for meget. De, der var mest søvn berøvet havde en overvældende lyst til at spise, og didn &'; t ved, hvornår de skal stoppe. Endnu vigtigere er, disse deltagere ønskede høje kulhydrat, kalorieindhold rige fødevarer næsten dobbelt så meget som dem, der sov mindst 8 timer. Mangel på søvn forårsager metaboliske forstyrrelser påvirker hvordan kropsfedt er lagret, og påvirker vores hormoner forårsager os til at spise for meget.

Plan 7 til 9 timers søvn hver nat

bedste måde at undgå vægtøgning af søvnmangel er at planlægge mindst 7 timer og ikke mere end 9 timers søvn hver nat. Omfattende forskning konkluderer, at dette er den rigtige zone for at sikre optimal sundhed og undgå vægtøgning fra hormonel ubalance. Derudover kan du hjælpe ved at gøre en bevidst indsats for at begrænse eller eliminere raffinerede kulhydrater og sukker fra din kost. Dette vil blive lettere at gøre som du normalisere din søvn mønstre, da dit ønske om overdreven kulhydrater vil stilne.

Vi har udviklet sig til at sove en tredjedel af vores liv, en kritisk proces, der har tjent os godt i generationer. Kroppen udfører mange væsentlige reparation funktioner, mens vi sover, som fører til forbedret immunfunktion og en sygdom frie liv. Ved at sikre de rette timers søvn hver nat, du &'; ll føle energi i løbet af dagen, som du opnå og vedligeholde din naturlige sund vægt Læs mere ekspertrådgivning om kost, sundhed og ernæring, og download din gratis vægttab e-bog.!

John Phillip er en Sundhed Forsker og forfatter til 'Din Sund Vægttab Plan'
, en omfattende EBook forklarer, hvordan man bruger kost, motion og målrettet Tilskud til naturligt opnå din sunde vægttab mål. Besøg My Optimal Health Resource at hente din gratis 48 side kopi
.