Fiber for Life

Frugt og grøntsager vil gøre dig tynd. Men hvordan
Hvis du &';?. Re håb om at fremskynde din hastighed, hvormed du brænder det fedt, hvis du blot ønsker at have bedre helbred og generel fysisk funktion på daglig basis, er fiber vil være din bedste ven
Alt for mange mennesker bliver fanget i kalorie optælling og sikre, at de har den “ perfekt &"; numerisk indtag, at de helt overser den rolle, som kostfibre spiller. Da fiber kan helt sikkert hjælpe til at skubbe dine resultater i den rigtige retning, det &'; s noget, du bør tænke på, nej ... tager.

Hvad er nogle af de reelle fordele ved kostfibre? Hvordan kan du få mere fiber i din daglige kost plan

blodsukkerregulering

Hemmeligheden til fedt tab? (Jeg foretrækker udtrykket “ fedttab &"; til “ vægttab) &"; er
fiber; det &'; s så simpelt. En af det &'; s største selling points tager fiber giver stor blodsukkerregulering. Hvis du &'; re spise kulhydrat rige fødevarer, der er meget lav i kostfibre, (ligesom cookies, slik, sodavand, de fleste typer af brød osv) Disse vil nedbryde hurtigt i blodet, forårsager blodsukkeret til at stige og derefter styrtdykke lige så hurtigt.

Denne blodsukker udsving gør det langt mere udfordrende at holde sig til en sund kost og kan sende dine fedttab indsats ret off vinduet. Med denne blodsukker “ styrt, &"; du kan forvente at opleve så stærke sult smerter, som du næsten ikke kan ignorere dem, vil fristelsen være for svært at kæmpe, og du vil give efter, idet der i flere kalorier, end du havde tænkt.

appetit undertrykkelse

En anden stor ting om kostfibre, især da det vedrører blodsukkerregulering, er det vil fungere som en appetitnedsættende. Når blodsukkerniveauet er stabiliseret (på grund af at spise fødevarer, der er høj i fiber sammen med magre proteiner og sunde fedtstoffer), vil du opleve, at din sult cravings er næsten ikke-eksisterende. Dette er, hvad vi i ernæring industrien er begyndt mærkning “ hormonal spise, &"; fordi insulin, dit blodsukker regulator, er en af ​​flere hormoner på spil, der styrer signalering til hjernen følelser af sult, eller fylde. Fiber hjælper skabe denne følelse af mæthed eller fylde.

Med sult under kontrol, succes er inden for rækkevidde.

Hvis du opdager, at sult er et af de største problemer, du står over for på din kost plan, tilføjer mere kostfibre ind i blandingen er en af ​​de hurtigste måder at reducere sult &'; s tilstedeværelse.

Øget hjertesundhed

Den næste store fordel, at tilføje mere fiber til din dag er et boost til dit hjerte sundhed. De, der opretholde højere fiber kost vil have lavere samlede kolesterolniveau hvilket betyder, en lavere risiko for hjertekarsygdomme og hjerteanfald.

Kostfibre er med til at forsvare sig mod overskydende plak oprustning, der kan føre til åreforkalkning, forløber i sidste ende til hjertesygdomme.

Med blodsukker mere kontrolleret og med en fiberrig kost, der vandt &'; t være de høje triglyceridniveauer, som du typisk hører om i kost rig på raffinerede kulhydrater. Kost rig på raffinerede kulhydrater kan være lige så slemt, hvis ikke værre end kost højt indhold af mættet fedt og kolesterol så langt som dit hjerte-sundhed er berørt.

lavere risiko for diabetes

En anden sygdom, at en højere fiber kost vil hjælpe med at beskytte imod er diabetes. Diabetes er ved at nå epidemiske niveauer i dag &'; s. Samfund, så ikke noget, du har råd til at tage let på

Hvis du &'; re at spise en kost, der &'; s mangler i kostfibre, og der er rig på forarbejdede kulhydrater, det betyder, at du vil få en høj dosis af insulin dumpet ind i dit system hver gang du spiser alle de forarbejdede kulhydrater.

Over tid, kan dette derefter byrde bugspytkirtlen samtidig forårsager dine celler til at blive mindre følsomme over for insulin, kaldes dette insulinfølsomhed (eller virkelig, mangel på.)

Når dette sker, du &'; re indbydende diabetes ind i billedet, og jeg don &'; t nødt til at minde nogen om, hvor alvorlig denne sygdom er. Det kan styres, ja, men du vil regulere alt, hvad du spise for resten af ​​dit liv.

Så det er afgørende at se på din kostfibre indtag og være helt sikker på, at du får nok.

Nu hvor du &'; re at få nok kostfibre i din kost plan, lad &'; s har et nærmere kig på nogle af de bedste kilder

De bedste kilder til Kostfibre
<. p> Når det kommer til kostfibre, er der to hovedtyper: uopløselige fibre og opløselige fibre.

Kom godt i en blanding af begge typer er din bedste satsning for optimale resultater og for at hjælpe med at sikre du har et våben mod sult.

Opløselige fibre, som er fordøjet og nedbrudt, findes i sunde korn såsom havregryn, quinoa, byg, couscous, og bønner og linser

Uopløselig fiber, på den anden side, er den fiber, &'; s. findes i frisk frugt og grøntsager, som tilføjer bulk og &'; grovfoder &' ; til kost og gør ikke &'; t virkelig bryde ned. Denne række af fiber vil passere lige gennem kroppen, men vil falde fordøjelsesprocessen ned betydeligt og medvirker til at fjerne uønsket kolesterol fra kroppen så godt. Det bogstaveligt trækker fedtstoffer i sin fiber matrix og trækker dem ud. Uopløselige fibre er det, der hjælper med at holde din afføring regelmæssig, så det skal tages som godt.

Vigtige grunde til at få tilstrækkelige mængder af kostfibre hver dag, don &'; t du tror

Uanset om dit mål er fedttab eller forbedret generelle sundhed, øge din fiber indtagelse er en af de øverste måder at forbedre din sundhed.

Husk at øge dit indtag af fiber langsomt, tilføjer omkring 5 gram til din kost hver par dage, så på den måde du give din krop en chance for at justere og tilpasse sig den øgede indtag og don &'; t erfaring gastrointestinale nød. Hvis du tilføjer for meget fiber for hurtig, du &'; ll kunne ende med at føle oppustet og utilpas. Gå langsomt, indtil du når dit mål fiber indtagelse, som bør være omkring 20 gram per 1000 forbrugte kalorier
.