Fødevarer kilder til calcium

Calcium er den mest udbredte mineral i det menneskelige legeme, og en af ​​de mest gavnlige. Vi ved alle, at calcium er nødvendig for knogle sundhed og forebygge knogleskørhed, men det har mange andre fordele. Det hjælper også til at beskytte hjerte-muskler, forebygge tyktarmskræft, lindre symptomerne på PMS, og bidrager til at opretholde en optimal kropsvægt og forebygge fedme.

RDA (anbefalede daglige tilførsel) for calcium i voksne aldre 19- 50 er 1000 mg dagligt; og 1,200mg dagligt for kvinder over 50. Det er dog kun en lille procentdel af os rent faktisk opfylder dette daglige anbefaling.

Selvfølgelig er den nemmeste måde at få calcium er gennem mælk og andre mejeriprodukter, men for dem, der enten don &'; t ligesom mælk eller er laktose intolerante der er andre store muligheder:

· Få dine greens: Grønne er en fantastisk naturlig kilde til calcium. Kommer i på toppen af ​​denne liste er Collard greens, som har 357 mg calcium pr kop (hakkede). Nogle af de andre calcium-rige greens er grønkål, okra, spinat, sennep greens, og tang. Andre gode veggie indstillinger er broccoli, kål, søde kartofler og butternut squash. En stor fordel at få calcium fra greens, er, at calcium absorptionshastigheden fra disse grøntsager er faktisk højere end for mælk

· Bønner, nødder og ærter:. Sojabønner og forarbejdede soja produkter (såsom tofu) pak den højeste punch i denne kategori. Hvide bønner er den næstbedste løsning, såvel som, navy bønner, sorte bønner og kikærter. Der er også en god mængde calcium i nødder. Specifikt mandler og paranødder. Sesamfrø er også en fantastisk kilde til calcium på 351mg pr ¼ kop

· fisk:. Seafood kan ikke virke som et indlysende valg, men der er en række muligheder, der er pakket med calcium. Det bedste i denne kategori er sardiner. Sardiner (dåse med knogler) vil give dig 370 mg calcium i blot et 3 ounce servering. Andre gode muligheder er laks (dåse, med knogler), rejer, muslinger og østers

· Frugt:. Mens de kan &'; t slå greens, er der en række af frugter, der også kan hjælpe dig til at spise din calcium. Antallet en calcium rige frugt figner. Disse efterfølges af rabarber, datoer, tørrede abrikoser, appelsiner, tangeriner, og svesker

· Kosttilskud:. Mad skal altid være det første valg før kosttilskud. Men hvis du vælger at tage et calciumtilskud i stedet, skal du sørge for at vælge en god formel. Kig efter en, der indeholder calcium citrat, som er mere let absorberes end calciumcarbonat.

Leder du efter flere tips om sund levevis og vægttab? Besøg. . Www.gngh.com