Den 7 Punkt Effektiv Vægttab Plan

Enhver ny vægttab plan skal ses på svigt af kosten industrien til at levere en langsigtet, bæredygtig midler gør det muligt at opretholde en stabil vægt. De simple fakta er at de fleste mennesker, der mister en betydelig mængde af vægt i sidste ende vil sætte det på igen. Også den Diet Mad og drikke Marked alene er værd milliarder af dollars årligt og stigende, og alligevel ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) i 2005 1,6 milliarder mennesker på verdensplan blev klassificeret som overvægtig, og at væksten er indstillet til at fortsætte med at $ 2,3 milliarder i 2015. Så den Diet Industri er enorm, og forventes at få endnu større, men antallet af mennesker, der er klassificeret som overvægtige kommer til at stige drastisk også.

En vigtig faktor i denne er vi opfordres til at engagere sig i kortsigtede slankekure - den hurtige vægttab og quick fix kost - at opfylde vores kortsigtede behov, uden at give for meget tanker om, hvad der sker, når vi ve opnået denne vægt. Intet stopper os fra at gå tilbage til vores gamle vaner, og det er, hvordan det uundgåelige cyklus skrider frem.

Det er indlysende, at vi er nødt til at genoverveje dette og se vores tilgang til vægttab som en permanent forandring og ikke blot en kort sigt hensigtsmæssig. Permanent ændring indebærer at se på en samlet metode, som ikke kun vil tabe os den vægt, vi har brug for at skifte for at komme ned til vores ønskede vægt, men med blot små justeringer, i modsætning til radikale ændringer, vil sætte os i stand til at holde på eller omkring at vægten på ubestemt tid .

Det er blevet mere og mere anerkendt, at en kombination af de rigtige fødevarer og en form for motion er den eneste måde at give dette ønskede resultat.

Med så meget misinformation derude, kende rigtige fødevarer og motion er en hård opgave, men følgende 7 point planen opfylder sunde krav uden at tage fornøjelsen af ​​ud af at spise; det giver de væsentlige punkter for at gøre det muligt for vores krop til at fungere ordentligt uden afhængighed af kosttilskud, og det giver nogle pejlemærker til niveauet for exercize nødvendig

7 Punkt Plan:.
--------- ------------------------

Punkt # 1 - spise regelmæssigt og har nærende snacks. Din krop er programmeret til at genkende sult symptomer og vil stoppe brændende fedt som en overlevelsesmekanisme. Spise regelmæssigt vil holde dig blodsukkeret stabilt, og du vil være mindre tilbøjelige til at ønske at binge på sukkerholdige fødevarer

Punkt # 2 -. Undgå sukkerholdige raffinerede fødevarer, alkohol og koffein så meget som muligt, da disse sænke din stofskiftet og opmuntre din krop til at gemme kalorier. Koffein øger også reaktiviteten af ​​kroppen til hverdagens stress og øget niveauer af stress påvirker negativt vægttab, og selv om det er inkluderet som ingrediens i mange vægttab hjælpemidler, koffein faktisk stimulerer appetitten.

Punkt # 3 - spise masser af protein. Protein sinker frigivelsen af ​​sukker i blodet, da det tager længere tid at fordøje end kulhydrater. Behovet for at spise protein hver dag er værd at understrege, fordi din krop ikke kan gemme det - du kan ikke bestanden op på det ved at bingeing på protein en gang om ugen, for eksempel. Vegetarer behøver ikke gå i panik, da fødevarer såsom nødder, frø, bønner, bælgfrugter, grøntsager protein fødevarer og sojaprodukter alle indeholder protein. Der er også små mængder i korn og mejeriprodukter.

Punkt # 4 - spiser komplekse kulhydrater, da de giver vedvarende energi gennem frigive det langsomt. Komplekse kulhydrater er ofte forveksles med uraffinerede kulhydrater, men komplekse i dette tilfælde henviser til, hvor kompliceret den kemiske struktur af et carbohydrat er.

Der er tre slags komplekse kulhydrater:.

Glykogen - Hvilken er din krops vigtigste brændstof kilde, og omdannes til energi

Stivelse - som kun er en no-no når ting som saucer og olier tilsættes brød, pasta, ris osv

Fibre - som findes i frugt og grøntsager, og som hjælper din krop til at behandle affald og også gør du føler fyldigere længere <. br>

Punkt # 5 -. spiser masser af essentielle fedtstoffer
Fedtstoffer og vægttab - er du kidding? Der er dårlige fedtstoffer, der tilstoppe arterierne og forårsage alle mulige problemer, og der er gode fedtstoffer som kroppen simpelthen ikke kan leve uden, og det er dem, vi er optaget af. Omega 3, Omega 6 og Omega 9 fedtsyrer er blandt de gode, og er også kendt som
essentielle fedtsyrer. Disse EFA hjælp holde blodsukkeret
stabilt som vi ved er vigtigt for vægttab.

Omega 3 fedtsyrer kommer fra fødevarer som hørfrø, ekstra jomfru olivenolie, grønne bladgrøntsager, og koldt vand fisk som tun, sardiner, laks, sild og søørred. Omega 6 fedtsyrer findes i frø og nødder. Nogle fisk og animalske kød også give et derivat form af Omega 6.

Punkt # 6 - motion regelmæssigt. Den gode nyhed er, at du ikke
nødt til at blive en olympisk atlet. Enhver øvelse for vægttab og vedligeholdelse bør være på et niveau, der holder din krop i sin fedt-brænding zone. Og det er ganske lavt niveau af intensitet, såsom svømning og power walking eller endda lavintensive aerob træning. Sammenhæng er vigtigt med motion, og det skal gøres hver dag eller mindst hver anden dag

Punkt # 7 -. Drikke vand. Drnking vand bliver anerkendt som en vigtig del af vægttab for en række forskellige årsager. I enkle vendinger, drikkevand før et måltid giver fornemmelsen af ​​følelse fuld hvilket betyder at du vil spise mindre. Vand øger stofskiftet og dermed afbrænding fedt hurtigere, og det bidrager til at opretholde muskeltonus. Det hjælper også fjernelse af toksiner frigives fra fedtceller, som de anvendes som brændsel. Mængden af ​​vand er nødvendig, vil blive bestemt af en persons egen krop størrelse og det beløb, de er overvægtige, samt andre faktorer såsom klima eller behov for at re-hydrat efter træning. Salg

Disse 7 punkter er grundlaget for en kost og motion regime, som i første omgang vil tabe dig den vægt, du ønsker, og derefter justeres for vægt vedligeholdelse. Gør det en plan for dit liv og sige farvel til seriel slankekure evigt
.