Hvordan du ændrer din spisevaner i at spise sundt

På trods af ekspertrådgivning om det modsatte, de fleste af os vil beslutte at gå på en diæt på et tidspunkt. På ethvert givet tidspunkt, er 23 procent af voksne mænd og 41 procent af voksne kvinder i USA forsøger at tabe. Uanset om reaktion på gorging os på Thanksgiving kalkun og alle fæstnelse, at lægge mærke til den "reservehjulet" eller "kærlighed håndtag" på vores midsections, eller andre begivenheder, forsøget på at tabe et par pounds er en almindelig praksis i det amerikanske samfund . I betragtning af de hundredvis af forskellige kostvaner og endeløse ekspertrådgivning til rådighed, hvorfor vi undlader det meste af tiden

• Bestemmelse Hvad udløser din Eating Behavior Før du kan ændre en given adfærd, skal du først afgøre, hvad der forårsager denne adfærd. Hvorfor har du pludselig finde dig selv på køleskabsdøren spise alt i syne? Hvorfor du tage det andet og tredje hjælpende kartofler eller dessert, når du ved, at du skal forsøge at tabe sig?

Mange mennesker har opdaget, at en af ​​de bedste måder at vurdere deres spiseadfærd er at kortlægge præcist når de har lyst til at spise, hvor de er, når de beslutter at spise, den mængde tid, de tilbringer spise, andre aktiviteter, de deltager i under måltidet (se fjernsyn eller læsning), uanset om de spiser alene eller sammen med andre, hvad og hvor meget de spiser, og hvordan de følte, før de tog deres første bid. Hvis du holder en detaljeret daglig logbog over udløser anført i figur 15.3 i mindst en uge, vil du opdage nyttige fingerpeg om, hvad der i dit miljø eller i din følelsesmæssige makeup får dig til at have mad. Typisk er disse kosten "udløser" center på problemer i hverdagen snarere end på virkelige sult veer. Som du registrerer disse oplysninger, vil dine grunde til at spise ofte bliver synlige. Mange mennesker oplever, at de spiser tvangsmæssigt når understregede, eller når de har problemer i deres relationer. For andre mennesker, præcis de samme omstændigheder mindsker deres appetit, får dem til at tabe

• Ændring af din udløser Når du genkende de faktorer, der forårsager dig til at spise, fjerner de udløsende faktorer eller erstatte andre aktiviteter for dem vil hjælpe dig med at udvikle mere fornuftige kostvaner. Her er nogle eksempler på alternative adfærd:

1. Når man spiser middag, slukke for alle distraktioner, herunder tv og radio.
2. Udskift snack pauser eller kaffepauser med motion pauser.
3. I stedet for gulping din mad, tvinge dig selv til at tygge hver bid
4 langsomt.. Varier det tidspunkt på dagen, når du spiser. I stedet for at spise ved uret, ikke spiser, indtil du er virkelig sulten. Tillad dig selv kun en udpeget mængde af tid til at spise, men ikke haste. Prøv at blive mere bevidste om sande følelser af sult.
5. Hvis du opdager, at du generelt spiser alt, hvad du kan proppe på en plade, skal du bruge mindre plader. Sæt dine middagstallerkener væk og bruge salat plader i stedet.
6. Hvis du opdager, at du hele tiden søger dine livretter i skabet, stoppe med at købe dem. Eller placere dem i en plet, der er meget ubelejligt at nå. (At skulle køre ovenpå for sukkerskålen vil formentlig tvinge dig til at tænke to gange, før du bruger sukker.)

Disse er blot forslag. Efter at optage dine daglige indtag for en uge, vil du være i stand til at udtænke en liste over erstatninger, som er rettet mod netop din spise adfærd
.