Restaurant terapi for overspisere

Hvis du er en tvangsoverspiser du måtte have blandede følelser om spise ud i restauranter. Selvom du nyder at spise, måske du føler dig bange over at blive fristet til at forbruge visse fødevarer, du elsker, at du mener er "dårlig", fordi de fører til overspisning. Din indre dialog lyder sådan her: Jeg elsker denne mad så meget, at jeg ikke tror, ​​jeg kan spise lige én portion. Hvis jeg spiser det vil jeg fortsætte med at spise for meget. Hvis jeg gør det, jeg er dårlig, så jeg kan lige så godt holde spise, da jeg allerede har "blæst det." Bagefter vil jeg hader mig selv, og sværger aldrig at gøre det igen.

En måde at komme forbi din angst om at spise med andre i et offentligt sted, er at prøve Restaurant Therapy. Inviter en ven til at deltage sammen med dig. Sørg for, at det er nogen, du stoler, nogen du kan være ærlig med. Tag denne vejledning med dig og følg hvert trin uden farende.

Vælg en restaurant, der har en stor og varieret menu. Når du sidder, se dig omkring og gøre status over indstillingen. Spørg dig selv, hvordan angst eller bange, du er på en skala fra 1 til 10. Tal om den angst eller frygt. Hvad fortæller du dig selv? Hvis du er meget ivrig, udforske alternative ideer til at berolige dig selv.

1. Tag i menuen og se gennem det hurtigt. Bedøm dit niveau af angst igen, 1 til 10. Hvad er dine tanker?

2. Med din ven, diskutere menuen i stor detalje. Hvilke fødevarer eller områder af fødevarer (desserter, sandwich, drikkevarer) fortæller du dig selv er strengt out of bounds? Hvorfor? Hvad er dine regler om disse fødevarer? Hvad er de etiketter, du lægger på dem? Mange af mine kunder vil ikke spise brød, fordi de har mærket det opfedning.

3. Hvor sulten er du nu? Er du spise, fordi du skal? Hvor meget mad har du virkelig ønsker? Hvor meget mad kan du tillade dig selv at spise? Er svarene de samme for begge disse spørgsmål, eller holder du dig sulten? Hvad fortæller du dig selv om portioner og mængder af mad i denne menu?

4. Hvilke fødevarer på menuen gør du føler dig sikker? Hvorfor? Hvad er dine overbevisninger om disse fødevarer?

5. Foregive, at du spisning med en anden, der er måske ikke så sympatisk på dit problem, da din nuværende følgesvend. Hvad mener du forestille dig, at personen ville forvente af dig? Hvor meget og hvilken slags fødevarer ville du føler, du havde at bestille og /eller spise for at behage den pågældende person eller andre? Vær specifik. Navn mindst tre vigtige personer i dit liv, med hvem spise er ubehageligt for dig. Hvad tror du, de kan tænke, når du er sammen? Hvad gør de egentlig sige til dig ved bordet? Hvordan har du det med hver enkelt? Hvordan vil du gerne det være?

6. Tjek dit niveau af angst eller frygt igen. Hvor er det nu? Føler du dig mere komfortabel?

7. Lukke menuen. Tænk over smag eller konsistens sensation, som du gerne vil have lige nu. Vil du varme eller kolde fødevarer, en stor eller lille mængde, sej, sprød, eller glat; salt, sødt, surt, eller krydret? Forestil dig, hvad mad eller fødevarer vil passe regningen. Navn fødevarer. Er dette en mad, du tillader dig selv at spise? Hvordan har du det med at spise det? Hvor meget vil du have? Er det på menuen? Hvis det ikke er, er du villig til at spørge servitrice, hvis du kan få det, som man røræg eller en halv kokke salat? (Glem ikke, at du og din ven kan enes om at dele portioner.)

8. Hvad ønsker du at bestille? Gør det nu.

9. Når maden kommer, hvad vil du sige til dig selv? Har du angivet, at du ville have tomat i stedet for kartofler? Har du anmodet dressing på siden eller ingen brød? Er maden den måde du ønsker det skal være? Bedøm din tilstand af angst.

10. Venligst spise dit måltid eller snack. Tale med din partner. Lejlighedsvis relatere nogen tanker eller følelser, der enten er positiv eller negativ. Du kan finde dig selv ønsker at forlade mad og bange for, hvad de andre vil tænke. Fortsæt med at tale om, hvordan maden smager, og hvordan du føler dig om at spise det foran en anden.

11. Hvis din ven og følgesvend er en person, der aldrig bekymrer sig om mad eller vægt, opmuntre ham /hende til at dele hans /hendes tanker og følelser med dig. Undersøg dine ideer. Hvad har du lært?

12. I slutningen af ​​måltidet, gennemgå oplevelsen. Hvordan har du det lige nu? Er der nogen sociale situationer kommer op i den nærmeste fremtid, at du kan diskutere og gentænke lige nu med din ven? Hvordan er din angst niveau nu?

Jeg håber, at denne erfaring giver dig mulighed for at være mere tryg ved dig selv og mad, når spise på restauranter
.