Motivation og sindet: Sådan Tænk Yourself Thin, Sund, og Happy

“ det gør ikke &'; t tage meget styrke til at gøre ting, men det kræver en stor styrke til at beslutte, hvad de skal gøre &";.

–. Elbert Hubbard

A ven for nylig sendte mig dette citat, og det slog mig som meget sandt, især når det kommer til at finde ud af de store ting – ligesom kærlighed, liv formål, familie … .oh yeah, og tage sig af os selv. Lad &'; s det ansigt – med over 60% af os overvægtige og næsten tyve procent på antidepressiva og angstdæmpende medicin (en tre gange stigning i bare ti år) – det &'; s indlysende, at vi don &'; t vide, hvordan man passer os meget godt. Vi lærer en masse i skole vokser op, men der isn &'; ta klasse i, hvordan man kan være lykkelig, hvordan at elske os selv og andre, hvordan man kan regne ud, hvad vi virkelig ønsker af livet, eller hvordan at nære og acceptere vores kroppe. Så det &'; s op til os, som voksne, der ønsker at være egnet og føre fuld liv, og videregive det til vores børn, til at begynde at lære at nære os selv. Og vi kan &'; t gøre det, indtil vi ved én ting – hvad der gør os kryds, hvad er den gnist, der skubber os mod sundheden. Vi er nødt til at vide, hvad der motiverer os, eller vi aldrig virkelig være i stand til at nå vores mål.

Jeg er en quitter. Det &'; s sandt. Næsten alt, hvad jeg nogensinde har gjort, jeg har quit, og ofte er det bare, når jeg får gode, at få komfortable. Jeg kommer så tæt på at regne det ud, mastering det og derefter &'; poof &' ;! For nogle mystiske grund min ilden bare går ud. Pludselig undskyldninger flyver – det &'; s for koldt til at køre, jeg &'; er bare ikke i humør til at skrive, jeg elsker at yoga klasse, men det &'; s for sent på aftenen … du se, hvor jeg vil. Først for nylig har jeg været i stand til virkelig sætte sig ned og begynde at regne ud, hvorfor dette er tilfældet. Motivation er forskellig for os alle, men der er absolut mønstre, som vi falder i. Så læs videre og find ud af, hvor din motivation ligger, og hvordan man kan udnytte din gnist lige nå dine mål:!

Look Ma, Ingen Hænder – Nu er vores ego elsker til &'; blive &' ;. Det ønsker de egenskaber, men ikke så meget de verber. Det let klamrer sig til &'; jeg er en runner &'; og ikke så meget den handling kører. Den elsker også at prale. For nogle af os, er egoet blevet en fælde. Når vi er rost for, hvad vi &'; gøre &'; udadtil og ikke for hvem vi &'; er &'; internt, vi ofte lærer at ros fra andre, er mere end vores egne følelser værd. Jeg ofte faldt i denne fælde. I stedet for at få motivation fra mig selv, jeg fik det fra at fortælle andre om hvad jeg gjorde og få deres ros eller endda kvittering. Problemet med dette er, at når alle ved, er det ikke længere nye, og der er mindre tilfredsstillelse. Mindre tilfredsstillelse lig mindre motivation. Og så så er du videre til den næste nye ting … .always håber på, at hurtig løsning fra andre. Det samme sker, når du er ved at miste vægt. Du kan begynde at have folk kommentere på, hvor god du ser, og du mister motivationen … pludselig det &'; s okay at spise junk igen eller slæk på øvelse, fordi andre har belønnet dig – trods det faktum, at du tilflugtssted &'; t nået dit mål. Vores egoer aren &'; t kommer til at gå væk, de er en del af os. Så vi er nødt til at snyde dem ved at anerkende, at de er der, at de ønsker godkendelse af andre, og derefter engagere vores venner og familie til at gøre os ansvarlige for os selv. Hvordan gør vi det?

* Par op med en ven eller elsket en og motion med dem. Dette vil hjælpe med at holde dig fra slacking når det bliver hårdt. Bare sørg for, at de ikke er motiveret på samme måde, som du er, eller du kan ende med at spise is i stedet for at udøve!
* Med dem tættest på dig, forklare, hvordan du er motiveret, og udtrykkeligt bede dem om at (forsigtigt!) holde efter dig. Få dem spørge dig ofte, hvis du stadig er møde dine mål og trykke dig (forsigtigt!) For at øge disse mål.
* I sidste ende, varig motivation nødt til at komme indefra, fordi i slutningen af ​​dagen, er vi tilbage med os selv. Så udforske skiftende motivation. Prøv at tænke og skrive om, hvorfor du forsøger at spise bedre eller motion, hvad det handler om, at særlige fitness regime du kan lide osv Du skal bare kunne finde, at det er mere om dig selv, end du tror.
* Hold nogle mål hemmelighed. Mange virksomheder og motivation trænere sige, at de mest sårbare tid til en ny forretning er i begyndelsen faser, når det er stort set bare en idé. Når vi fortælle andre om det, kan det svække idéen, fortyndes det. Det samme gælder for enhver forandring i deres liv. Så prøv ikke at tale om, hvad du øver så meget. Det er godt at få støtte, men hvis det er den eneste måde du ved, hvordan at holde motiverede, risikerer du at blive afhængige af udefra ros. Så lave en aftale med dig selv, at du kun vil tale om dine mål en gang om ugen – resten af ​​ugen er det op til dig at motivere dig selv. Ligesom ovenstående tip, kan du blive overrasket over, hvad du finder

køkkenvasken – Her &'; s anden en som mange af os falde bede til. Du &'; ve gjort så godt, spise rigtigt, motion hver dag og så sker der noget, noget at understrege dig ud. En kamp med en elsket, et sygt barn, en regning du har glemt at betale … stress skubber dig, og du skubbe tilbage-på dig selv. Du tager et par dage fri, spise junk eller stoppe motion. Og så siger du &'; godt jeg &'; ve allerede blæst det, så jeg kan lige så godt blæse det lidt mere &'; og off you go … kommer op til overfladen, når du føler dig dårligt nok igen til at ville gøre det rigtige. Jeg kalder dette køkkenvasken mentalitet, og desværre er det ofte rammer den mest intelligente af os derude, de af os, der tænker globalt og kreativt.

Sagen er, når du har en hård tid på at tænke i trin, men i stedet er en &'; store billede &'; person, er det let at psych os ind eller ud af at gøre noget. Vi har ofte glip af de små ting, der kan gøre eller bryde vores mål. Jeg havde engang en ven beskrive det sådan her: Forestil dig dit liv er som at køre om natten. Du kan kun se, at lille område foran bilen, der er oplyst af dine forlygter, men du don &'; t flipper ud på mørket derude, overhovedet at rummet du kan &'; t se. Du har tro, at vejen og at din destination er der, og at man ved at være opmærksom på hvad du kan se, at du får der i sidste ende. Livet er sådan. Vi er nødt til at tro på, at de små ting, vi gør, vil tilføje op til store mål, at de to pounds vi mister denne måned vil være lig tyve pounds ved udgangen af ​​året; at ved at gå de to miles nu, vil vi til sidst kunne køre dem. Nogle gode måder at holde sig til de små mål:

* Vide, at glide op, er en del af processen. Det, vi i sidste ende ønsker, er balance. Så i stedet for følelsen af, at alle vores mål er tabt, hvis vi gør noget, vi don &'; t vil, i stedet forsøge at se det som naturligt. Så vi er mindre tilbøjelige til SAP motivation. Livet isn &'; t om perfektion, det handler om balance
* Lav en drøm bord.. Tag et tidsskrift eller et stykke plakat bord og skåret ud billeder, der repræsenterer dine mål – hvad du ønsker i alle områder af dit liv. Hold det hvor du kan se det. Dette hjælper give vores underbevidsthed til at erkende, hvad vi ønsker, og frigør vores bevidste sind til at være i stand til at fokusere på, hvordan man kommer dertil.
* Skriv lister. De af os, der tænker globalt tendens til at lide lister, men ved at vedtage dem, det hjælper med at holde de små mål derude, hvor vi kan se dem. Så bryde dine mål ned i månedlige, ugentlige og daglige handlinger, og derefter sende disse lister, hvor du kan se dem. Check ind på dem i morgen og i begyndelsen af ​​dagen og ugen, så du ved præcis, hvad det er, du ønsker at gøre. Igen, dette er med til at holde os fokuserede

Vis mig pengene – Vi lever i en kultur, der er udtrykkeligt materialistisk og mange af os har lært at belønne os med materielle genstande. Dette er en af ​​grundene til, at så mange af os kæmper med vores vægt – vi bruger mad som følelsesmæssig støtte og undsætning. Nogle af os også falde ind i mønsteret for at skulle materielle belønninger som en motiverende faktor. Dette kan være stor, når de bruges til at nå kortsigtede fitness og kost mål – gøre en indsats med en person ikke at spise junk food eller udøve hver dag i en uge – men på længere sigt af denne type motivation altid falder fladt. Der skal være en form for dybere, adfærdsmæssige motivation for at gøre varige ændringer og nå langsigtede mål. Regne at ud er kompliceret, men der kan gøres:

* Deltag i en støttegruppe eller prøv rådgivning. Forstå, hvordan og hvorfor du spiser, er vigtig, da er at vide, hvad dine triggerpunkter er – vil du spise, når du keder eller stresset eller ked af det eller ophidset –? Være opmærksom på de situationer, der gør dig sårbar virkelig kan hjælpe med at blive mere opmærksomme og i øjeblikket og øge evnen til at styre kost og motion. På samme måde kan tale gennem mønstre og problemer hjælpe med at fjerne de følelsesmæssige komponenter i spise og hjælpe os ønsker, hvad der er bedst for os selv
.