Den bedste måde at tabe sig

Nogle mennesker tager bedre pleje af deres bil, end de gør i deres krop. Er du behandler din fysiske køretøj, som om det er guddommeligt? Neale Donald Walsh

Min Wake Up Call

Næsten 10 år siden oplevede jeg et ekstraordinært liv forandring. Jeg var omkring 100 pounds overvægt, da jeg gik til se min læge for en ikke-vægt relateret medicinsk problem. Efter diagnosen han mit problem, fortalte han mig, at han ville have mig til at gå til laboratoriet for at have blod arbejde gjort. Da jeg vendte tilbage en uge senere for de resultater, han fortalte mig, jeg var for et par år væk fra diabetes og fem år væk fra et slagtilfælde eller hjerteanfald.

Min læge sagde, “ Laura, du &'; d bedre ændre den måde, du spiser, og start en form for aktivitet &"; Jeg virkelig didn &'; t ved, hvad de skal gøre, men jeg vidste, at det kunne ikke &'; t bare være kost. Jeg huskede en ven I &'; d lige talt med blev diagnosticeret et grænsetilfælde diabetiker, så jeg spurgte hende, hvad diætisten sagde hun bør spise. Jeg skrev ned alt, hvad hun fortalte mig. Da jeg kom hjem den aften, jeg kastede en masse mad væk.

Jeg har siden mistet næsten alle af vægten, omfattede sunde kulhydrater og skabt sunde versioner af en række forskellige opskrifter, så jeg har en godt afrundet og doable regime

ændre den måde du gør tingene

Et interessant faktum; vidste du, at den praksis at gøre beslutninger om nytår &'; s eve begyndte med de gamle babylonierne omkring 4.000 år siden? Vidste du også, at de fleste af dem ikke gøre det forbi februar?

Antallet en opløsning hvert år for dem af os, der ønsker at have en slank, sund krop er at tabe sig. Hvis indstilling af en opløsning gør ikke &'; t arbejde, hvordan kan du tabe sig og holde det ud for evigt?

Efter flere års trial and error, fandt jeg, at de bedste måder for nogen at lykkes i at tabe vægt er at lave en sund livsstil forandring og ændre dine tanker. En af hemmelighederne er at lære at være til stede eller bevidst, når du &'; re at spise. Du vil ikke kun tabe sig, vil du holde det ud.

Desværre bevidstløs spise er blevet en livsstil i det moderne samfund. Mellem følelsesmæssige spise, den lethed af emballerede måltider, fastfood og vaner såsom wolfing ned en burger og pommes frites i din bil, er det let at spise uden at mærke, at du har spist eller hvad du &'; ve spist.

I stedet for at leve dit liv i en ond cirkel, der fører til vægttab derefter vægtøgning, er det tid til at sætte på bremserne og dedikerer dig selv til at gøre en livsstil ændring.

Når du er fastslået, at du &'; re at gå til bevidst at leve en sund livsstil, køber kun sund mad og nyde en sjov og naturlig aktivitet, vil du naturligvis være klar til at nå til et godt helbred, du stræber efter

Hvad man ikke skal gøre.

Don &'; t kost, de bare don &'; t arbejde. I stedet udvikle en sund kost plan, der er praktisk og let at leve med. Den sidste ting du ønsker, er at være sulten for ting, du elsker eller spise fødevarer, der er kedeligt, vil maden være din konstant fokus. Du don &'; t ønsker at ende op så frustreret, at så snart der er en begivenhed som en fødselsdag eller en ferie, din nye plan og aktivitetsprogram går lige ud af vinduet

Don &';. T tabe for hurtigt . Af en eller anden grund, alle ønsker at tabe sig så hurtigt som muligt, selv om vægten er opnået i løbet af en periode. Din krop er ikke designet til at tabe sig hurtigt. Ideel vægttab bør være fra en til to pounds per uge. Når du spiser meget lidt din krop vil skifte til hungersnød-mode. Din stofskifte bremser og din krop forbrænder færre kalorier. Det kan være skadeligt for din krop &'; s. Naturlige funktioner

Vores kultur og Memories

Hvad du spiser og aktiviteten omkring dit måltid er relateret til erindringer og følelser, der er oprettet fra dine kulturelle filosofier og fortiden. Vaner og tanker skal ændre for at blive raske permanent. Det betyder ikke, at du afkald din kultur eller traditioner.

I stedet vil du lære at skifte fra at spise store mængder, og ændre den måde, maden er kogt at forbedre din livskvalitet.

Med Change Comes oplysningstidens

Der er håber for dig, selvom du er meget overvægtig eller don &'; t lide at udøve. Du er nødt til at have tillid til dig selv og ved, at du kan ændre. Du er nødt til at være fast besluttet på at ændre din livsstil, fordi kun du er ansvarlig for din sundhed og fitness.

Start Moderat

Vær blid med dig selv. Jeg vil opfordre dig til at starte med at uddanne dig selv. Internettet er en fantastisk måde at forskning og lære, hvad der er i den mad, du spiser nu, og hvad der er i den mad, du vil inkludere i din nye kost. Bevæbnet med disse oplysninger, kan du oprette tilpassede sunde menuer.

Begynd ved at tage “ små skridt &"; fjerne en usund fødevare eller drikke hver dag. Gør det til en praksis at læse fødevarer etiketter. Du ville blive overrasket over antallet af elementer, der har mere kunstige ingredienser, fedt, sukker og salt, end du troede

Tip: a. Fødeemne &'; s fedt niveau bør være mindre end% 10 og andelen af ​​sukker skal være mindre end 15 gram.

En sund livsstil er nemmere end en kost

Når det kommer til at vælge, hvilke fødevarer, du spiser:

1.Portion Control - En lille del af kød, en større del af grøntsager og frugter (rå, kogte eller en salat) og en lille del af sunde kulhydrater (dvs. hele hvede eller gluten fri pasta, sød eller brune ris og søde kartofler) og en lille del af mejeriet.

2.Healthy Fedtstoffer - Din krop har brug for fedt, men det bør være “ sund &"; fedt. Brug enten olivenolie, vindruekerneolie eller kokosolie til at lave mad med og sætte på dine salater.

3.Food Pyramide - Udnyt den nye mad “ pyramide &"; som en rettesnor for, vil hjælpe dig med at fastslå portionsstørrelser. Det hedder MyPlate, og det er en fire segmenteret plade, der repræsenterer frugter, grøntsager, korn og proteiner. Ved siden af ​​pladen er en mindre cirkel, der symboliserer mejeriprodukter.

Tips til at forbedre dine chancer for succes

•. Revider Opskrifter - Skift ingredienserne til at skabe sunde versioner af dine livretter

• Mellemmåltider - Når du er sulten mellem måltiderne, spise en lille sund snack; forslag: en håndfuld nødder, selleri sticks eller Apple-bidder med humus eller prøv en WASA krakker med et tyndt lag af naturlige jordnøddesmør og nogle honning begge valg smag store

• blive hydreret - Drik masser af vand. . Det er blevet vist, at mennesker, der drak to glas vand 20 til 30 minutter før hvert måltid tabte vægt hurtigere i første omgang og mistede betydeligt mere vægt end dem, der ikke gjorde.

• Mere Vand - Sørg for at spise masser af vand-baserede fødevarer som supper, grøntsager og nogle mejeri, som er lige så vigtige for vægttab

• Elsk dig selv - Hvis du spise for meget, don &';. T sulte eller straffe dig selv bare genoptage din sund kost med det samme og tilføje lidt mere aktivitet i et par dage

• Du don &'; t nødt til at lide madlavning eller være et 5 stjernet kok til at lave en hurtig sundt måltid, købe en 30-minutters måltid kogebog, der bruger friske råvarer.

• Formindsk spise & Spise ude - Om du gå til din foretrukne fastfood drev gennem eller hyppige restauranter, mængden af ​​kalorier, du spiser, vil sabotere alt det arbejde, du &'; re gør. (eksempel: en cubansk Panini på Panera er 860 kalorier, 36 gram fedt og 1720 gram natrium)

• Light Foods - Undgå at bruge fedtfattig, lite /lys eller lav Carb eller ingen sukkerprodukter, de fleste har mere salt, sukker, konserveringsmidler og kunstige ingredienser eller sødestoffer tilsættes for at forbedre smagen. Brug i stedet hele naturlige fødevarer i små mængder.

• Eat Bevidst - Dette trin vil tage nogle indsats, fordi du bryder en ubevidst vane med at spise indtil din plade er tom. Når du spiser, være opmærksom på, hvordan du føler som du indtager dit måltid. Når du &'; re ikke sulten mere, (varsel jeg didn &'; t sige fuld) stoppe med at spise. Din krop har, hvad den har brug for, før du spiser næste

•. Be Good To Yourself - Når du føler trang til at spise fordi din stressede, keder sig eller ked af, gå en tur eller få op og finde noget andet at interessere dig. Hvis det isn &'; t muligt enten tage en dyb indånding, hvor du er, og få ro, eller hvis du kan få op gå ind i badeværelset, tage en lang dyb indånding og tage et øjeblik til at genvinde dig selv. Følelsesmæssig spisning er en af ​​de mest almindelige underbevidste vaner, der forårsager vægtøgning.

Giv dig selv en Amnesty Day

En stor vægttab hemmelighed er at skabe en amnesti eller en fritagelse dag hver uge. Dette er en dag, hvor du spiser ting, der er udelukket fra din sund kost plan. At have en dag afsat til at nyde de ting, du elsker, men ikke længere spiser, er den bedste måde at stoppe binging. I &';. Har haft mere succes tabe gøre dette, end når jeg sidder fast strengt til en vægttab plan

Holde Fit skal være sjovt

I stedet for at tvinge dig selv til at gå til et motionscenter eller motion, oprette en aktivitetsplan, der er sjovt. Du ønsker at gøre noget, der flyder med din karakter og føles naturligt. Uanset hvilken aktivitet, du vælger, skal det være sjovt og noget, du vandt &'; t frygter gør. Ridning en cykel, dans, gå eller hoppe reb er nogle måder, du kan begynde at bevæge sig og sporstikning. Gør mere end én, kan du danse en dag og gå en anden. Hav det sjovt med det

At være aktiv ikke kun styrer din vægt, det:.

• Reducerer din risiko for hjertekarsygdomme

• Reducerer din risiko for type 2-diabetes og metabolisk syndrom

• Reducerer din risiko for visse kræftformer

• Styrker dine knogler og muskler

• Forbedrer din mentale sundhed og humør

• Forbedrer din evne til at gøre daglige aktiviteter og forhindre fald hvis du er en ældre voksen

• øger dine chancer for at leve længere

De fødevarer, som jeg bruger kan købes i din lokale købmand eller producere marked. Hvis du har brug for opmuntring, hjælp med dine fødevarer valg, menuer eller har spørgsmål, bedes du kontakte mig på [email protected]
.