Top 10 Ernæring og Fitness Tips til feriesæsonen

Data viser, at den gennemsnitlige amerikanske gevinster mellem 5 og 10 pounds over ferien, så det kommer til at tage nogle planlægning og indsats for at slå disse odds. Men ferien er faktisk særlige, så hvis du ikke ønsker at nyde dem på bekostning af dit helbred, er det værd denne ekstra indsats. Det kan også være god træning for at blive på sporet med god ernæring og fitness resten af ​​året.

1. Vær realistisk.
Hvis din traditionelle tilgang har været at sige "alle spil er slukket" og derefter til at følge din tunge gennem sæsonen (og måske uden for), nøjes med et par små skridt, solidt og med held taget, som du kan bygge videre på. Prøv at bruge et eller to af disse tip et par gange, og nyde, hvad succes, du måtte have. Selv hvis du ender med at tage på i vægt, undgå at slå dig op for enhver pris! Dette kan ikke kun ødelægge din ferie oplevelse, men kan også få dig til at stikke hovedet i busken for resten af ​​året. I stedet se, hvad du kan lære af erfaringerne. Spørg dig selv spørgsmål som disse. Hvad kunne du realistisk gøre det bedre næste gang? Er du klar til at gøre dette? Hvis ikke, hvorfor ikke og /eller hvad ville det tage for dig at være klar?

2. Behandle disse særlige ferie fødevarer som delikatesser, de er, og ikke som den vigtigste kaloriefattige kilde i din kost i løbet af denne periode.
Lad lidt gå langt. Husk at spise langsomt, og at virkningen af ​​fødevarer spises på appetitten ikke følte for omkring 20 til 30 minutter efter at have spist det. Hvis du glemmer denne sidste kendsgerning, er der en god chance for du vil føle oppustet og utilpas i stedet for at udlede den komfort, som du måske har ledt efter. "Det ligger i min mave som en sten!" at citere en af ​​mine gamle venner.

3. Må ikke sulte dig selv for at kompensere for at spise ferie godbidder, især i forventning om en kommende begivenhed, hvorunder en masse af rige ferie mad vil blive serveret.
Dette kan skabe en sulten bæst i dig at blive sluppet løs ved den første velsmagende godbid af ferie juble og som vil derefter svine-out, som om der er nogen i morgen. Du kan endda sænke dit stofskifte i løbet af sult perioder. I stedet skal du sørge for at spise nok, så du ikke bliver sulten og spiser masser af høj lydstyrke /lavt kalorieindhold /lav fedtindhold fødevarer som anbefalet nedenfor (se 5 & 6).

4. Sørg for at drikke masser af vand i løbet af dagen.
Skyd mindst en halv gallon per dag. Det er cirka fire af disse halv liters flasker, der er så praktisk at bære rundt på. Hvis du har en god vand kilde, kan du købe fire eller flere flasker på én gang og derefter genopfylde dem dagligt. Jeg synes, at have dagens vand allerede pre-målt virkelig hjælper med at holde mig hydreret. Der er en række gode grunde til at drikke mere vand, end de fleste mennesker gør. Grunden til at jeg har i tankerne her er, at det hjælper bremse sult. Når du føler dig sulten, kan du bare være dehydreret. Husk mad er ofte mere end 90% vand.

5. Spis mere frisk frugt og grøntsager, især før spise enhver ferie lækkerier.
Dette hjælper med to store måder. Fødevarerne selv er sunde, og de fleste mennesker spiser langt mindre af disse fødevarer end selv de mest konservative anbefalinger. De fleste af disse fødevarer er højt volumen, men lav i fedt og kalorier. Dette betyder at du kan bogstaveligt talt fylde op på dem før spise enhver ferie godbidder og dermed spiser mindre af disse fødevarer, som er, for det meste, tætte i kalorier, fedt og simple sukkerarter.

6. Spis masser af fiberrig mad.
Denne gruppe omfatter fuldkorn og bælgfrugter (f.eks bønner). Fiberen vil absorbere noget af fedtstofferne og også forårsage de sukkerarter, der skal frigives langsommere og dermed stabiliserer blodsukkeret og trang. Derudover vil drikke alt det vand forårsage fiberen til at svulme op, og du vil føle sig mere fuld (og du vil være) og mindre sulten. Hvis du ønsker mere information på høj volumen og højt fiber fødevarer, så send en e-mail til [email protected].

7. Forøg din træning.
Start en øvelse program. Øg den, du har fået eller i det mindste holde det på sporet. Dette vil brænde nogle af de ekstra kalorier, holde dit humør ophøjet og din appetit ned. En hurtig tur med den rigtige musik kan gøre underværker.

8. Forstå at øge sin viden om ernæring og motion, planlægning og journalisering er hjørnestenene i positive sunde livsstilsændringer, der holder.
Dette er naturligvis forudsætter man er parat og villig til at forsøge sådanne ændringer. På grund af begrænset plads, vi kan kun sige et par ord om disse vigtige trin. Du kan starte med blot at skrive ned, hvad du spiser, når og hvor du spiste det. Du kan også holde styr på, hvad der foregik, og hvordan du følte på det tidspunkt. Senere kunne du se op kalorieindholdet og andre ernæringsmæssige værdier af, hvad du spiste. Også skrive ned, hvad motion du gjorde. Efter at gøre dette journal i et stykke tid, ens viden stiger hurtigt, og snart ens evne også at planlægge bedre.

9. Hvis du gør overdrive det med fed mad, følge det op ved at gøre den næste dag en fedtfattig dag (det betyder ikke sulte dig selv).
Der er forskning, der angiver, at dette vil minimere de negative virkninger af den foregående dags fedt indtag på hjerte-kar-systemet.

10. Husk at fodre din ånd også.
Kan lyder corny, men med al den kommercialisering, er det nemt at glemme, at en del af ferien. Jeg nævnte ovenfor, at du kan føle sultne, fordi du er faktisk tørstig (se punkt 4). På samme måde kan du overdrive det med kalorier, men fodre din ånd er det, der virkelig vil tilfredsstille dig. Som en gammel sang går, "Når du tager, hvad der er næstbedste, er det svært at få nok." Ferien er alt om ånd og, selvfølgelig, skal du beslutte, hvad det betyder for dig selv. Måske er det den glæde, der kommer af fællesskab, at være sammen med venner og familie eller bare sende et par lykønskningskort til mennesker, du holder af. En god del af ferie ånd for mig er at igen indse, at når alt er sagt og gjort, kan verden være et godt sted. I slutningen af ​​vores sidste ferie sæson, Stacey Brice gav et eksemplar af Desiderata til hendes abonnenter som hendes gave. Jeg har tænkt mig at lukke med de sidste par linjer af det:.
"... Uanset dit arbejde og ønsker, i den larmende forvirring af liv, holde fred i din sjæl med alle dens humbug, slid og knuste drømme, er det stadig en smuk verden Vær munter Stræb efter at være lykkelig "
Happy Holidays og når du spiser nogle ferie godbidder nyde og nyde hver bid
.  ..!;