Sådan Lose inches off din talje - Tre skridt til at hjælpe dig med at reducere mængden af ​​sukker du spiser

For meget sukker i din kost vil gøre dig fed og forårsage utallige andre helbredsproblemer! At miste inches fra din taljen, er du nødt til at forstå de forskellige typer af sukker, angiver dem på de fødevarer, du spiser, og reducere mængden du indtager. Anvende dette til din daglige rutine vil resultere i kropsfedt tab og en sundere krop

TRIN 1:. Definition Sukker

Nogle af de mange forskellige typer omfatter:

* Saccharose er din typiske bord, hvid eller rørsukker. Det er en fructose og et glucosemolekyle bundet sammen. De fleste farin produceres ved at tilsætte melasse til hvidt sukker.

* højfructosemajssirup (HFC) er majs sukker og sammensat af de samme to simple sukkerarter (fruktose og glukose) som tabellen sukker, honning og ahornsirup .

* Maltose er malt sukker og til stede i spire korn.

* Laktose er mælkesukker og fundet i mælken fra pattedyr, og også et biprodukt i fremstillingen af ​​ost.

* Fruktose er den fundet i frugt sukker og er den mest vandopløselige af alle sukkerarter.

* Turbinado Sukker (alias Sukker i Raw) er fra ren rørsukker ekstrakt. I modsætning melis, Turbinado kommer fra de tidligere stadier af sukkerrør forarbejdningsmetode

Sugar Alkohol:.

Sugar Alkohol (SA) er en polyol (identificeret som Erythritol, hydrogeneret stivelseshydrolysater, Isomalt , Lacitol, maltitol, mannitol, sorbitol, xylitol og). SA indeholder omkring halvdelen af ​​gram sukker og bruges som en sukker erstatning i mange diætpræparater og slik. SA indeholder ikke sukker eller alkohol og er for det meste fremstillet af sukkerarter og stivelse. SA, i forhold til sukker, der ikke er helt absorberet af kroppen, har mindre effekt på blodsukkeret og producerer en reduceret glykæmisk respons

TRIN 2:. Identifikation af sukkeret i Foods

For at identificere indholdet af sukker i de fødevarer, du spiser, kan du læse Ernæring Fakta etiketten og Ingredienser etiket.

* Ernæring Fakta label på forarbejdede fødevarer &'; s emballage vil identificere indholdet i gram. Sukkeret er anført på Ernæring Fakta etiketten omfatter dem naturligt forekommende (som dem i frugt og mælk) samt dem tilføjet til mad eller drikke. Undgå fødevarer med et sukkerindhold over 10 gram per portion. For eksempel, hvis du ønsker en 200 kalorie protein bar, vælge en med det laveste indhold (under 10 gram) og ikke en med et højt indhold (over 20 gram).

* Ingredienser etiket vil identificere den type sukker, hvis nogen, tilsat til fødevaren. Ingredienser er opført i faldende rækkefølge efter vægt (fra mest til mindst). Udtryk, der anvendes for tilsat sukker, ikke herunder de ovennævnte, kan nævnes: brun sukker, majs sødemiddel, majssirup, dextrose, frugtsaft koncentrat, glucose, honning, malt sirup, melasse og sirup

STEP. 3: Overvågning af din Sukker Forbrug – Det glykæmiske indeks og Fødevarer at undgå

det glykæmiske indeks (GI) rangerer kulhydrater efter deres effekt på vores blodsukkerniveau. Valg lav GI kulhydrater vil producere små udsving i vores blodsukker og insulin niveauer. Dette er hemmeligheden bag langsigtede sundhed reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes, og er nøglen til bæredygtig vægttab.

Høj GI fødevarer udløse kraftige insulin respons og derved udsætter kroppen for alle de negative virkninger af insulin. Høje GI fødevarer forårsager hurtige og kraftige stigninger i blod-sukker niveauer, hvilket øger din risiko for diabetes og hjertesygdomme. Over forbrug af høj GI fødevarer har været knyttet til mad cravings og forvrænget spise mønstre, som følge af gentagne stigninger og fald i blod-glucose

Undgå fødevarer med et højt GI niveau (80 – 100).. Det lavere sukkerindhold, jo lavere GI niveau sundere mad. Internettet giver et væld af oplysninger om GI niveauer af alle typer af fødevarer.

Konklusion

Ovenstående tips vil hjælpe dig med at bestemme mængden af ​​sukker du injesting . Ved reducere dit sukkerforbrug, vil du miste inches fra din talje og få mange ekstra sundhedsmæssige fordele
.