Standard American Diet er trist

Uden at give det en anden tanke, mange amerikanere spiser en kost, der er både næringsfattige og kalorie-tætte. Vi vælger fødevarer, simpelthen fordi de er "praktisk" uden at give mange tanker på, at de er fulde af ernæringsmæssigt konkursramte ingredienser som sukker, stivelse, beskadigede fedt, natrium og kemiske tilsætningsstoffer. Faktisk har vi fået så vant til at spise disse forarbejdede falske fødevarer, som vi anser det i orden; nogle mennesker tror endda det er sundt. Dette er ideelt til fødevareindustrien, men ikke for den gennemsnitlige amerikaner. Desværre er denne måde at spise dræbe os.

For mange mennesker, standard amerikansk kost (SAD) er ansvarlig for deres dobbelte problem med at være samtidig overvægtige og underernærede. Det er trist - meget trist - fordi mad er meningen at fodre og holde os godt - ikke gøre os syge. Engang omkring 400 f.Kr., Hippokrates - kendt som "far til medicin" - sagde, "Vores mad skal være vores medicin." Jeg er enig med ham - fødevarer bør være vores medicin ikke vores gift

Da vi alle har brug for at spise, kan vi lige så godt sigte mod en mere sund kost, der holder vores kroppe i den bedst mulige tilstand.. Dette behøver ikke at være tidskrævende og kompliceret. Her er 10 simple commonsense tips til at hjælpe dig med at spise mere nærende mad.

1. Hvis det ikke kommer fra Moder Natur, mener to gange.

Et æble kommer fra et træ og et æg fra en høne. Men hvor kommer Fruit Loops fra? Hvis dit svar fører dig til en forarbejdning af fødevarer anlæg, vil jeg foreslå du passere. Forarbejdningen finder ud næringsstoffer som antioxidanter og fiber, og selvom Kelloggs tilføjer tilbage nogle af dem sammen med kunstige farver, smagsstoffer og konserveringsmidler, intet slår Moder Natur.

2. Spis meste DIY måltider.

Gør og tage din egen frokost til arbejde. Denne måde, du ved præcis, hvad du får. Hold det simpelt. Du kan bringe gårsdagens middag venstre-overs eller et blandet vegetabilsk salat toppet med grillet kylling, tun, eller bønner og olivenolie, eddike eller citron.

3. Læs ingredienslisten.

Det er svært at helt undgå at spise fødevarer, der kommer i en pakke, men det er bedst at holde forarbejdede fødevarer til et minimum. Prøv at holde fast i emballerede fødevarer, der har en kort ingrediensliste. Jo flere ingredienser, jo mere sandsynligt det har været igennem et par forarbejdningsanlæg, hvor noget sundt blev fjernet, og noget kunstigt tilsat.

4. Må bedømme en fødevare på dens omslag.

Hvis du er nødt til at skrælle lag af emballage og plastik for at komme til din middag, er det sandsynligt ikke sundt. Tænk over det - et måltid, der kommer i en plastbakke, der er placeret inde i en kasse, der er pakket ind i mere plastik kan ikke være godt

5.. Lad dig ikke narre af tilføjet "smag".

Der er ingen frugt i "frugt smag." At se ordet "smag" på en etiket er et tegn på, at den ægte smag blev fjernet og erstattet med noget kunstigt. Og ikke lade sig narre af "naturlige smag". Naturlige kun betyder tilsætningsstoffet kom fra en plante eller et dyr -. Ikke nødvendigvis en god ting

6. Vide, hvad du spiser.

Hvis du spiser kylling, der er blevet støbt ind i en guldklump du behøver ikke at være en landmand for at vide det er nok ikke rigtig kylling. Mest sandsynligt er det blevet behandlet og druknede i natrium og konserveringsmidler og frataget sine sunde næringsstoffer. Før du spiser din mad, give nogle tanker om, hvad det er, og hvor det kom fra. Du kan endda prøve at huske, hvad det er meningen at se ud.

7. Må ikke købe mad på det samme sted, du køber din gas.

Når du er på vej hjem fra arbejde og følelse sultne er det fristende at købe "middag" på samme dagligvarebutik, hvor du fylder gas tank af din bil. Men for de mest nærende mad på den mest retfærdige pris, købe dine dagligvarer på et faktisk købmand. Ja - det kræver en vis planlægning forude, men det er det værd

8.. Arbejde for din middag

For at få et sundt måltid, er du nødt til at investere i det mindste et par minutter med at forberede maden -. Skylning, terninger, grille. Når du tager dig tid til at forberede måltider, kan du se præcis hvilke ingredienser går ind i dem og gøre en bevidst valg om, hvad du virkelig ønsker at spise. Slutresultatet er værd at din indsats.

9. Planlæg dine måltider med farve.

Frugt og grøntsager er fundamentet for en sund kost. De er lav i kalorier og fuld af næringsstoffer, herunder vitaminer, mineraler, antioxidanter og fibre. Til formål at spise en række farverige frugter og grøntsager hver dag -. Minimalt forarbejdede selvfølgelig

10. Begræns flydende kalorier.

Soda er hovedsagelig vand med tilsat sukker. En 12 oz. dåse cola har 10 teskefulde sukker; der er en masse sukker. Smoothies og frugtsaft tendens til at være sundere end soda, men kan være meget høj i kalorier. For eksempel Aloha Pineapple Smoothie på Jamba Juice packs en kæmpestor 410 kalorier. Stick med almindeligt vand eller Seltzer meste af tiden; tilføjer et stænk af saft til smag.

Hvis du er den gennemsnitlige amerikanske forbruger standard amerikansk kost (SAD), kan det tage nogle indsats for at komme i gang at spise mindre forarbejdede fødevarer. Vaner er svære - men ikke umuligt - at ændre. Start med at prøve bare én eller to af mine strategier. Som du forbedre kvaliteten af ​​din kost vil du tabe sig og føler sig bedre. Se hvor hurtigt dit helbred, energi niveau, og livskvaliteten forbedres
.