Vægttab Basics - Basal Metabolic Rate (BMR)

(ellevte i en serie)

Metabolisme – Konvertering mad til energi
Som dækket i tiende artikel i denne serie, kroppen har brug for brændstof og ilt til at fungere, og den proces, hvor kroppen ændringer
den mad du spiser til energi og intern byggemateriale kaldes metabolisme (fra græsk metabole
“ forandring &";).
Denne omdannelse opnås ved en kompleks biokemisk proces, hvor kalorier fra kulhydrater, fedtstoffer eller proteiner kemisk kombineres med ilt til at danne cellulære byggesten samtidig frigive den energi, din krop har brug for at fungere.
Lad &'; s tage et nærmere kig.
Katabolisme og Anabolisme
Vores mad består af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, som regel i form af store, komplekse molekyler. Kroppen kan ikke opbygge muskler, og det kan heller opretholde organer, med de proteiner, den forbruger, men skal først bryde dem ned i aminosyrer, som derefter kombineres til at danne proteiner kroppen kan bruge som byggesten.
eksergoniske Reaktioner
En eksergoniske kemisk reaktion er en, hvor store molekyler (såsom mad) er opdelt i mindre molekyler med frigivelse af energi. Ordet kommer fra det græske, ex-
ud, ergon
arbejde, hvilket betyder energi (arbejde) er frigivet; energi, naturligvis er mest almindeligt målt ved det arbejde, det kan udføre.
Denne proces er også kendt som Katabolisme
(græsk, Cata
- ned, ballein
at kaste).
Endergonic Reaktioner
En endergonic reaktion er en, hvor nye proteiner er opbygget af aminosyrer, og er en proces, der kræver energi. Ordet, igen, er fra det græske, en- i, ergon arbejde, hvilket betyder at det tager i – bruger – energi.
Denne proces er også kendt som Anabolisme
(græsk, ana-
op, ballein
at kaste).
Så afhængigt af, hvilken vej “ kaste &"; er lavet, ned for at bryde ned og frigive energi, eller op for at opbygge og bruge energi, det &'; s enten Katabolisme eller Anabolisme.
Kombineret, Katabolisme og Anabolisme fyldes op Metabolisme (græsk rod, meta-
sammen med blandt, ballein
at kaste).
Og messenger service, som bærer frigivet energi fra et kataboliske udvinding til områder med behov kaldes ATP (Adenosintriphosphat, en mellemliggende molekyle kan lagre store mængder energi i sine kemiske bindinger for relæ til anabolske processer eller andre områder af energi behov sådan en muskel sammentrækning.
Basal Metabolic Rate
kaldes også hvile stofskifte (RMR), BMR angiver den mængde energi, der bruges af kroppen, mens vedkommende hviler i en neutralt tempereret miljø (for varmt eller for koldt steder yderligere energibehov på kroppen), i en post-absorberende tilstand –. betyder fordøjelsessystemet er også i hvile, hvilket normalt kræver omkring tolv timers faste
energiforbrug i denne tilstand af resten er til brændstof de grundlæggende (basal) behov organismen, såsom hjertet, lungerne, hjernen, og resten af ​​nervesystemet, leveren, nyrerne, kønsorganer, muskler og hud.
Under en given dag, de basale livsprocesser (BMR) bruger omkring 70% af kroppen &'; s samlede energibehov, fordøjelsesprocesserne bruger 10%, og de resterende 20% går til magten vores fysiske aktiviteter.
Af de 70%, der anvendes af BMR, leveren bruger 27%, hjernen 19%, hjertet 7%, nyrerne 10%, skeletmuskulatur 18%, og andre organer 19%.
Vide, hvor meget arbejde leveren skal udføre hele tiden, at &'; s næppe overraskende. Det er overraskende, selv om det i hjertet, som aldrig nogensinde hviler, bruger kun 7% – en meget effektiv muskel, der.
BMR Måling
en nøjagtig måling af BMR er en kompleks proces, der involverer en gasanalyse gennem enten direkte eller indirekte kalorimetri (måling af mængder af varme) – don &'; t prøve dette på hjem.
Et groft skøn over BMR kan ske via en ligning ved hjælp af alder, køn, højde og vægt. Mange online værktøjer er tilgængelige ved hjælp af disse faktorer til at beregne din BMR. Brug dem.
BMR kan også estimeres ved at bestemme mængden af ​​magert væv, der gør op din krop. Lean væv i hvile, uanset mand eller kvinde, brænder omkring 16 kalorier pr pund om dagen, så når lean masse bestemmes og ganges med 16, du &'; d har den basale kaloriefattige behov for den pågældende person.
Hvorfor har du Care?
Det tager os tilbage til vores gamle ven 1LTD Første termodynamikkens. At tabe er du nødt til at brænde flere kalorier, end du indtager; og for at fastslå præcist, hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af en given dag, er du nødt til at tage højde for BMR, hvilket er 70% af dette beløb.
stolte ejer af et organ, der indeholder 125 pounds af lean masse ville have en BMR på omkring 2.000 kalorier. Anden 300 eller deromkring kalorier er brugt af fordøjelsessystemet. Resten er fysisk aktivitet; sige 600 kalorier, afhængigt af hvad du gør.
Denne person ville brænde 2.900 kalorier om dagen, så for at tabe, han eller hun ville have til at forbruge mindre end 2.900 kalorier. 1LTD.
Motion og BMR
Anaerob motion – såsom vægtløftning – bygger muskler og ændrer lean masse ligning til fordel for magert. Dette vil øge BMR. Mens aerobe motion er gavnligt for det kardiovaskulære system, og mens det i sig selv brænder kalorier, er der ingen direkte forbindelse, der tyder på, at det påvirker BMR på nogen væsentlig måde.
bundlinje

1LTD regler. Men for at forbrænde flere kalorier, end du indtager, du behøver at vide tallene.
BMR udgør 70% af, hvad du brænder. Det skal derfor skønnes eller måles så præcist som muligt.
MULTITRIM Diet
Alle kost planer – bortset fra de egentlige svigagtige dem, og blive advaret: de bugne – har til mål for dig at brænde flere kalorier, end du indtager.
Muligvis den mest fornuftige plan, vi har set i de senere år er den MULTITRIM kost, som leverer alle de nødvendige næringsstoffer for at bevare sundhed og lethed sult i en femten kalorier måltid-udskiftning drikke.
En MULTITRIM Journal

En ven for nylig satte sig for at kaste 143 pounds over 18 måneder med hjælp fra MULTITRIM kost. En blog-post af hendes rejse kan findes her.
.