Sådan Vedtage Til Vægttab Plateau

En af de mest frustrerende, stressende og irriterende ting at opleve på vejen til en sundere krop er noget, der er kendt som et plateau.

En plateau kan ske for enhver langs rejsen til en forbedret kropsform eller skubbe at forbedre den fysiske kondition.
dag vil jeg gerne tale specifikt om et plateau med hensyn til vægttab, og hvad er det er, når folk, der forsøger at tabe sig, kan bare ikke synes at flytte de ekstra uønsket pounds.

Den første ting at forstå, er præcis, hvad et plateau er. Et plateau er dybest set en situation, hvor det resultat, du forsøger at opnå ikke finder sted, selv når du laver alle de nødvendige tiltag for resultatet at forekomme.

plateauer ske, fordi kroppen bliver meget på linie hurtigt på rutiner og mønstre, som vi gør på en dag til dag basis
En anden grund til, at du kan opleve et plateau er fordi du måske har snydt på din kost en smule. eller du har måske ikke sat i timerne på gym, som du har lovet dig selv. Alle de små ting, som du har gjort, kan gøre en stor forskel på den samlede skala af ting.

Vi har alle en bestemt rutine eller mønster, som vi følger, som vi gør på auto pilot uden egentlig at give det mange tanker proces. Det kan være meget svært at bare stoppe gør hvad du normalt ville gøre, og ændre den måde, du gør tingene på. Dens grundlæggende menneskelige natur, er vanskelig forandring. Det er dybest set, hvad der sker, når vi ramte et plateau.

I forhold til vægttab, et plateau opstår, fordi kroppen har vænnet sig til en bestemt rutine eller mønster, som det gør på en regelmæssig basis, så nye fremskridt er minimal eller ikke-eksisterende.

Dette er en af ​​de mest frustrerende erfaringer folk går igennem på et vægttab program. Uanset hvor ren og sundhed, du kan spise, og hvor intens træning du laver er, de fremskridt, du gør er minimal eller lidt til ingen.

Ok, så nu ved vi, hvad et plateau er, hvordan man kan vi bryde igennem denne cyklus?
Der er flere afprøvede strategier, der kan bruges til at bekæmpe denne situation.

Visualisering er teknik, som mange trænere og undervisere opfordre deres kunder til at bruge til at komme forbi dette, da det opstår. Når du lærer at visualisere de mål, du har sat dig selv, du opdager, at dit sind sæt bliver meget mere skarp og fokuseret og skaber en tunnel vision for dig at følge.

En anden almindelig faldgrube, som ofte vil forårsage et plateau er yo-yo slankekure. Dette er en meget almindelig praksis, at mange mennesker falder fælde til for sommermånederne, når de ønsker at kaste ekstra vægt før de går til stranden.

En af de vigtigste årsager til, at folk vil stå over et plateau er, fordi de har fyldt der køleskab med det meste usund mad over sunde fødevarer valg.

Dette bliver et problem i det lange løb for folk, der forsøger at tabe sig, fordi de vil tørster usund mad og snack på højt kalorieindhold fødevarer sent om natten, som er kontraproduktivt at vægttab.

En anden grund til, at vi nogle gange står et vægttab plateau er, fordi vi ikke optager det, vi spiser og drikker, og det tidspunkt på dagen, vi spiser og drikker på daglig basis.

Mange mennesker er ikke bevidst, at de spiser udgifter højere kalorieindhold, end de har brug for at tabe sig, og også spise måltider på et tidspunkt på dagen, er kontraproduktivt for de resultater, de ønsker at opnå.

Et par enkle teknikker til at bekæmpe dette problem er at forsøge at forstå, hvad der får dig til at binge spise og lære at styre dine følelser til at reducere og forebygge dette sker oftere end ikke.

Vi har alle følelsesmæssige udløser, der forårsager at spise visse fødevarer, og at slå dette problem, vi er nødt til at erkende dette.
Når du kan identificere de følelsesmæssige udløser, der forårsager dig til at spise usund mad, en god strategi er at erstatte den usunde fødevarer med sundere valg af fødevarer, vil dette bidrage til at mindske binge spise og mellemmåltider.

Alternativt kan du arbejde på forskellige måder at håndtere dine følelser i stedet for at spise, kan du drikke noget i erstatning, men jeg vil ikke råde alkohol her, da dette kan medføre, at starten på mange nye problemer.

En anden nyttig strategi her er at lytte til afslappende musik eller kanalisere din energi i fysisk aktivitet i stedet for at spise, når du &'; re oplever følelsesmæssig stress
.