*** Spise mere og gøre mindre Cardio at miste denne uønskede vægt

Er ovenstående erklæring for godt til at være sandt? At &'; s hvad Rory DeLuca troede. Den 42-årige New Jersey bosiddende, mand og travl far til 3 couldn &'; t tro, hvad jeg fortalte ham, da han kom for at se mig i januar 2006. Ligesom de fleste mennesker, efter ferien, var Rory frustreret med sin øgede vægt og var endnu mere frustreret over, at hans tidligere “ vægttab &"; indsats var ikke give nogen resultater. Han fortalte mig, han prøvede at spise mindre og køre 4 miles hver dag, men hver gang han forsøgte at holde sig til den rutine, ville hans ryg såre grund af kørende, og han ville ende sultende i slutningen af ​​dagen. Du kan forestille dig hans overraskelse, da jeg fortalte ham, at han ville have til at spise en masse mere og gøre mindre cardio for at opnå de resultater, han var på udkig efter.

Nu, 3 måneder senere, Rory har mistet i alt 30 pounds og 9 inches off hans krop. Hans ryg ikke længere gør ondt, og han er ikke sulter. Han spiser tonsvis af mad hele dagen og øvelser mindre end en time 5 dage om ugen. Så hvad er hemmeligheden bag hans succes? Tre meget vigtige vægttab principper, som vi alle kan indarbejde.

1. Rory startede styrketræning 3x &'; s en uge. Det centrale her er Rory gjorde den rigtige form for styrketræning for sit vægttab mål. Han var ikke at gå fra den ene maskine til den næste, laver 3 sæt af 10 reps på hver enkelt. Hans styrke træning rutine indarbejdet øvelser, der brugte hele hans krop så hans puls var oppe hele tiden. Prøv at gøre 3 øvelser, ryg mod ryg, ved hjælp af kun frie vægte, stabilitet bolde og din egen kropsvægt, og du &'; ll se, hvor hurtigt din puls går op. Ingen sidder på en bænk og chich chatter i denne træning. Vi holder intensiteten høj hele tiden og træningen er færdig i 45 minutter.

Omfattende styrketræning og reducere mængden af ​​aerob kredsløbstræning var integreret til hans succes. KUN væv i kroppen, der brænder fedt er Muscle. Så flere muskler du har i din krop, jo mere fedt du &'; re afbrænding på ethvert givet tidspunkt i løbet af dagen. Mængden af ​​muskler du har i din krop også i høj grad påvirker dit stofskifte. Så en person med mere muskelmasse vil have en højere stofskifte (Dette er grunden til de fleste mænd kan spise meget mere end kvinder). For eksempel, et pund muskel i din krop kræver cirka 50 kalorier per dag. Så hvis jeg havde to personer, der begge vejer 150 £, men en bestod af 100 £ af muskler, mens den anden bestod af 120 £ af muskler, er den med den mere muskelmasse forbrænder flere kalorier hele dagen lang. Det betyder, at denne person kan spise mere i løbet af dagen og stadig bevare deres vægt og vil også have en lettere gang at tabe sig. Aerob træning gør brænde kalorier, mens du &'; re at gøre det, men det gør ikke noget for at øge mængden af ​​muskler i din krop, og dermed er det ikke hjælpe dig til at fortsætte med at brænde kalorier, når du &'; re gjort.

2. Rory kun gjorde aerob hjerte-kar-øvelse ved hjælp af interval træning. Dette koncept kunne omfatte en hel artikel i sig selv, men dybest set, bliver din krop vant til noget, som du udsættes for i lange perioder. Aerob hjerte-kar-øvelse gør din krop mere effektive til at forbrænde fedt. Men at &'; s præcis, hvad du don &'; t ønsker (hvis din bil var mere effektive til at brænde gas, du &'; d bruge mindre af det). Samme med din krop. Hvis din krop bliver effektive til at forbrænde fedt, du brænde mindre af det for den samme mængde arbejde. Så i stedet for at brænde 200 kalorier for dine 2 mile køre, kan du brænde 150 kalorier for den samme distance i 2 måneder. Så du &'; ll nødt til at øge afstanden og fortsætte med at gøre dette, bare for at brænde de samme 200 kalorier. Dette kan i sidste ende blive til at køre i en time bare for at brænde det samme antal kalorier! Jeg don &'; t vide om dig, men det er præcis, hvad jeg don &'; t ønsker at gøre.

Interval træning henviser til en række intens aktivitet adskilt med korte hvileperioder. Du ønsker at sikre, at du hele tiden er ved at ændre intensiteten af ​​din cardio træning under hele træningen, skiftevis fra høj intensitet til lav intensitet. Så en typisk træning på en elliptisk maskine ville være 5 min opvarmning, 1 minut ved en høj intensitet (niveau 9 eller 10), derefter 2 minutter på et lavere intensitet (niveau 3 eller 4). Du ville gentage dette 3 minutter runde 3 eller 4 gange, gradvist stigende intensiteterne, når du har lyst til det &'; s få let. Køl ned i 5 minutter, og det er i alt 19-22 minutters cardio, ikke en time! Hold din krop gætte hele tiden, og det vil ikke blive vant til den samme cardio træning.

3. Rory spiste en masse mad hele dagen lang. Rory couldn &'; t tror hans madplan, da jeg lagde det ud for ham. Han ville være at spise mere, end han var i færd med at spise og couldn &'; t mener, dette var faktisk kommer til at hjælpe ham med at tabe. Den største forskel vil være, hvad fødevarer, han ville være at vælge. Hvert måltid bestod af en sund protein, kulhydrat og god fedt. Masser af æg (hele økologiske æg, ikke hvide), fjerkræ, kød, frugt, fuldkorn, grøntsager, olivenolie og rå nødder og møtrik Butters. For hans krop til at forbrænde fedt, det skulle tro det var ikke &'; t sultende og den eneste måde at gøre det var at fodre den godt.

Så hvad kan du gøre for at opnå de samme gode resultater?

1. Inkorporere både en god styrke uddannelse rutine og interval cardio rutine til din træning regime. Don &'; t bare gøre én hele tiden. Din krop har brug for muskel til at holde dit stofskifte højt, og det skal også cardio for at holde dit hjerte stærk, så finde en god balance mellem de to.

2. Indarbejd en styrke træning rutine, der fokuserer på hele kroppen bevægelser. Ingen sidder på maskiner, tak. Medmindre du rehabilitere en skade, du ønsker at holde din krop i bevægelse hele tiden. Hvad tror du forbrænder flere kalorier, en squat med en skulder presse kombination eller sidder på et ben presse? Bare prøv at squat og hæve armene overliggende et par gange, og du &'; ll se, hvor hurtigt din puls går op. Hold din krop bevæger sig gennem hele træningen, og du &'; ll svede lige så meget som under dit hjerte.

3. Spis konsekvent hele dagen. Vi &'; ve alle hørt det før: Spis fem måltider om dagen for at tabe sig. Tja, gæt hvad? Det virker, så længe disse måltider indarbejde sund mad. Spiser et protein med hvert måltid. Det er den største fejl jeg ser. Folk er ikke fodre deres muskler med nok protein. Husk, du ønsker at holde dit stofskifte cranking hele dagen og den bedste måde at gøre det er at fodre din krop og for at holde din muskelmasse højt.

Forhåbentlig vil dette hjælpe dig til at reducere de utallige timer på løbebåndet og stoppe sulte dig selv til at tabe et par pounds. I don &'; t vide om dig, men hvis spise hele dagen og gøre mindre cardio vil holde mig på en sund vægt, og i form, siger jeg Amen til det
 !;