11 Værste restaurant fejl

Som du gå om din fedt tab kost plan, hvis der &'; s en ting, der hurtigt kan kaste dig ud dit spil, spise ude i en restaurant er det. Mange mennesker er hurtige til at vove sig ind spise-i virksomheder tænker, at holde sig til deres kost vil være en brise

Der er helt klart. noget i menuen, som de &'; vil være i stand til at passe inden for deres plan, højre ?

Desværre, oftere end ikke, dette isn &';. t tilfældet på alle Selv de mest tilsyneladende sunde restaurant måltider kan pakke i alt for mange kalorier, masser af mættet fedt, og endda virkelig pakke en god dosis af simple sukkerarter, som alle er hurtigt kommer til at bevæge dig længere og længere væk fra dine mål.

Spis ude bare to gange om ugen i din favorit restaurant, og du kan faktisk starte få. vægt i stedet for at miste det

Så hvad betyder alt dette

Er du? ? nødt til at give afkald på dit sociale liv og dvale inde i dit hus til hvert måltid, hvis du håber at se succes

Mens det ville være den overlegne mulighed, vi begge ved, at det &'; s ikke noget, du &'; re realistisk . kommer til at gøre, så er vi nødt til at komme med et alternativ

Dette alternativ er ved at blive en pro restaurant måltid detektiv, som &'; s hurtigt i stand til at spotte de sundeste retter på menuen og derefter afgøre, hvad ændringer (hvis nødvendigt) skal gøres til at måltid, så det vil passe til din kost plan

Hvis du &';. re villige til at gøre en smule grave, du helt sikkert kan sammenstykke en restaurant måltid i de fleste steder, der vil være stand til at blive integreret i dit program planen

Lad &'; s. har et kig selvom de øverste elleve værste restaurant fejl, som du kan gøre, så du tydeligt kan se præcis, hvad du bør undgå at gøre så du don &'; t falder i denne kosten mareridt

Restaurant fejl # 1:. vælger den Salat uden tøven

Tænk at bestille en salat, mens spisning er en hurtig måde at sikre, at du holde sig inden for dit kalorie budget ? Tænk igen. Salater kan undertiden indeholde endnu mere fedt og kalorier end en fuld måltid, så du &';. Ll virkelig ønsker at tænke to gange før de går denne rute

Det store problem med salater er normalt ikke bandagen for de fleste mennesker, fordi normalt de er smart nok til at påbyde, at på den side

Problemet er alle de tilsatte ingredienser, der går ind på denne salat til &';. jazz &'; det op. Mange restauranter er ude på at gøre deres retter synes så indviklet som muligt, og således du &';. Ll finde forskellige fødevarer tilføjet såsom ramen nudler, tørrede frugter, nødder, frø og ost

Alle disse tilsatte ingredienser kan virkelig øge den samlede kalorie indhold, så tænke to gange før uddelingen dem på. I stedet vælger den simplest mulige salat og orden det uden de tilsatte ingredienser. Frisk frugt er fint, men prøv og holde sig væk fra tørret frugt, hvis det overhovedet er muligt

Restaurant Mistake # 2:. Bestilling fisk fra menuen

For det andet, den næste fejl, &'; s almindeligt lavet, er bestilling fisk lige fra menuen. Også her er folk uddannet til at tro, at fisk er den sundeste valg. Problemet er, at når det kommer til måltider på restaurant, er fisk ofte stegt i smør eller serveret med en meget cremet sauce

Når det &'; s. Tilfældet, kan du vædde på, at alle sundhedsmæssige fordele fiskene ville have givet nu suppleret med en hel ladning af mættet fedt

Hvis du vil bestille hvid fisk, som er en smart løsning, sørg for at have det grillet eller pocheret i stedet. Selv bagt fisk er farligt, fordi det typisk &'; ll bagt i smør

Restaurant Mistake # 3:. Digging Into The Bread Basket

Flytning på, uanset hvad du gør, don &'; t lade dig gå grave i brød kurv, så snart du sætter dig ned. Brød kurve er kost katastrofer for de fleste mennesker, da de don &'; t selv indse de &'; re at spise. I stedet er de &'; ll fortsætte med deres samtale, og før de ved af det, har deres fingre nået bunden

Næste ting du kender tjeneren eller servitrice bringer dig endnu en kurv, og du &';. Allerede har indtaget i løbet af 400 kalorier værd af kulhydrater – og måltidet hasn &'; t endda begyndt

Anmodning om kurven skal fjernes, før du selv komme til tabellen og spare kalorier

Restaurant Mistake # 4:! Forsøger Out The Cocktail. Of The Night

Hvis der &'; s én ting, du skal vælge fra når spisning, det &'; s alle de smarte cocktails, der serveres op. Disse cocktails kan nemt pakke i en god 300-500 kalorier pr glas, og du &';. Ll derefter nødt til at tilføje, at til dit måltid alt så godt

Du risikerer at tage i nok kalorier med fødevarer alene, don &'; t gå tilføje drikkevarer til mix, eller du &'; ll virkelig beder om problemer

Restaurant Mistake # 5: Ikke betragtning Sider

side retter er et andet sted, hvor du kan løbe ind i problemer, når spisning. . ud Mange restauranter er gode i, at de tilbyder en række forskellige side retter, som du kan vælge fra, men den ulempe er de fleste er alt andet end sund

Du &';. Ll have kartoffelmos, der er lastet med smør, pommes frites at du selvfølgelig vide, er ikke et godt valg, årstidens grøntsager, som ofte også doseret i smør, en ris pilaf, igen, lavet med – du gættede det – smør, og så endelig har du mulighed for en side salat, som typisk er et godt valg, så længe dressing er bestilt på siden.

Som du kan se selv, at langt størstedelen af ​​disse sider vil ikke være en god tilføjelse til din vigtigste måltid, så du er nødt til at gøre nogle særlige anmodninger her

I stedet for at have de mosede kartofler, bede om en bagt kartoffel med salsa (ikke creme fraiche eller smør). Snarere end en ris pilaf, gå med årstidens grøntsager, men bede for dem at være dampet uden smør og leveret til dig på denne måde.

Hvis du går med en af ​​disse valgmuligheder, grøntsagerne er en langt overlegen indstilling Hvis du &'; re på et lavt Carb kost, så er du &'; ll være så meget bedre off

Selv om måltidet gør ikke &';. t anføre en mulighed for sider, se om du kan gøre en udskiftning. Oftere end ikke de fleste restauranter vil nemt tage højde for dette behov

Restaurant Mistake # 6:. Undlade at overveje Saucer

Nu er et andet sted, hvor fedt, sukker og kalorier kan lure på restauranten Menuen er i saucer, der bliver føjet til fadet.

Dette vil især være fremherskende, når du bestiller pasta, røre-frites, eller nogle gange endda bare proteinbaserede retter, hvis kødet er drysset med en form for sauce.

Du ville tror, ​​du &'; selv d gøre en kost fordel ved at bestille fra en fløde baseret sauce, men hvis du bestiller noget som teriyaki eller pad thai sauce, du &'; ll være at få en høj dosis af simple sukkerarter. Pad thai, da det også kommer med jordnødder er også højere i fedt og kalorier, selv om mindst det vil være en sundere sort.

Creme saucer skal naturligvis undgås, så man er allerede en given, men pas på de tilsyneladende sunde saucer, der kan pakke det kalorie punch.

De sikreste sauce muligheder er typisk lys soya, BBQ sauce (anmodning om det at blive lagt på let), tomat-baserede saucer, og eventuelle retter, der er bare serveret med salsa. Disse vil indeholde færrest kalorier og hjælpe dig med at holde på din kost plan

Restaurant Mistake # 7:. Bestilling Fuld størrelse dele Salg

Måske den største enkeltstående årsag til, at restaurant måltider er så ødelæggende for en &'; s kost er på grund af det faktum, at de betjener størrelser, der diskes er bare så utroligt gigantisk

Meget ofte med pasta retter du &';. ll tage i ikke én, men fire portioner af korn inden for denne enkelt måltid (og forhåbentlig du undgået at brødkurv fra oven!)

Hvis du virkelig ønsker at få kontrol over din kost, altid bestiller den mindste størrelse til rådighed på menuen. Og selv da, kan du stadig ønsker at få halvdelen af ​​det måltid boxed op i en vovse bagbefore det bliver til dit bord

Dette er en meget god trick, bør du helt sikkert gøre brug af så ofte som du. . kan Snarere end at have din fulde plade leveret og derefter kun forsøger at forbruge halvdelen af ​​måltidet (meget lettere sagt end gjort!) Få halvdelen måltid boxed op før det selv kommer til dig.

Så du virkelig har noget valg, men at forbruge halvdelen af ​​kalorier. Ude af øje, ude af sind. . Hvis at fødevarer sidder der på din tallerken, det &'; s vil være meget vanskeligt at modstå fristelsen til at plukke på det og stoppe med at spise

Restaurant Mistake # 8: fylde på Forretter

Det næste restaurant problem, at du &'; ll undgå fylder op på forretter før måltidet er at begynde. Hvis du har en sen frokost eller middag, prøv og har et protein baseret snack før du forlader. På den måde du vandt &'; t være helt glubende når sidder ned, at du tørklæde ned hvad forretter, du kan få din hånd på

Mens der er nogle gange smarte forretter at vælge imellem (såsom rejer med cocktail saucer), i. fleste tilfælde forretter igen vil blive dybt stegt, voldsramte, eller fyldt med tilsat sukker eller fedt. De kan være mindre end din vigtigste måltid, men don &'; t forledes til at tro de indeholder færre kalorier

Nogle gange er den mindste af måltider kan indeholde flest kalorier, så det er bestemt ikke en god guide til at være bruger..

På en side bemærkning relateret til forretter men hvis du &'; re i stå på noget at bestille fra hovedmenuen, don &'; t være bange for at se på menuen forretter for ideer til din hovedret. Intet er at sige, at du kan &'; t rækkefølge to mindre, sundere forretter fra menuen og spise det som din vigtigste ENTR é e. En reje cocktail med en side salat eksempelvis ville give protein og grøntsager – den præcise kombination, som du &'; re vil til

Plus, ved at gøre dette, du kan endda spare en dollar eller to i processen

Restaurant Mistake # 9:.! Overbrusning Parmesan ost på din salat

Hvis du &'; re spise i en italiensk spisested og har bestilt en salat eller pasta, der &';. oven god chance for, at din server vil komme rundt og tilbyde at drys på nogle parmesanost

Don &'; t acceptere dette tilbud. Denne ekstra overbrusning af ost kunne have let bidraget et godt 200-250 kalorier mere til din måltid, virkelig får det til at synke

Gem parmesanost, hvis du skal have det til, når du &';. Re derhjemme spise et måltid, du kender er udarbejdet healthfully

Restaurant Mistake # 10:. Downing Regelmæssig Soda

Du ville være helt overrasket over antallet af mennesker, der gør en indsats for at bestille et sundere måltid fra menuen, men derefter parre dette med en regelmæssig sodavand. Hvis du ønsker at komme ud af denne restaurant med din kost intakt, skal du være opmærksom på de drikkevarer, som du &';. Re forbruge samt

Vi har allerede berørt alkoholiske cocktails men don &'; t tror, ​​&'; s den eneste drik, der vil sætte dig tilbage. Soda er en ekstremt hurtig måde at rack op kalorier og simple sukkerarter, og vil hurtigt føre til fedt gevinst.

For ikke at nævne, at de fleste restauranter tilbyder genfyldningsemballager på sodavand gratis, og dermed opmuntre dig til at ned glas efter glas efter glas som du fortsætte med din samtale

Før du ved af det, du kunne nemt have taget i 400-600 kalorier i sodavand alene

Restaurant Mistake # 11:.! behandle dig selv til dessert

Endelig er den sidste fejl, at beslutte, at siden du &'; ve været så god på din kost plan, bør du forkæle dig selv og dele en dessert med dit måltid følgesvend

Selv om det &';. s helt i orden at forkæle dig selv fra tid til anden, restaurant desserter er ikke måden at gøre.

Normalt disse desserter pakke i langt flere kalorier end en typisk butik købte eller hjemme bagt dessert, så hvis du skal opfylde, at sød tand, stoppe på den lokale købmand og hente noget på vej hjem.

Eller bedre endnu, forberede en sød dessert til at have derhjemme, der har en sund twist, såsom nogle hjemmelavede budding med skummetmælk . Dette vil nemt give dig mulighed for at holde fast i din kost plan og dræbe, at trangen til noget sødt

Så der har du de øverste fejl, at folk ofte gør, når spisning på en restaurant. Vidste du se dig selv i nogen af ​​disse? Har du en god idé om nogle steder, hvor du måske ønsker at foretage nogle ændringer i den kommende fremtid?

Lige så vigtigt som at lære at vælge sundt, når man ser fra en menu, en endnu bedre tilgang er præ- screening restauranten, før du går.

Flere og flere restauranter vælger at placere deres fulde menu sammen med ernæringsmæssige indhold online for besøgende at se, så du kan tjekke ud af præcis, hvad de kalorieindhold statistik er, før du går til sidde ned.

I nogle tilfælde er denne hurtig kontrol kan gøre dig genoverveje en restaurant helt, hvis der er bare ikke nok sunde indstillinger, du kan vælge imellem.

Det kan føles som et irritationsmoment på gange for at være så strenge om at forske op på restaurant valg og derefter analysere menuen og anmoder om ændringer af din parabol, men når man taler i form af, hvor mange kalorier det kunne hurtigt hjælpe dig med at spare, bliver det klart, tydeligt, at det virkelig er godt værd.

Hvis du ønsker at lykkes med dine fedt tab mål, spise ude uden nogle omhyggelig eftertanke og planlægning er bare ikke noget, du kan gøre.

Leder du efter flere tips om sund levevis og vægttab? Besøg. . Www.gngh.com