Oprettelse en sund graviditet kostplan

Du kan bygge graviditet kost plan fra, hvad der er vigtigt for dig, og det ufødte barn til at holde sig sund i de ni måneder af sigt. Holde på sporet med sund, nærende mad, sammen med at udøve på regelmæssig basis som anvist af din læge, kan hjælpe dig med at styre vægtøgning i løbet af denne tid. Omhyggelig opmærksomhed på måltid planlægning kan tillade dig at holde fokus på at spise, hvad der er bedst for dig og barnet.

Din læge kan hjælpe med at bestemme, hvor mange kalorier er passende hver dag, og hvilke typer af kostråd, du bør følge af hensyn til dig og din baby. At tage sig tid til at kortlægge din kosten planen kan hjælpe dig med at vedligeholde tilstrækkelig vægt og har et udgangspunkt på kalorieindtag til at måle imod. Dette kan være et godt udgangspunkt i at arrangere dine måltider.

En verden af ​​mobile apps giver typer, der kan hjælpe dig med at tælle kalorier under din ni måneder af at være gravid. Du kan logge ind fødevarer i løbet af dagen, og det kan vise dig den mængde kalorier i din dag samlede. Dette kan være en god måde at holde styr og bede dig bo tættere på dine mål. Du kan også skrive ned måltider og total kalorieindhold i en fødevare tidsskrift som en anden måde at fastholde fokus.

Tilføjelse sort til din nuværende stash af opskrifter kan være en god ting at gøre i løbet af denne tid. Du kan prøve nye retter og lære om nye fødevarer, der er nærende og der kan holde dine måltider bliver bla. Hjemmesider, der afsættes til ernæring for gravide kvinder kan tilbyde dig mange nye ideer til at prøve for dig selv.

Snacks kan arbejde på at skære cravings og holde din sult i skak i løbet af dagen. To snacks, fordelt mellem dine regelmæssige måltider, kan holde dit stofskifte stabil og give dig nødvendige energi under lange strækninger mellem måltiderne. Sørg for, at snacks er sund og fedtfattig at bevare din tilslutning til regelmæssig kalorieforbrug og afbalanceret ernæring.

Vitaminer også kan blive en nødvendig del af din kostplan i månederne før levering. Din læge kan teste dig at se, hvordan din krop er absorbere forskellige næringsstoffer, og kan du blive ordineret prænatal vitaminer til at øge forskellige niveauer. Rådfør dig med din læge om dette spørgsmål for at sikre, at du får alle de næringsstoffer på deres rette niveau.

Vægt faktorer også er bestemt af, hvor meget motion du er i stand til at opretholde under din graviditet. Din læge vil give retningslinjer for, hvad der er passende i hvert trin i din tilstand. Fastholdelse regelmæssig motion, hvis det er muligt, kan forhindre alt for meget vægtøgning og gøre det lettere at genvinde din tidligere form, når barnet er leveret.

En graviditet kost plan kan tage fokus og beslutsomhed, men fordelene kan hæve sig over mængden af ​​arbejde. En sund baby og en sundere du kan blive resultatet efter at dedikere dig selv til god ernæring og masser af motion. Tag dig tid til at tage vare på dig selv, til gavn for dig selv og din baby
.