Værdien af ​​en sund morgenmad for vægttab

Hvor vigtigt er en sund morgenmad for vægttab? Det er en af ​​de mest almindeligt stillede spørgsmål om emnet sundhed og vægttab. Men der er ingen tvetydighed til svaret - en sund morgenmad er afgørende for dit vægttab kost

Lys Morgenmad er fint

I modsætning til populær tro, er det ikke strengt nødvendigt at pakke dig selv. med fødevarer meget tidligt på dagen. Hvis du ikke normalt vågner meget sulten, det er ok. Du kan muligvis starte din dag med noget lys og vente et par timer, før du begynder din ordentlig kost cyklus. Men hvis du forsøger at følge et vægttab kost og forbedre dit helbred i processen, er det yderst vigtigt, at uanset hvad du har om morgenen er nærende.

Problem med sukker-rige fødevarer

Hvis du fylder dig selv med sukker-rige fødevarer i morgen, vil du være at indlæse dig selv med en masse kalorier og "quick release" kulhydrater. De kulhydrater fordøjes hurtigt, hvilket betyder, at på trods af antallet af kalorier du har indtaget, vil du ende med at føle sulten meget hurtigt. Dette vil ødelægge dit vægttab indsats. Også i processen vil der være en bølge af sukker i blodet, efterfulgt af en fase med lav energi og træthed.

traditionelle valg til Knock Off din liste

Med tanke beskrevet ræsonnementet ovenfor, en masse traditionel Morgenmad fødevarer bliver udelukket: sukker-rige korn, kager, boller, pandekager, vafler, donuts, tærter og scones. Andre elementer, såsom regelmæssige stegt æg og pølser, osteagtig omeletter, fløde bagels og hash browns er ekstremt fede og fedtede kalorie bomber, der vil gøre dit vægttab kost nogen tjeneste. Så hvad der er tilbage? Tja, en masse ting!

de rigtige ingredienser

En sund morgenmad for vægttab, skal bestå af protein, fibre og komplekse kulhydrater. Hver af disse ingredienser vil holde dig følelsen fuld i længere tid og vil føre til forlænget frigørelse af energi. Som et resultat, vil du stå tilbage føler dig energisk og lyse og vil ikke føle trang til at spise for meget.

Æg

Æg, specielt æggehvider, er rige på protein, en væsentlig bestanddel af en sund vægttab kost. Den sundeste måde at få dine æg er enten kogt eller pocheret. For mere smag, kan du endda kryptere dem i olivenolie, og tilsæt nogle grøntsager, såsom løg, peberfrugter og tomater. Ristet fuldkornsbrød med nogle fedtfattig smør vil gå meget godt med dine æg.

Fuldkorn

Fuldkorn giver den rigtige form for kulhydrater og er rige på fibre, hvilket er grunden til hele hvede Brød er blevet anbefalet ovenfor. Hvis du kan lide en skål af korn, hele korn korn, såsom havregryn, er det sundeste for vægttab. For at forbedre smagen, kan du supplere din havregrød med tørre frugter (valnødder, mandler, rosin) og bær eller bananer. En skål dette vil gøre en velsmagende, sunde og påfyldning morgenmad, der vil holde dig energi hele dagen.

Light Bites

Hvis du foretrækker noget lys som en del af din sunde morgenmad for vægttab, gå ind for noget som fedtfattig yoghurt med frisk frugt eller endda en frisk frugtsalat. Alternativt kan du blande i hele frugter, såsom æbler og bananer, med fedtfattig yoghurt og mælk, til en velsmagende og påfyldning hjemmelavet smoothie.

Du er velkommen til at offentliggøre denne artikel uden ændring af indholdet elektronisk, på tryk, i din e-bog, eller på dit websted, gratis, så længe forfatteren ressource detaljer er inkluderet
.