Er din Energibalance in Check?

Hvis du ønsker at tabe eller opretholde din vægt, du bliver nødt til at trykke ind i din energibalance. Scientist &'; s definerer energibalance, da antallet af forbrændte kalorier er lig med eller overstiger antallet af kalorier forbruges. . Simple som denne beregning kan synes, kan tallene blive let skævt på begge sider

Forskning har vist folk i vid udstrækning undervurderer kalorier de indtager – jo større måltid, jo større forskel. Når factoring forbrændte kalorier ind i ligningen tallene bliver endnu mere indviklet. Hvordan kan det være? Ved fastsættelsen af ​​antallet af kalorier du forbrænder i en given dag træningsudstyr og aktivitet diagrammer er kun et skøn over antallet af kalorier du forbrænder per aktivitet. Uanset om du er på et løbebånd eller havearbejde, varierer udgifterne faktiske kalorie mellem hver af os.

Som vi gage denne balance, vi spørger os selv, hvor mange kalorier skal jeg indtage, og hvor meget motion skal jeg virkelig brug for på en dag? For at beregne en estimeret vifte af antallet af kalorier, du skal forbruge, formere din vægt med 11 (den lave ende, hvis du er stillesiddende) og ved 15 (den høje ende, for mere aktiv livsstil). For en person, der vejer 160 pounds, bør de tilstræbe deres daglige kalorieindtag fra 1,760 til 2.400 for at bevare deres vægt og mindre, hvis de forsøger at tabe sig. For dem, der er egnet med en højere andel af magert muskler til kropsfedt, vil de har brug for flere kalorier end dem med mere kropsfedt.

En sidste variabel at tilføje til denne side af ligningen, gøre dine kalorier tæller ved at gøre sunde fødevarer valg - en næringsrig kost af friske frugter og grøntsager, fedtfattig mejeri, korn, magert kød og skaldyr . Undgå forarbejdede og convenience fødevarer som disse er ofte pakket med tilsat fedtstof og natrium.

Motion spiller en tilsvarende rolle kalorieindtag i form af energibalancen. Mindst 30 minutters moderat aktivitet eller 20 minutters kraftig motion på de fleste af ugens dage kan give forebyggende skridt mod hjerte-kar-sygdomme, psykiske lidelser, såsom Alzheimers &'; s sygdom, og metaboliske sygdomme såsom diabetes. Det er også en sund måde at afhjælpe stress. En øvelse regime bestående af cardio, styrketræning og afslapning er afgørende for en sund krop og sind. Leder din bedste kommer med følelsen dit bedste.

Den nederste linje af beregning af din energibalancen med vægttab er, at du har brug for at brænde eller fjerne cirka 3.500 kalorier for at tabe 1 £. At miste et pund om ugen, du vil være nødvendigt at skære 500 kalorier om dagen, som er næsten svarer til en Big Mac. At brænde svarer til en chocolate chip cookie det ville tage ca. 20 minutter af jogging, 110 minutter for hamburger. Belønning dine bestræbelser på at holde sig i form med ekstra kalorier til din kost, fordi du “ fortjener det &"; vil ikke få dig de resultater, du søger. En kombination af begge kost og motion er nødvendig; dog vil reducere dit kalorieindtag bringe din saldo tættere i skak. Kend dine numre gør din matematik, og du kan ændre din statistik
.