Stop Doing Cardio

Hvis du &'; re at engagere sig i “ cardio &"; at komme i form - altså lange, tidskrævende aerobe øvelser som løb, cykling, svømning, osv - stoppe med at gøre det. Det isn &'; t hjælpe

Du hørte mig ret.. Cardio er ikke bare ensformigt, det &'; s. Ineffektive

Jogging 40 miles hver uge er ikke blot skadeligt for din krop, det &'; s frygtelig ineffektiv måde at slippe af med fedt og øge din krop &'; s samlede præstation.

Lad &'; s undersøge en langt bedre måde …

The Real Deal: Intensitet

Arbejde ud ved lav intensitet i en længere periode årsager din krop til at brænde en stabil mængde energi i hele workout session. Brænde op kalorier er stor og er netop, hvad vi skal gøre for at tabe bodyfat. Problemet er, at for at kunne bruge op betydelige mængder energi ved lav intensitet, det &'; s nødvendigt at udøve en frygtelig masse, som ikke kun er hård på din livsstil, men på din krop også. Høj volumen kører især kan føre til problemer for knæ, ankler og ryg. Store mængder af enhver slags øvelse (f.eks uddannelse til timer om ugen) er en fantastisk måde at få brændt ud og omsorgssvigt de ting, du relish i dit liv

Den store nyhed er, at der &';. Sa rettelse. Når understreget af høj intensitet, kort varighed udøve din krop bruger kalorier meget hurtigere end det kan gøre dem tilgængelige og erstatte dem, der medfører en ilt og brændstof gæld. Denne gæld isn &'; t magisk slettes, når din træning stopper - en voksende mængde af undersøgelser har vist, at din krop fortsætter med at arbejde på at indhente i timevis efter du stoppe med at arbejde ud

Hvis du &'; ve nogensinde gjort højt. -intensity træning så du er stødt på denne første hånd. Efter at have stoppet dig &'; re stadig gisper efter ilt og ryste. For timer bagefter kan du faktisk mærke virkningerne af træning

Derfor ikke kun er du brænde kalorier for kort periode, du &';. Re uddannelse, men i timevis bagefter - mens du &'; re at udnytte andre aktiviteter.

Forskning viser, at antallet af kalorier brændt af en kort høj intensitet træningspas og en timer-lange træningspas er ens. Så den høje intensitet øvelse session kan give de samme resultater eller meget bedre uden skaden og i meget mindre tid.

Great! Hvordan kommer jeg i gang

Dette er en forenkling af, hvad en høj intensitet træning workout session ligner:?

1) Varm op i et par minutter

2) Arbejde som en gal person for 20-60 sekunder

3) Rest

4) Gentag 2 og 3, indtil træning er færdig

Ligetil, ja? Men ikke smertefri, fordi der i (2), når vi hævder “ som en gal person, &"; vi &'; re taler 80-90% af din maksimale intensitet. Indsatsen i løbet af disse intervaller er ekstrem, dermed ordene “ høj intensitet &" ;.

Der er et par måder at mønsteret dine intervaller. En velkendt teknik er Tabata protokollen, som bruger intervaller på 20 sekunder arbejde efterfulgt af 10 sekunders hvile. Antallet af intervaller beskæftigede kan variere, men otte er et godt sted at starte. Hvis du &'; ve gjort det math, ja, 8 Tabata intervaller er virkelig blot 4 minutters arbejde, herunder hvileperioder. Det gør ikke &'; t ud af meget, indtil du indser, at det &'; s 4 minutter af utroligt intenst arbejde.

Det &'; s. hård, men effektiv, meget effektiv, og overraskende givende

Du kan bruge mange sorter af øvelser inden for et interval træning. Hvis du har adgang til et løbebånd eller romaskine, prøv sprint eller roning i 8 intervaller ved 80% af din maksimale hastighed. Hvis du foretrækker at opbygge nogle muskulære udholdenhed, gøre Tabata squats eller butterfly situps: så mange som du kan i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder, og gentag for 8 intervaller. Du kan erstatte næsten alt: pullups, pushups, crunches, hoppe reb osv

I stedet for cardio øvelse, erstatte 8 Tabata intervaller 3 gange ugentligt eller omkring 12 minutter pr uge af arbejde. Tog med intensitet og du &';. Ll varsel gevinster i meget mindre tid, end du ville have med cardio

Det &'; s tid for dig at sparke cardio til gadehjørnet
.