Din Easy Guide til portionsstørrelse: tabe sig ved at spise Korrekt Dele

Du kan kende kalorie tæller (per portion) af alle fødevarer i dit skab, men hvis du ikke kender den korrekte del størrelse, kan du stadig være tidskrævende måde flere kalorier, end du tror.

Her er nogle visuelle referencer og nyttige tips til at hjælpe dig med parabol op den korrekte portionsstørrelser for dig og din familie.

visuelle signaler

Kød: En portion er 3 til 4 ounce, hvilket er omtrent på størrelse med en sæt spillekort eller i din hule hånd.

Ost: En portion er på størrelse som et par af domino

Korn /Ris /Pasta:. En portion er en halv kop, hvilket er omtrent en håndfuld.

Tips til at spise korrekt portionsstørrelser

1. Hvis du er ny til at dømme portionsstørrelser, prøv vejning af mad på en fødevarekvalitet omfang eller faktisk øse ris og pasta med en halv kop målebæger, før du lægger det på din tallerken. Du får bedre til at estimere portionsstørrelse på ingen tid, men det virkelig hjælper at måle tingene ud i første omgang.

2. Vær særlig forsigtig, når spisning. Restauranter har tendens til at tjene to til tre gange mere, end du skal spise i et enkelt møde. Prøv at dividere måltid i tredjedele, før du selv begynder at spise og planlægger at tage ½ til 2/3 af måltidet hjem for den næste dag. Eller planlægger at opdele måltid med en anden person ved bordet.

3. Brug en mindre tallerken, når spisning derhjemme. Vi har virkelig skære ned på portionsstørrelser i min familie, da vi begyndte at gøre dette. Det var ligesom alle var vant til at spise en plade fuld af mad, uanset størrelsen af ​​pladen.

4. Start hver måltid med afskårne grøntsager. Som en familie, vi spiser langt mindre af fedtet lastet salatdressing, når stedet for en salat, vi simpelthen nibble fra en stor plade med skiver grøntsager og frugt. Vi tilbyder ikke en dypning sauce. Vi har simpelthen sat ud en plade af finger fødevarer såsom peberfrugt, gulerødder, selleri, tomat kiler, og hvad der ellers sker for at være i huset. Når du kan fylde op på sunde, kalorielette frugt og grøntsager, vil du måske opleve, at du reducere dine portionsstørrelser uden selv at forsøge.

5. Portion ud af dine før tid snacks. I stedet for at spise snack kiks fra boksen, for eksempel, altid måle en portionsstørrelse i en skål eller en kop, så du ikke spiser mere end du tror.

Hvis dit mål er at tabe sig, når du kender den rigtige portionsstørrelse, er næste skridt er at holde fast i disse portionsstørrelser (og ikke spise to eller tre portioner på et møde.) Det kan hjælpe dig til at gå i gang med en kost, der fokuserer på portionsstørrelser eller endda en, der har færdigpakkede fødevarer i ordentlig portionsstørrelser
.