Forbrænde mere fedt med de rigtige fødevarer og motion

Fødevarer Burn Belly Fat!

Spise godt kan forbedre din træning og nyttiggørelse. Uanset om uddannelse til din første halv-marathon, overskrift uden for en energisk tur, eller forlader for en dag på ski, hvad du spiser før og efter din tur vil spille en rolle i, hvor godt du nå dine træningsmål. For en træning for at blive en succes, skal det indeholde en passende næring til at hjælpe pumpe op din motion og brænde maven fedt undervejs.

Brændstof op før du starter.

Kulhydrater giver energi til din træning og fungerer endnu bedre ved at kombinere dem med en lille mængde af magert protein. Til om morgenen kunne det være en hel hvede bagel med jordnøddesmør eller fedtfattig granola med fedtfattig yoghurt. Hvis du foretrækker at træne i aften kig på en magert protein såsom kylling, en fuldkorn som brune ris for kulhydrat energi, og en salat eller grøntsager. Vær sikker på at holde sig væk fra fed mad, der er sværere at fordøje som kulsyreholdige drikkevarer, som også forårsager oppustethed.

Uanset om du skal spise, mens du træner, afhænger af, hvor længe du arbejder ud og til hvilken intensitet. Hvis du træner i mere end en time være sikker på at erstatte dine glykogen butikker (sukker er lagret i musklerne til energi) hver 60 til 90 minutter. Nogle gode valg at overveje, er energi barer, tørret frugt, geler (et supplement findes i sportsbutikker og købmandsforretninger), kiks, og sportsdrikke er gode valg.

Hydration

Det er en god ide at forbruge 14 til 22 ounces vand omkring to til tre timer før motion, selvom du ikke er tørstig. Under træning, hvor meget du drikker, vil afhænge af intensiteten og varigheden af ​​din træning. Nogle overvejelser bør der tages hensyn til, hvilket niveau af udøve din præformningstemperaturen på. Med moderat motion nok en drink at slukke din tørst. Med en mere intens træning tænke på at drikke 6 til 12 ounce hver 15 minutter. Til de lange og hårde træning, når din faktisk tabe en god hovedregel er at drikke 16 til 24 ounces væske til hvert pund tabt.

Mad til målstregen

Når du er færdig med at udøve du nødt til at tænke på at hjælpe din krop til at komme sig. Vi er tilbage til at bruge kulhydrater til at genoprette glykogen og protein hjælper med at reparere og arbejde hen imod opbygge muskler. Sunde post-workout snacks omfatter chokolademælk, yoghurt, frugt med snor ost, magert kød, eller en engelsk muffin med jordnøddesmør.

For dem, der udøver med det mål at kaste et par pounds opgiver kulhydrater helt er ikke den bedste måde at gå. Din krop faktisk har brug for kulhydrater på nogle niveau eller din krop vil ikke fungere, især hvis du er en ivrig exerciser eller konkurrent.

Alles ernæringsmæssige behov er forskellige afhængigt af varighed, intensitet og type aktivitet. Andre overvejelser samt er personlige faktorer, såsom alder, køn, højde og vægt. Men alle fra den moderate exerciser til den hårde kerne atlet vil drage fordel af at spise godt. Spise for at pumpe op din motion og brænde at mave fedt med tiden
.