Sandt eller falsk-Er Freshman Fifteen Real?

"freshman 15" er navnet for vægtøgning, at indkommende studerende ser ofte i løbet af deres første år på college. I denne tid, hvor maden har mere "cred", alias troværdighed, campus spisesale og restauranter tilbyder flere muligheder end år siden. Forskning viser, at de "freshman 15" er både fakta og fejlslutning. Indgående kollegium freshmen behøver tage på i vægt i det første år, men det kan ikke tilføje op til 15 pounds. Undersøgelser viser, at der typisk eleverne se en gevinst på fire til ti pounds i det første år af college. Fire pounds kan ikke virke som en masse, men de pounds tilføje op hele college år og ud over.

College er spændende-der er masser af adspredelser, behøver fødevarer indstillinger og studerende ikke nødt til at overveje "Moder kan jeg? " Friheden fra forældrenes tilsyn og deres regler giver eleverne mulighed for at springe måltider, spise dessert første eller eneste dessert, bunke på kartoflerne, og forkæl dig selv med alkoholholdige drikkevarer, når de gerne vil. Kollegiet erfaring kan også bringe stressfaktorer-nye udfordringer, nye venner, voksne beslutninger og nogle gange ensomhed, som hver især kan åbne døren til følelsesmæssige spise.

For at undgå snigende vægtøgning, og at minde folk af sund mad vaner jeg har sat sammen de følgende Femten Taktik til bekæmpelse af den "Russer 15."

1. Medtag en række fødevarer i din kost --- alle ting i moderate mængder.

2. Vælg farverige næringsstof fyldt frugter og grøntsager --- granatæbler, røde og gule peberfrugter, tomater, gulerødder, broccoli og meget mere.

3. Må ikke springe morgenmad. Højt proteinindhold fødevarer som hytteost, jordnøddesmør, æg og canadiske bacon vil holde dig følelsen fuld længere.

4. Vælg lav densitet frugter og grøntsager såsom æbler, appelsiner og andre frugter sammen med agurker, selleri og radiser. Lav densitet fødevarer har færre kalorier for en større del og holde dig følelsen fuld længere.

5. Fyld halvdelen af ​​din tallerken med frugt og grøntsager, en fjerdedel med simpelt bearbejdede magert kød eller fisk eller vegetabilske proteiner, såsom bønner, bælgfrugter eller tofu, og det sidste kvartal med en hel korn som brune ris, couscous eller quinoa.

6. Vælg bouillon-baserede supper end cremet suppe --- de er lavere i fedt og kalorier og vil hjælpe du føler dig fuld.

7. Undgå alle-du-kan spise buffeter --- dette er en nem måde at spise for meget.

8. Ophold hydreret. Drik 8 glas vand om dagen. Mange gange, du tror, ​​du er sulten, kan du være tørstig. Og glem ikke, at du ikke ønsker at drikke dine kalorier!

9. Spis før overskriften ud til fest.

10. Hvis du er myndig til at have alkoholiske drikkevarer, drikke masser af vand og ikke overindulge i alkohol. Mixed drinks og øl er høj i kalorier.

11. Omfatte mindst 30 til 45 minutters motion 3 til 4 gange om ugen.

12. Undgå sene pizza partier og mellemmåltider. Hold sunde snacks på hånden, såsom tørret eller frisk frugt, græsk stil yoghurt, fedtfattig ost, fedtfattig popcorn og nødder ..

13. Snack klogt --- en ounce af nødder hjælper med at holde din energi op og er en god kilde til omega-3 fedtsyrer og antioxidanter.

14. Indvejning på en skala regelmæssigt dette vil hjælpe med at holde pounds fra at tilføje på ubemærket. Glem ikke at nix disse baggy tøj.

15. Få en kammerat --- ved at parre op med en ven, du vil have en støtteordning, og du kan opmuntre hinanden til at bekæmpe "freshman 15."

Take Away - Bekæmpelse af "Russer 15" hjælper fokus på vigtigheden af ​​sund kost og livsstil valg. Gøre den lønklasse med kloge beslutninger for et godt helbred hjælp med til at sikre positive resultater i en menneskealder
.