The Number One abdominal øvelse

Som en personlig træner, når jeg møder en ny kunde, vil jeg sige, at mange af dem taler om deres ønske om en fladere mave og vægttab.

For damerne mange af jer taler om en nice flat mave med ingen synlige pose og at føle sig trygge på ferie ved poolen mens mændene derude til formål at have en synlig, muskuløs og mere tonet mave.

Så denne artikel handler om din mave og hvordan man får dem fladere – lettere!

Abs er overalt, vil du sjældent se nogen på en coverversion af en fitness-magasin eller bog uden en seks pack eller flad mave. Klart dette opbygger ønske om læserne til at få en. Jeg indrømmer mig selv, at en seks pack ser stor. Det er også mere end bare om forfængelighed og udseende, stærk abs spiller en afgørende rolle i kroppens kemi og støtte kroppen &'; s kerne. En stærk abdominal sektion sikrer også en reduktion i kropsfedt, som hjælper til at reducere din risiko for sygdom og sygdom

Jeg læste den anden dag, at det vil tage 250.000 crunches at brænde 1 pund fedt, at &'; s. 100 crunches om dagen i syv år !!! Hvilket beviser, at for at opnå en flad mave, du skal gøre lidt mere end ab øvelser, en sund kost er lige så vigtig som motion til at opnå dette.

Så hvad gør op dine mavemuskler?

Der er 4 muskelgrupper, som udgør din mid sektion:

Rectus Abdominus – dette er den vigtigste muskel, at folk ser, når de tænker på en seks pack. Disse muskler aktivere din overkrop til at bøje, ligesom i et stykket. Rectus abdominus er også vigtig for at opnå god kropsholdning

Ekstern obliques – enhver bevægelse i taljen involverer dine eksterne obliques. De begynder på dine ribben og udvide diagonalt ned til din taljen. Bevægelser som en golf swing og tennis swing wouldn &'; t være så effektiv eller endda muligt uden stærke eksterne obliques

Intern obliques – Disse bor mellem brystkassen og eksterne obliques, de er meget lig de eksterne obliques og er involveret i de samme typer af bevægelse

Tværgående Abdominus – Denne muskel er skjult bag de tre andre mavemuskler og fungerer som en slags korset, der komprimerer maven og holder alt på plads.

sgning de maveøvelser der er musklerne i hofter og nedre ryg.

En hurtig tip til dig at hjælpe “ doming &"; aka øl mave, er at være opmærksom på din kuffert hele dagen lang. Don &'; t bare arbejde dig “ abs &"; når du træner i gymnastiksalen gøre det hele dagen lang, når du &'; re på arbejde, køre, gå eller venter i en que og bare sørge for, at du har en oprejst kropsholdning, ingen ludende og aktivere din kuffert ved at trække navlen ind og stående med dit hoved op og skuldrene tilbage arbejdsstillinger. Jo mere du gør det jo mere dine muskler vil huske at gøre det.

Hvis du spiller sport så core styrke er altafgørende. Udvikling kerne styrke giver dig kraft og forstærker hele din midtersektionen område, hvilket gør det meget mere effektivt i at yde støtte til de anstrengende bevægelser din krop udfører.

Som jeg nævnte tidligere ernæring er meget vigtig for at opnå en god mid riff. For at se dine mavemuskler, du har brug for at slippe af hvad &'; s oven på dem (kropsfedt). Dette kan gøres ved at spise nok til at bevare dine muskler og undgå at spise for meget, der sætter på fedt. Prøv at undgå kulhydrater såsom kartofler, ris, pasta og brød så meget som du kan. Kulhydrater er mest gavnlige på motion dage, så hvis du udøver på en bestemt dag, så du får lov til at have flere kulhydrater. Ved konstant at spise kulhydrater, du er mere tilbøjelige til at opbygge mave fedt.

En sund kost, der involverer de rigtige kulhydrater, høje mængder protein, masser af frugt, grøntsager og gode fedtstoffer vil give dig den bedste chance for at befri din kroppen af ​​uønskede mave fedt og afdække dine mavemuskler. Denne del (ernæring) af programmet, er det vigtigste, og 70-80% af dit fokus bør være på at forbedre og vedligeholde gode spisevaner.

Som med de fleste muskelgrupper der er mange forskellige øvelser, der vil arbejde for muskler

For dem der er interesserede den mest effektive øvelse for at arbejde mavemusklerne …. .drum roll … .. – Squat!

Den vigtigste opgave for din mave og trunk muskler er at stabalise kroppen, de gør dette partier under squat.

Ikke hvad du forventede? Dens blevet videnskabeligt bevist, at i løbet af en squat mavemusklerne gøre mere arbejde for at opretholde kropsholdning, end de gør i løbet af mange populære abdominal øvelser.

Så spise godt og sørg tunge squats med god teknik er en del af din rutine er de bedste tip jeg kan give dig til at få en fladere mave område.

Der har vi det, jeg håber du har fundet posten hjælpsomme og du er lidt mere opmærksomme på, hvor vigtigt din mave er.

Tak for læsning
.