Fiber Fights mave fedt og Sygdom

I min travle praksis, en af ​​de mest almindelige klager jeg hører, er, “ dr. Rosenberg, hvordan kan jeg slippe af med al denne mave fedt &"; Nå, I &'; D gerne dele med dig nogle spændende resultater af en ny undersøgelse fra University of Southern California. Undersøgelsen fandt, at ved blot at tilføje 6 gram mere fiber til din kost hver dag, kan du krympe din mave fedt betydeligt. I studerede deltagerne blev det konstateret, at mave fedt er steget med en kæmpestor 21% hos dem, der spiste mindre fiber, og faldt med 4% hos dem, der spiste mere fiber.

Lad mig fortælle dig lidt om, hvorfor vi skal være bekymrede over at reducere maven fedt. Det er den mest farlige type fedt at have så den omgiver alle dine vigtige organer som leveren, bugspytkirtlen, tynd- og tyktarm og hjerte, som kan forårsage fedtlever, diabetes, kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde. Hertil kommer, efter 40 år, maven fedt kan også bidrage til din risiko for at udvikle Alzheimers &'; s demens.

Det &'; s vigtigt at vide, at mave fedt er lige muligheder sundhedsproblem for både mænd og kvinder. Men mænd har den unfair fordel i at få vægt omkring deres maver, hvor kvinden har tendens til at tage på i vægt over det hele. Derfor mænd har større risiko for sygdomme forbundet med at reservehjul. Så hvis du er overvægtig, skal du:

• Reducer dit samlede vægt med en fiberrig, lavere fedtindhold kost
• Øvelse 30 minutter om dagen.. Aerob træning forbrænder mave fedt først
•! Gør moderat styrketræning 3 gange om ugen. Bygger muskler, som hjælper dig med at forbrænde den samlede fedt

For at besvare spørgsmålet fra oven her &';. S en nem metode til at afgøre, om mængden af ​​mave fedt du har, er alt for meget

•. Få en skrædder &'; s klud målebånd. Placer den omkring din nøgne maven, lige over din hofteben
• For mænd:. Mere end 40 inches er for meget
• For kvinder:. Mere end 35 inches er for meget.

Hvordan Fiber hjælper Rid mave Fat

Nu hvor du ved, hvis du har for meget mave fedt, I &'; d gerne kort forklare dig, hvordan at spise mere fiber kan hjælpe dig med at slippe af med det. Først, lad mig fortælle dig, hvad fiber er, og hvordan det bekæmper sygdom forbundet med mave fedt:

• Der er 2 typer fibre, som du har brug for hver dag for at bevare sundhed, opløselige og uopløselige. Opløselige fibre omfatter havreklid, byg, frø, bønner, linser, og nogle frugter og grøntsager. Det tiltrækker vand og skaber en gel, der kan bevæge sig let gennem dine tarme. Uopløselige fibre omfatter hvedeklid, grøntsager og fuldkorn. Det fremskynder “. Transittid &" ;, den tid det tager for fordøjet mad til at forlade dine tarme

• Fiber hjælper med at feje kolesterol, fedt og giftstoffer ud af dine tarme, der nedsætter kolesterol i blodet stream og forhindrer opbygning af giftigt affald. Det hjælper dig også absorbere vitaminer og mineraler korrekt. Tilstrækkelig fiber indtagelse retsmidler forstoppelse og mave Bloat som kan gøre din mave synes større

•. Fiber, især den opløselige type, hjælper bremse absorptionshastigheden af ​​kulhydrater (sukker) i dit blod stream. Din bugspytkirtel derefter ikke pumpe ud for meget insulin og derved forhindre insulinresistens, som kan føre til diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde.

The National Cancer Institute anbefaler, at du spiser mellem 25-35 gram fibre om dagen. Du skal læse etiketter på fødevarer pakker at afgøre, hvor meget fiber er i den mad, du spiser. Herunder er en liste over nogle få højt fiber kilder til at hjælpe dig med at nå dit mål.

opløselige fibre KILDER

Mad portionsstørrelse Total Grams Hindbær -------------------- 1 kop- -------------- 8
Pære -------------------------- 1 medium --- ---------- 5.5
Kogte Linser ---------------- 1 kop --------------- 15,6
Bran flager ------------------- ¾ kop --------------- 5,3

uopløselige fibre KILDER

Mad portionsstørrelse alt Grams
Hel hvede bagel- ---------------- 1 ----------------- 10
Spaghetti, hele hvede, kogt ---- 1 kop ------------- 6.2
Kogt artiskok ------------------ 1 kop ----------- --10.3
Ærter, kogt ---------------------- 1 kop ------------- 8.8

Over fødekilder taget fra Mayo Clinic &'; s delvis liste.

Som vi alder, hvis vi don &'; t ophold fysisk aktive, eller hvis vi forbruger mindre fiber end anbefalet, bidrager vi til at få mave fedt og sætte os selv i risiko for sygdom. Men, den gode nyhed er, forskning viser, at hvis du øger din fiber indtagelse, sammen med din træning niveau, du &'; ll gå langt i at opnå en sund kropsvægt, faldende usund mave fedt og risikoen for sygdom sammen med det. .

Mark Rosenberg, MD
Institut for Sund Aldring

www.vitalmaxvitamins.com