Den naturopat Guide til at overvinde PCOS

Du er ikke i tvivl om at læse denne artikel, fordi du enten har kæmpet med PCOS i nogen tid; du er for nylig blevet diagnosticeret med PCOS eller har mistanke om du har PCOS.
Måske du oplever vægtøgning uden synlig grund, acne, overskydende hårvækst, uregelmæssig menstruation og /eller vanskeligheder faldende gravid.

Du kan være undrende hvor ellers at vende om hjælp? Er du interesseret i at lære om andre behandlinger bortset fra, hvad din læge har anbefalet:? P-piller, Metformin, eller endda Clomid

Naturopathic medicin indebærer anvendelse af kosten interventioner, urter, kosttilskud, homøopatiske retsmidler og anbefalinger livsstil til at målrette årsagen og behandle mange af de pinefulde PCOS symptomer ved at skabe en sund hormonbalance gang mere.

Så hvor skal starte med PCOS?
Siden 80% af PCOS patienter har insulinresistens, det giver mening at fokusere på kost først. En PCOS kost plan skal være enkel og let at følge og vigtigst, adresse insulinresistens.

Hvad er Insulinresistens?
Insulin er et vigtigt hormon, der styrer blodsukkeret . Insulinresistens opstår, når dette hormon bliver mindre effektive til at kontrollere blodsukkeret. Som et resultat er der behov for højere niveauer, for insulin til at få sine virkninger.

Insulinresistens kan styres ved hjælp af kosten og livsstil interventioner.

For at imødegå insulinresistens fra et kosten perspektiv er det vigtigt at fokusere på den rigtige kombination, kvaliteten og mængden af ​​de tre vigtigste fødevaregrupper - kulhydrater, protein og fedt

Forskellige kulhydrater
har forskellige effekter på din krop. glykæmisk indeks
(GI) er en numerisk rating, der sammenligner effekten af ​​forskellige kulhydrater på dit blodsukker. Valg af fødevarer med et lavt GI placering er kritisk for PCOS syge disse fødevarer forhindrer blodsukkeret fra spiking pludselig, hvilket reducerer insulin respons. Dette kan reducere overdreven hormonfrigivelse fra ovarierne og tillade kroppen til at forbrænde mere fedt. Spise lav GI fødevarer kan også holde din energi niveauer stabilt i længere tid og reducere søde cravings.

Til formål at forbruge de fleste af dine kulhydrater fra grøntsager, frugt og derefter korn. Egnede mængder omfatter 1 kop kogt grøntsager eller 2 kopper salat grøntsager pr tjene, maksimum 2 tjener af lavt GI frugt om dagen, fx 1 æble og 1 kopper værd af årstidens bær, og begrænsede korn, herunder (helst hvede-fri) 1 skive brød, 1/3 kop kogt ris /pasta /nudler og 2 rugkiks, alt pr tjene. Tilføjelse korn til dine måltider er valgfri, og du vil miste mere, hvis du begrænse eller udelade disse.

Det er vigtigt at huske kulhydrater indeholder gavnlige fibre, vigtigt for en sund fordøjelse og tarm regelmæssighed, vægttab, kolesterol, forbedret blod sukker kontrol og større mæthed.

Protein
er den næste fødevaregruppe at fokusere på. Protein kan være i form af magert rødt kød, økologiske /fritgående fjerkræ, æg, fisk og skaldyr, fermenteret tofu, linser, bælgfrugter, protein pulver, nødder og frø osv

Protein bidrager til at stabilisere dit blodsukker og også arbejde på mæthed. Du bør bemærke et fald i sukker cravings inden omkring 2 uger, når du tilføjer protein til hvert måltid på dagen, herunder snacks.

Gode fedtstoffer
er afgørende for hormon produktion, cellernes kvalitet, sund hud , hjerte sundhed og kognitiv funktion. Omega 3 essentielle fedtsyrer (EFA &'; s) omfatter fede fisk såsom makrel, multe, sild, laks og sardiner. Andre kilder til gode fedt omfatter kokosolie, hørfrøolie, avocado og nødder og frø.

Tilbring tid undersøge din nuværende kost. Hvilke ændringer kan du gøre? Husk, hengive sig til raffineret, usunde kulhydrater forårsage uønskede blodsukker pigge udsving, cravings, lav energi, humørsvingninger, dårlig fordøjelse og vægtøgning. Over tid, kan raffinerede carbohdyrates føre til insulinresistens og andre helbredsproblemer.

Når du har opdaget områder, hvor din kost kan forbedre, begynde at planlægge, hvordan du kan lave lækre, sunde udskiftninger. Du vil finde det er faktisk nemt at foretage disse ændringer, og den positive effekt det vil have på din vægt og hormon sundhed vil være betydelig.

Hvorfor ikke kigge efter inspiration og lækre opskrifter i The Natural PCOS Cookbook
, en bonus giveaway med Natural PCOS Diet. www.natural-hormone-health.com/the-natural-PCOS-diet.html
.