The Best 8 Aerobic Øvelser

Når de fleste mennesker tænker på aerob træning de tænker på de klasser, der kaldes aerobic, der involverer en rytmisk rutine, der undervises på gym. Selv om dette er absolut aerob træning er der mange andre aerobe øvelser, der bør nævnes, når man overvejer enhver øvelse rutine. Aerob øvelse er en øvelse, der bruger ilt som brændstof til at opretholde aktivitet. Aerob motion hæver puls, øger omsætning og varer normalt i en længere periode. Aerobe øvelser kan gøres indendørs eller udendørs afhængig af den konkrete øvelse. Nogle indendørs aerobe aktiviteter omfatter trapper, elliptiske, indendørs romaskine, trappe mester, stationær cykel, løbebånd, husarbejde og aerobe klasser. Udendørs aktiviteter omfatter skiløb, cykling, skating, jogging, gåture, fodbold og rugby. Nogle øvelser såsom kickboxing, hoppe roping og svømning kan gøres i eller udendørs. Aerobe øvelser kan differentieres i lave og høje effekt aktiviteter. Lav indflydelse omfatter gåture, svømning og trapper klatring, hvor så høj effekt omfatter løb, fodbold, tennis og dans. Her kan du finde de otte øverste aerobe øvelser for at afprøve.

1. Walking-En af de nemmeste, mest billige øvelser til rådighed for nogen at gøre. Walking kræver intet udstyr og kan gøres overalt. Pace bestemmes af exerciser men kan være lav til moderat. Gåture brænder flere kalorier jo længere du går og har mindre indvirkning på knæ og led end høj impact aerobic.
2. Jogging /kører-et trin op fra gang, løb øger kalorier du forbrænder, fordi det involverer mere energi og muskelbevægelser. Selvom det tager mindre tid til at køre, vil du forbrænde flere kalorier jo længere afstanden du kører. Løb er baseret på exercisers evne til at fuldføre denne aktivitet. For begyndere starter walking og opbygge din vej op til at køre.
3. Aerobic classes- Aerobic klasser tilbydes på gym, og fællesskab centre i dit område. En koreograferet rutine undervises til deltagerne og er normalt rytmisk karakter. Formålet med disse klasser er at svede, forbrænde kalorier og tone muskler. Ikke alle rutiner kræver udstyr, men hvis det er gymnastiksalen normalt leverer det. Hjem versioner af aerobic er tilgængelige på dvd og kræver udstyr, der skal købes forud for
4 tid.. Trin Aerobics- Dette er normalt et alternativ til almindelige aerobic, der indebærer anvendelse af et skridt, bænk eller trapper. Populær i indstillinger gym, skridt aerobic involverer en koreograferet øvelse rutine, der kræver deltagerne til at træde op og ned på en øvelse bænk, der er 1 fod til 3 fod høj og 3 fod lang. Rutinen er normalt livlig og energisk at motivere deltagerne til at fortsætte gennem rutinen. Dette øger muskeltonus i benene.
5. Vand Aerobics- Vand aerobic bruger modstanden i vandet for at ophøje puls, og forbedre balancen. Bevægelser er ofte både vand og jord øvelser. Oftest tilbydes ældre i alderen enkeltpersoner til at forbedre balance og stabilitet, der er blevet tabt med alderen.
6. Svømme- En af de mest gavnlige øvelser, som du don &'; t selv indse. Det er svært at sige, hvor hårdt du arbejder, når du er i vand, men modstanden i vandet på kroppen som du er svømning kræver ekstra energi og evne fra kroppen derfor brænde flere kalorier.
7. Cykling /Bicycling- Fordi du er på en maskine denne øvelse er ikke vægtbærende, der gør ikke &'; t påvirke dine led på samme måde andre aerobe øvelser gør. Men cykling kræver konstant og kontinuerlig bevægelse, som bygger muskler udholdenhed, styrke og fleksibilitet mens du forbrænder kalorier.
8. Jump tovværksindustrien Selv typisk bruges, når du er et barn, er sjippetov kommer tilbage som en af ​​de øvelser, som voksne bør fortsætte med at bruge. Det har kontinuerlig bevægelse, som brænder kalorier, og exerciser kan sætte deres eget tempo
.