Byg hjerte sundhed, tabe den højt fedtindhold måde

Byg Heart Health; Tabe High-Fat Way

De &'; re blandt de højeste fedtindhold fødevarer på planeten. Nogle af dem indeholder over 80% af deres kalorier som fedt. Men de &';. Re hjerte-sundhed champs der kan endda hjælpe dig med at tabe

Og her er blot et par af deres andre fordele …
• De støtter lavere kolesteroltal. I en undersøgelse, så frivillige et fald 13,4% i kolesterol i blot 4 weeks.1
• De &'; re en god kilde til magnesium. Din krop bruger magnesium i over 300 processer – herunder opbygning af stærke, sunde knogler
• De fremmer sundt blodsukkerniveau. University undersøgelser viser de støtter følsomhed over for insulin – det hormon, der rydder sukker fra din blod.2
• De &'; re rig på beta-sitosterol. Dette anlæg sammensatte har været forbundet med en sund prostata funktion
• De kan endda hjælpe dig med at holde dit sind skarpe. Et team på Andrews University i Michigan fundet en af ​​disse fødevarer fremmet en stigning i empiriske reasoning.3 11,2%
Så hvad er de? De &'; re nødder … og de bare kan være de mest undervurderede ernæring kraftcentre rundt.

Tag mandler, for eksempel. En 1-ounce servering leverer 6 gram protein – næsten lige så meget som en ounce af kyllingebryst. Mandler også give flere næringsstoffer kyllingebryst gør ikke &'; t. For eksempel, at ounce af mandler indeholder også 3 gram fibre, mere end en tredjedel af dine daglige behov for vitamin E, og betydelige mængder af flere mineraler. Salg

Og ifølge forskere på Taipei Medical University, mandler også fremme sundere kolesteroltal, lavere kropsfedt og en bedre blodsukker levels.4

Hvorfor er nødder så hjerte-sund, når de &';? re så højt indhold af fedt

Det &'; s de type fedt, de indeholder. Nødder er fyldt med enkeltumættet fedt – den samme slags fedt findes i olivenolie. Faktisk andet end en håndfuld af vegetabilske olier, macadamia nødder er den rigeste kilde til enkeltumættet fedt, periode.

Nødder leverer andre fordele, også.

Nødder leverer masser af antioxidant magt. Pistacienødder rang blandt top 50 antioxidant foods.5 Deres skind er fyldt med antioxidantforbindelser – såsom kaempferol og quercetin. Andre typer af møtrik er rig på vitamin E – en potent antioxidant vitamin.

Og at vitamin E kan hjælpe med at forklare, hvorfor en forskergruppe ved Andrews University fandt, at mennesker, der spiste valnød viste forbedret ræsonnement ability.3 Laboratorieundersøgelser viser, at E-vitamin fremmer nerve health.6

Endelig, selv om de har masser af fedt, nødder don &'; t fremme vægtøgning. Faktisk mennesker, der spiser en moderat mængde nødder tendens til at tabe. En gennemgang af undersøgelser offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition fandt, at mennesker, der spiser nødder regelmæssigt tendens til at veje mindre og har en lavere risiko for at få weight.7

Læg alle disse sundhedsmæssige fordele sammen, og du har en fantastisk snack. Én du don &'; t har at føle sig skyldige over at spise

En ounce eller deromkring af nødder 3 eller 4 dage om ugen kan give din generelle sundhed et løft.. Rå eller tør ristede nødder – uden tilsat salt – er bedst, fordi de nyresten &'; t kogt i usunde fedtstoffer. Mandler og valnødder er fremragende valg – men næsten alle træ møtrik kan være en sund tilføjelse til din kost.

Bo Sund,
Dr. Kenneth Woliner, MD Salg Best Life Herbals

1 Damasceno, NR, et al “ Crossover undersøgelse af kostvaner beriget med jomfru olivenolie, valnødder eller mandler. Virkninger på lipider og andre kardiovaskulære risikomarkører, &"; Nutr Metab Cardiovasc Dis. Jun 2011; 21 Suppl 1:. S14-20

2 Wien, M., et al, “ Almond forbrug og kardiovaskulære risikofaktorer hos voksne med prædiabetes, &"; J Am Coll Nutr. Jun 2010; 29 (3):. 189-97

3 Pribis, P., et al, “ Effekter af valnød forbrug på kognitiv præstation hos unge voksne, &"; Br J Nutr. Sep 2011 19: 1-9.

4 Li, SC, et al, “ Almond forbrug forbedret glykæmisk kontrol og lipidprofiler hos patienter med type 2-diabetes mellitus, &"; Metabolisme. Maj 2011, 60 (4):. 474-9

5 Tomaino, A., et al, “ Antioxidant aktivitet og phenol profil pistacie (Pistacia vera L., sorten Bronte) frø og skind, &" ; Biochimie. Sep 2010; 92 (9): 1115-1122

6 Crouzin, N., et al, “ Neuroprotektion induceret af E-vitamin mod oxidativ stress i hippocampusneuroner:. Involvering af TRPV1 kanaler, &"; Mol Nutr Food Res. Apr 2010; 54 (4): 496-505

7 Sabat é ;, J. og Ang, Y., “ Nødder og sundhedsresultater:. Nye epidemiologiske beviser, &"; Am J Clin Nutr. 2009 maj; 89 (5):.. 1643S-1648S