Sund kost Tips

Først jeg nødt til at indrømme, at jeg ikke er en fan af en masse af kosten rådgivning derude, hvoraf de fleste gør sund kost til at være denne elendige, glædesløst prøvelser. Jeg tror, ​​at tælle kalorier, benægte mig selv behandler og besat om fødevarer er et komplet spild af tid. Spise sundt doesn &'; t har i modstrid med spise godt, så længe du følger et par sund kost tips. Her er min top 7 Sund kost tips til at hjælpe dig med at spise bedre:

1) Don &'; t fokusere på kalorie optælling og fratage dig selv af de fødevarer, du nyder. I stedet fokusere på at vælge fødevarer, der nærer din krop, giver dig energi og gøre dig føle sig godt

Som en personlig træner, jeg hører ofte folk sige dumme ting som “. Jeg elsker havregryn, men jeg kan ikke spise det fordi dens høj i kalorier &"; Eller “ Jeg var virkelig dårlig aftes og spiste en hel banan – ! dens højt på det glykæmiske indeks &"; Jeg tror, ​​at hvis folk tog en meget mere naturlig, afslappet tilgang til at spise de ville have en lettere gang at spise en sund og afbalanceret kost. Hvis dens naturlige, ernæringsmæssige og din krop vil have det – bare spise det

2) Hold en positiv fødevare tidsskrift, hvor du holde styr på alle de sunde ting, du spiser &ndash!; gøre det dit mål at fylde din dagbog hver dag!

Jeg får mine coaching klienter til at gøre denne øvelse, når de har problemer med at spise godt, og det er virkelig forbløffende på hvad en forskel det gør. Når du fokuserer på de positive (de gode fødevarer, du spiste), er du naturligvis tilbøjelige til at vælge sunde fødevarer oftere. Dette er forskelligt fra en traditionel fødevare tidsskrift, hvor du holde styr på alt, hvad du spiser, som kan gøre journaloptegnelser føle sig som en frygtet begivenhed.

3) Forkæl dig selv med små, sunde snacks hele dagen ligesom gulerod pinde og hummus, ris kiks med agurkeskiver, popcorn med olivenolie og ernæringsmæssige gær, eller æble skiver med lidt mandel smør.

Undersøgelser har vist, at dem, der snack har mere kontrol over deres vægt, end dem, der holde sig til tre firkantede måltider om dagen. Hyppige snacks hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt, hvilket forhindrer blodsukker går ned, som kan føre til pludselige junk food cravings og træthed. Hold en pose mandler i din pung, og sørg for at du altid har veggie pinde og frisk frugt på hånden til snacking formål. Må ikke undervurdere effekten af ​​hyppig nærende gnave

4) Når du går til køleskabet for at snuppe en snack, tjekke ind med din mave &ndash!; er det virkelig sulten eller er den sult i dit sind?

Ofte vi spiser til følelsesmæssige årsager. Spise gør os føle sig på sikker og så er det ingen hemmelighed, at mad kan bruges til at dulme forstyrre følelser som frygt, angst, depression, vrede og endda kedsomhed. Da denne form for sult er ikke fysisk, vil du bemærke, at når du placerer din opmærksomhed på maven, er det ikke growly eller tom. Dette kan være en god mulighed for at bare sidde med din ubehagelig følelse for en lille smule – komme til at kende det, gøre nogle journaler, men ikke løbe fra det eller undgå det. Du kan bare konstatere, at ved at acceptere den følelse, det går væk hele på egen hånd.

5) Hold dig opmærksom på, hvordan din mave føles som du spiser. Når du føler dig fuld, sætte ned din gaffel. Køleskab dine madrester og afslutte dem senere, når du er sulten igen.

Vi er uddannet fra barndommen at afslutte, hvad der er på vores plade, uanset hvordan vi føler. Det er fuldstændig latterligt! Og alligevel kan det være svært at slippe af med denne gamle programmering. Jo mere du gør en praksis med ophold til stede i din krop og ære det er beskeder, jo hurtigere vil det blive en vane

6) Skær alle sukkerholdige læskedrikke – erstatte med kulsyreholdigt vand og limesaft med mynteblade eller andre frugt skiver eller bær.

Pop er Djævelen. “ Men jeg drikker kost pop, &"; Jeg hører dig protestere. Kost pop har kunstig sødestof, som hævdes at være endnu værre for dig end sukker. Drikke pop på daglig basis er blevet en rigtig vane for mange, mange mennesker. Hvis tanken om at give op pop gør du skælve, starte med at skære ned på et glas om dagen og erstatte den med vand eller ovenstående forslag. Din krop vil takke dig for det.

7) Hvis du får en sød tand om aftenen, så prøv at drikke te med lakrids eller kanel i det – den naturlige sødme kantsten cravings for desserter.

Personligt kan jeg gå hele dagen at spise sunde fødevarer, men når syv klokken hits jeg ofte befinder mig glubende for chokolade, småkager, kage, du navngive det! Men da gøre lakrids eller kanel krydderi rooibos te min efter middagen treat, har disse cravings blevet næsten helt uddøde. . Næsten

Prøv at arbejde disse tips i dit daglige liv, og jeg garantere du vil bemærke forskellen
.