Sådan Øv Moderation Under helligdage: Give dig selv tilladelse

Det sker hvert år. Lige omkring midten af ​​november og frem, bagere begynder bagning og butikkerne begynde at vise store arrays af ferie godbidder. Office-break værelser begynder fyldt op med ingefær cookies, søde brød, slik skud og trøfler. Faktisk er en af ​​de største klager fra mange af mine klienter er, at der er så mange velmenende folk bringer alle disse godbidder til kontorer, møder og som gaver, og det er yderst vanskeligt at modstå. Kendskab til indvirkning det har på vores vægt og sundhed, hvorfor vi bliver ved at gøre dette?

Jeg er sikker på du allerede har gættet det. Fødevarer er tradition. Fødevarer er komfort. Fødevarer er sjovt. Jeg har haft flere kunder tilstand eftertrykkeligt, at det bare ikke ville være ferien uden visse slik. Nogle af mine klienter er bagere og kan ikke forestille mig denne tid af året uden at indlæse op på mel og sukker til at starte endeløse runder af godbidder, som vil blive leveret som gaver. Jeg selv elsker at bage og selvfølgelig juletid er den perfekte undskyldning for at bage gaver og lækre konfekt til familien.

Hvad er din relation til mad denne tid af året?

Det problem, at mange af os har, inklusive mig selv, siger nej. Ingen ønsker at slå ned en generøs gave kærligt gjort, eller sige nej til en ferie favorit, der bringer tilbage barndom minderne om julen. Men ligeledes ingen ønsker at tage på i vægt og begynde det nye år føler værre end nogensinde.

Jeg ved, du allerede ved, at mådehold er nøglen. Vi ved alle, at. Det er "hvordan" af moderation at vi er nødt til at tage fat. I den ånd, jeg sender til dig en nøglekomponent i Intuitiv Spise som en mulig løsning. Give dig selv tilladelse. Ja, tilladelse. I bogen Intuitiv Eating af Evelyn Tribole og Elyse Resch, de kalder dette "at gøre fred med mad."

Her er hvad du skal gøre: Du ser en velsmagende trøffel, noget, du elsker, men har ikke tilladt dig selv at spise i flere måneder. Du har besluttet hvad dælen, det er helligdage. Før snatching det op og spise det i én bid, så spørg dig selv et par spørgsmål først. Er du sulten? Er der noget andet, der måske skulle du spise først at nære dig selv? Er det noget, du virkelig vil nyde? Vil du være sikker på at nyde hver bid? Vil du være sikker på at stoppe, efter at du har fået nok, selv om det ikke betyder efterbehandling det? Hvis efter kontrol med dig selv på disse områder, du stadig ønsker trøffel, gå til det! Du er langt mindre tilbøjelige til at over-forkæle, hvis du har vurderet din motivation og fuldt ud forstå dine valg. Den ekstra fordel er, at du er mindre tilbøjelige til at føle skyld og skam kommer i slutningen af ​​aftenen, fordi du har lavet valg, der var tankevækkende og overvejet.

Jeg vil opfordre dig til at prøve denne teknik i hjemmet og på din næste get sammen. Det hjælper virkelig at undgå situationer med hjernedød spise og den resulterende skyld, der kommer med overspisning.

Nu, mens dette kan fungere godt i ferien, det er en vigtig teknik altid at bruge. Hvis du aldrig gøre nogen fødevarer "off grænser", og give dig selv lov til at spise den mad, når du har lyst til det er OK, du udrydde intenst ønske, der kommer med noget forbudt. Faktisk vil du sandsynligvis ønsker det mindre, fordi det ikke er noget, du ikke kunne have, hvis du ønskede det. Vel vidende, at du altid kunne nyde det senere eller i morgen eller i næste uge slipper af dette behov for det nu.

Hvis Intuitiv At spise er et område, du kæmper med, anbefaler jeg stærkt læsning "Intuitiv Eating" af Evelyn Tribole og Elyse Resch. Overvej det en julegave til dig selv

Amazon: http:.? //www.amazon.com/gp/product/1250004047/ref=as_li_ss_tl Dvs. = UTF8 & tag = ...

På nettet:. http://www.intuitiveeating.com/