Styring af kemi Emotional Eating

Nyd alle ting i moderate mængder. ~ William W. Walter

Der var en tid i vores civilisation, når de spiser blev gjort kun for at overleve. I vor tid, spise er så rigeligt, at det er ført til at spise uhensigtsmæssigt, kaldet følelsesmæssige spise, fordi vi er vrede, kede, stresset, frustreret, ned i dump, se tv, alt for travlt, og ikke travlt nok, at komme sammen med venner. Det er ikke længere om overlevelse; det handler om følelser disse dage, som involverer hjernens kemi.

Brain kemikalier påvirke dine følelser, men din grund til at spise så godt, for eksempel:

noradrenalin: Dette er kampen-eller-flygt kemikalie.

Serotonin: Denne neurotransmitter gør du føler dig godt og er målrettet efter antidepressiva.

Dopamin: Dette er den indbyggede glæde og belønning system. Det er stærkt følsomme over for afhængighed; fordi det hjælper dig til at føle nogen smerte.

GABA (gamma-aminosmørsyre): Denne aminosyre anesthetizes dig, så overvægt kan forsvinde ansvarligt.

Nitrogenoxid: Denne neuropeptid hjælper berolige dig. Det afslapper blodkarrene i kroppen.

Balancing disse kemikalier kræver en afbalanceret kost. Men hvis du har en kost, hvor sukker er fremherskende, fx, har du en god chance for at blive afhængige af serotonin.

Hvis du bliver mere bevidst om dine følelser, og du arbejder for at spise en mere- afbalanceret valg fra alle fødevaregrupper, vil din hormon niveau stabilisere og din lyst til at spise de forkerte fødevarer vil automatisk vende tilbage til normal.

Her er nogle tips til at hjælpe dig med at opnå normalitet:

1. Brug fødevarer til din fordel. Fødevarer har forskellige virkninger på dit sind og dit fordøjelsessystem. Prøv kalkun til at skære carb cravings. Tyrkiet indeholder tryptophan, hvilket øger serotonin til at forbedre dit humør og bekæmpe depression og hjælper dig med at modstå trang til simple kulhydrater. Prøv laks til stemninger. Omega-3 fedtsyrer, som findes i visse fisk (herunder laks, dåse tun, helleflynder, og guldmakreller), har længe været kendt som hjernen boostere og kolesterol mineryddere, men de har også overbevisende vist sig at hjælpe med depression hos gravide kvinder. Depression bidrager til hedonistisk og følelsesmæssige spise.

2. Smag smag. Hvis du kommer til at spise noget, der er dårligt for dig, virkelig komme ind i nyder det. Tag et stykke mørk (70% kakao) chokolade, for eksempel for at lindre stress og belønne dig selv med noget sødt. Det er OK at spise, hvad du tænker på som "dårlig mad" nogle gange.

3. Få nok søvn. Det kan virkelig hjælpe med at kontrollere appetitten. Hvis din krop ikke får de syv til otte timers søvn det kræver hver nat, det har at finde måder at kompensere for neuroner ikke udskiller de normale mængder af serotonin eller dopamin. Og det gør, at ved at trang sukkerholdige fødevarer, der vil give dig en øjeblikkelig frigivelse af serotonin og dopamin.

Brug disse tips til at få din følelsesmæssige spise under kontrol, og du vil være på din vej til en mere afbalanceret måde at leve
.