Enkle trin til at stoppe med at spise så meget og Curb At Ukontrollable Appetite

Oftere end ikke, de fleste af os synes at spise ud af begær og vane snarere end på grund af reelle fysiologisk sult og behov, så meget, som måske mange af os aldrig har tilladt os at opleve den sande fysiske symptomer (f.eks, ligesom mave sammentrækninger) af sult debut. Uhæmmet impulsiv spise, der ikke er relateret til fysisk sult indgange kalorier, der ikke er nødvendige af kroppen, som derfor bliver lagret som kropsfedt. Dette kombineret med det faktum, at de fleste af disse kalorier muligvis kommer fra junk fødevarer gør kun kampen for bule vanskeligere. Faktisk i bølge af umpteen slankende kost (lav Carb, lavt Carb højt fedtindhold, lav Carb højt proteinindhold, etc.) og motion planer går rundt, et simpelt aspekt af vægttab, der ikke har fået den fornødne opmærksomhed er – bremse appetit og slukke for meget lyst til at spise for meget ved at vedtage nogle enkle gør-det-selv-strategier i stedet for at ty til nogle appetit-suppressant medicin eller kosttilskud.

Her er nogle tips, der vil ikke kun hjælpe dig kantsten sædvanlige impulsive spise, men vil også hjælpe dig med at kontrollere ægte sult:

• Lær at genkende forskellen mellem trangen til mad og ægte sult. Først og fremmest, er du nødt til at lære at identificere de fysiske tegn på sult debut (f.eks mave sammentrækninger). Spis kun, når du begynder at opleve disse tegn mildt. Uimodståelig trang til mad kan styres af andre end at spise midler, som beskrevet nedenfor

• Spis små men hyppige måltider. Dividere det samlede krav daglige kalorie i 5 eller 6 små portioner i stedet for 2 eller 3 store måltider hjælper mødes kontinuerligt næringsstoffer og energibehov i kroppen de, uden nogensinde at udsætte kroppen til kalorieindhold overbelastning eller kalorie underskud på ethvert tidspunkt. Det er derfor bidrager til at opretholde blodsukker og insulin optimale niveauer, og dermed holde din trang under kontrol – insulin som du måske ved er den sult hormon

• Drik masser af vand. Der er ikke mere effektiv, sundere og billigere appetit-suppressant end almindeligt vand. Mange gange, folk fejl tørst for sult – så gå til et glas koldt vand, hvis du føler dig sulten uden rim eller årsag. Vand giver ikke kun en følelse af oppustethed, det hjælper også fjerne ophobede metaboliske affald fra kroppen og mobiliserer processen med fedtforbrænding. Fødevarer med højt vandindhold som vandmelon og agurker har en lignende fyldning effekt. Nogensinde prøvet en agurk – tomat salat med et strejf af salt – peber og en tvangsindløsning af citron? Det kan holde dig følelsen fuld og holde sig væk fra mad i lang tid, når du ikke er helt sultne, men er bare trang til at gnaske på noget.

• Shun carb-only måltider. Kulhydrater, især det næringsstof-strippet raffineret sort, er af høj glykæmisk-indeks fødevarer, hvilket betyder, at de er metaboliseres hurtigt og forårsage hurtig stigning i blodsukkeret /insulin niveauer, antændes yderligere sult. I lægmandssprog, de får fordøjet og lade mave hurtigt i forhold til fedt eller proteiner, hvilket gør du føler dig sulten før. Men når de kombineres med fiber /fedt /proteiner, kulhydrater – især de komplekse, langsomme kulhydrater som dem, der findes i hele kerner – tage længere tid at forlade maven, holde en følelse fuld til længere varighed

• Skær ned på carb kalorier og øge protein kalorier. Proteiner har en stærkere sult-tilfredsstillende effekt end kulhydrater, fordi de fordøje langsomt, så skære ned på kulhydrater og øge dit protein indtag. Når de spiser en carb – protein combo måltid (fx ris /brød – kylling /linser), altid starte med proteinet del

• Gå efter fiber-rige frugter og grøntsager. Friske frugter og grøntsager er ikke kun fyldt med en lang række værdifulde mikronæringsstoffer som vitaminer, mineraler og fytokemikalier, de er også de bedste naturlige kilder til kostfibre. Fiber er en multi-kantet våben mod fedme – det hjælper til at bringe sukker forsinkelse i blodet, hjælper med at kontrollere niveauet af sult-stimulerende insulin i blodet, holder sulten i skak, giver en følelse af mæthed med næppe kalorier, hjælper metabolisere fedt, og hjælpemidler afføring og udskillelse af toksiner. Hvis nødvendigt, kan man også gå til en naturlig fiber supplement ligesom psylliumskaller.

• Spis langsomt ved at tygge grundigt. Forskning har vist, at det tager hjernen en god 10 minutter at modtage signalet, at maven er fuld, og træffe passende foranstaltninger. Spise langsomt ikke blot forbedrer fordøjelsen, det forhindrer også en fra overspisning.

En række appetit-suppressant medicin /kosttilskud er også tilgængelige på markedet, som hjælpe med at kontrollere appetitten, den mest populære blandt dem er Hoodia naturlægemidler kosttilskud. Andre sådanne appetit-suppressants, der kan anvendes, hvis alle andre metoder til at bremse appetit mislykkes omfatter: 5-HTP (5-hydroxytryptophan eller 5-hydroxy-L-tryptophan), en forløber for neurotransmitteren serotonin; Tyrosin, en aminosyre, der styrer sult ved at øge niveauet af hormonet noradrenalin, især i kombination med koffein; Satierol, som er en slags peptid; og histidin, en aminosyre. Men er det klogt at tage disse appetit-suppressants under lægeligt tilsyn, som de kan have nogle bivirkninger.

Håber disse tips vil hjælpe dig med at kontrollere appetitten. Så spiser godt, men ikke svulme !!

Christopher Guerriero, er grundlægger af National Metabolic & Holdbarhed Research Center og en bedst sælgende forfatter til Maksimer dit stofskifte. At få fat i masser af gratis vægttab tips og fri kost rådgivning besøg:. Http://www.ChristopherGuerriero.com