Vægttab - En High Fibre Diet

Ved at gå på en fiberrig kost en person vil finde det yderst nyttigt, hvis de har et kolon eller fordøjelseskanalen problem. Fibre er en stor sæbe af fordøjelseskanalen og ved at hjælpe og fremskynde ekskreter og giftstoffer fra deres krop det kan lindre den person af de daglige besvær med forstoppelse og hjælpe den stakkels uheldige person, der lider af IBS -. Irritabel tyktarm

Funktionen af ​​fiber

Fibre har en hovedfunktion, og det er at holde fordøjelseskanalen sunde og fungerer korrekt, hvilket forhindrer spild fra sidder i tarmene til lang og forårsager en ophobning af affald, der kan forårsage tarm problemer og føre til nogle sygdomme.

fibertyper

Uopløselig fiber
Opløselige fibre

Om Uopløselig fiber

Uopløselig fiber sammen med det fordøjede materiale kan passere gennem det meste tarmen systemet uændret, når denne fiber ankommer til tyktarmen fremmer væksten af ​​"venlige" bakterier, som hjælper fermenterer affaldsmaterialet gør den blød og giver affaldet lidt af bulk. Denne store bløde afføring er lettere at evakuere, forebygge forstoppelse og IBR (for blot at nævne nogle få), da det ikke blive i tarmen længe nok til at tillade toksiner at opbygge.

Hvor finder uopløselige fibre

Der er masser af kilder til denne værdifulde fibre et par eksempler er -. klid, fuldkornsmel og brød, brune ris, hele korn, grøntsager, spiselige skræl af frugt, nødder og frø

Om Opløselige fibre

Denne fiber menes at være i stand til at reducere niveauet af cholesterol som det binder fedtstofferne forårsager kolesterol til sig selv og på grund af det faktum, at det ikke kan fordøjes det bliver elimineret gennem tarmen og forhindrer dårlige fedtstoffer fra at blive absorberet i blodbanen. Fibrene hjælper også i opbremsningen i fordøjelsen og dermed forhindre den pludselige frigivelse af energi (glukose) fra kulhydrater, og derfor opretholde et stabilt blodsukkerniveau (godt for folk med diabetes) og forebygge pludselige følelse af træthed, sult veer og mangel på energi. Det vigtigste er dog, at opløselige fibre absorberer vand i tarmen og hjælper med at blødgøre afføringen for en lettere evakuering

Hvor finder opløselige fibre

Opløselige fibre kan findes i følgende.: frugt, grøntsager, linser, ærter, bønner, havre, byg, havregryn, kartofler, tørret frugt, soja mælk og sojaprodukter.

Kilder til lav fiber fødevarer

De følgende fødevarer ikke indeholder meget i vejen for fiber, i virkeligheden nogle har slet ingen: raffineret korn og hvidt brød, kød og animalske produkter, mejeriprodukter og fastfood. Spise disse i store mængder kan føre til tarm uregelmæssigheder og ubehag i maven.

Daglig anbefalede indtag

Tag i så meget som 35g af både opløselige og uopløselige fibre om dagen, hvis du kan, 18g en dag er tilstrækkeligt, men jo mere du spiser denne fiber jo bedre din tarm vil føle. Husk, hvis du øge mængden af ​​fiber i din kost gør det gradvist, vil du også nødt til at øge dit indtag af vand, det er at give mulighed for den ekstra absorption fra den ekstra fiber.

Vi har diskuteret mængden af ​​fiber du har brug for, men nu siger vi, at for meget er ikke godt for dig. Mærkeligt, men sandt, for meget fiber kan have en negativ indvirkning som vigtige mineraler, såsom zink, calcium og jern undertiden kan binde til fiberen og bliver elimineret via affald, før de absorberes i blodstrømmen. Dette kan føre til en kost-mangel og forårsage alle mulige helbredsproblemer.

Er for meget fiber dårligt for dig?

Ligesom for lidt fiber i kosten er ikke godt for kroppen, for meget fiber kan også have en negativ indvirkning.

For meget fiber kan føre til en mangel på vigtige mineraler, såsom zink, calcium og jern. Disse mineraler sommetider binder til fiberen, som derefter udskilles fra kroppen uden at tillade de mineraler, der skal optages i blodbanen

Kan jeg tabe sig ved at spise fiber rige fødevarer

Nej.? - er du ikke kommer til at tabe de ekstra pounds så hurtigt, som du ønsker, men da denne kost er lav i fedt og kalorier det vil ikke gøre dig tage på i vægt. Det vil også bremse din fordøjelse, som er et plus, som du vil føle fyldigere længere og ikke være tilbøjelig til at spise disse velsmagende, usunde og fedende snacks, som du plejede at, fiberen rige fødevarer er også pladskrævende, så det fulls dig op hurtigere dermed forhindre overspisning. I det lange løb vil dette hjælpe med vægttab, men du bliver nødt til at være tålmodig.

Hvordan at indføre mere fiber i din kost

* Morgenmad bør være grød, højt fiber korn eller fuldkornsbrød .
* Forøg dine portioner frugt og /eller tørret frugt.
* Du må ikke skrælle kartofler når det er muligt.
* Prøv at tilføje kikærter eller linser til salater, gryderetter og karryretter.
* Spis mere rå frugt og /eller grøntsager.
* Spis frø og nødder som snack og forsøger at tilføje til salater.
* Skift til det sundere brune ris, rugbrød og fuldkornspasta.
* Prøv at købe fødevarer, der indeholder fuldkorn

HUSK - drikke mere vand med denne diæt
 .!;