Vægttab Survey: Hvorfor Dieters Fail at tabe

Aktuelle niveauer af overvægt og fedme sammen med vægt-relateret sygdom, har gjort vægtkontrol en vigtig prioritet sundhed i hele Amerika. Alligevel statistikker viser, at gennemsnitligt vægttab på konventionelle kost tilføjer op til blot 5-8 pounds per år. Så hvorfor finder vi slankekure så svært? Ifølge en ny undersøgelse (1), er svaret synes at være: fordi vi gør 3 afgørende fejl. Vi har ikke et godt nok incitament; vi tillader os selv at gå sultne; og vi kan ikke klare "dårlige dage".

vægttab undersøgelse foretaget af annecollins.com bedt Dieters at vælge de tre største problemer, de står over for, når slankekure. De mest almindelige problemer rapporteret var: "Utilstrækkelig incitament til at tabe" (76%); "Sult", (72%); og "dårlige dage" (70%). Selv om disse resultater vil komme som nogen overraskelse for de fleste Dieters, de fremhæver betydningen af ​​motivation i slankekure proces. Vi undersøger, hvordan disse problemer opstår, og hvilke skridt der kan tages for at overvinde dem.
Hvorfor har vi brug et incitament?
Vi tager på i vægt, fordi vi tager i mere energi end vi bruger. Enten fordi vi spiser for mange kalorier, eller brænde for få, eller begge dele. Så hvis vi ønsker at reducere vægten, er vi nødt til at forbedre vores spise- og motionsvaner. Og det er ikke let, fordi lad os se det i øjnene - gamle vaner er ikke nemt kasseres, især hvis de involverer skære vores foretrukne godbidder. Vi har brug for et stærkt incitament til at hjælpe os med at ændre. Konkret har vi brug for et svar på spørgsmålet: "Hvor præcist vil jeg drage fordel af at tabe?"

Når man står med dette spørgsmål, mange Dieters har ikke noget svar. De, der gør, typisk svare: "Jeg vil føle sig bedre" eller "mit helbred vil forbedre". Andre forklare de forsøger at tabe sig for at behage deres læge, eller deres partner, eller blot fordi de er "overvægtige". Desværre er der ingen af ​​disse grunde er stærke nok til at hjælpe os godt. Så når fristelsen strejker, er vi i stand til at modstå.
Hvilken type af Incentive er bedst?
Vores motivation til at tabe sig, skal være baseret på en egoistisk, specifik fordel. Et godt eksempel kunne være en kommende badeferie, eller en familie lejlighed, eller opnåelse af et bestemt mobilitet eller fitness mål. Det skal være så specifik som muligt (generelle fordele er ubrugelige) og ideelt relateret til en fast dato. Desuden skal det være egoistisk. Vægttabet at behage andre sjældent virker. De råd jeg giver mine klienter er meget enkel. Ikke gider slankekure, medmindre du har et godt incitament. Fordi uanset hvor god kost, uanset hvor værdifuld øvelsen planen, medmindre du har en stærk grund til at ændre dine vaner, du vil ikke lykkes.
Hunger Kills Kost
fleste Dieters er stadig overbevist om, at kalorier er deres fjende. Så jo mindre de spiser, jo hurtigere vil de sandsynligvis tabe. Dette er ikke sandt. I virkeligheden, jo mindre vi spiser, jo mere sultne, vi får, og jo nemmere er det at falde i fristelse. Den menneskelige krop er uddannet til at spise, når sulten og ingen mængde af viljestyrke vil neutralisere denne grundlæggende trang. Dette er grunden til overspisning er sådan en fælles reaktion på lavt kalorieindhold kost.
Hvordan man undgår sult
Ingen raketvidenskab her. Undgå sult betyder blot at spise regelmæssigt hele dagen, og holde dit kalorieindtag over 1000-1200 per dag. Dette forhindrer sult, og dermed reducere trangen til at spise for meget, og desuden bidrager til at opretholde en regelmæssig højt kalorieindhold-brænding.
spiser for meget end for lidt
Vi har alle dage, hvor vi føler ekstra sultne, selv når vi er på slankekur. Dette er ikke noget problem - bare spise mere! Det er altid bedre at spise lidt for meget end ikke nok. Kan dette forsinke dit vægttab? Ja. Men hvad så? Tager et par ekstra dage til at nå dit mål er ikke et problem. Den virkelige fare er ikke spiser nok og ender sultne og deprimeret. Dette er en opskrift på en binge.
Bad Days og problemet med Perfection
Ingen dieter er perfekt. Sandheden er, alle Dieters oplever "dårlige dage" eller falde i lejlighedsvis fristelse. Desværre er de fleste Dieters insistere på "at være perfekt". De kan ikke tåle disse bortfalder. Så hvis (sige) de besøger en ven og ender med at spise 2 beholdere af is og en kasse med cookies, de går i stykker. "Jeg er ubrugelig!" råber de. "Jeg er en fiasko!" Overvældet af skyldfølelse over ikke at være perfekt, de derefter afslutte deres kost i væmmelse.
Det er den skyld, der gør Skade
I denne situation, er det faktiske binge typisk forholdsvis harmløse. Jeg mener, vi er nødt til at spise en enorm mængde af fødevarer (3500 + kalorier) for at vinde endnu et pund vægt. Den virkelige skaden skyldes den efterfølgende skyld. Og det er det, vi har brug for at tage fat.
Skyld kommer fra at forsøge at være perfekt
Alle Dieters laver fejl, og det er helt normalt. Under en lejlighedsvis binge er ingen grund til alarm, langt mindre skyld. Selv mine mest succesfulde kunder - dem, der har mistet 100 + pounds - havde regelmæssige bortfalder. Forskellen er, at de ikke ser sig selv som "perfekte" individer. Så de følte sig "med titlen" at gøre lejlighedsvise fejl, og så skal du. Når du har accepteret dette, vil du finde slankekure en hel del lettere.
Vi har brug for støtte til at foretage disse ændringer
For at overvinde de 3 ovenfor beskrevne problemer, et vigtigt første skridt er at finde ordentlig støtte. Dette er lige så vigtigt som at vælge den rigtige kost plan, fordi uanset hvor god kost, kan det ikke motivere dig til at blive på sporet - kun mennesker kan gøre dette. Slankekure er ti gange lettere, når du modtager opmuntring fra andre. Så når du vælger en online vægttab program, vælge en med en aktiv forum. Fordi ved slutningen af ​​dagen, det handler om mennesker. Når vi er alene og isoleret, kan den mindste forhindring synes som et bjerg. Men når vi har folk bag os, alt er muligt
Bemærkninger:.
1.. Vægttab Survey (okt 2005) af annecollins.com. I alt 17,403 emner besvaret undersøgelsen. De blev bedt om at vælge 3 fra en liste over 10 kost-problemer. Resultaterne var som følger:...
(1) Utilstrækkelig Incentive (76%)
(2) Sult (72%)
(3) Dårlige dage (70%)
(4) Kedsomhed (69%).
(5) Stress (60%).
(6) Interferens fra andet (51%).
(7) Too Much Spisesteder (32%).
(8) spise på Run (28%).
(9) Dårligt helbred (5%).
(10) Manglende søvn (1%).
Copyright Anne Collins 2005.

Anne Collins websted
vægttab program
Vægttab Forum
Vægttab Tips
.