Business coach afslører måde at Curb overspisning

TLC Diet for oversvømmet Working Woman

Som en executive coach for kvinder jeg ser en tendens til at arbejde kvinder sætte deres helbred på bunden af ​​deres “ Til Do List &" ;. Jeg ser flere og flere udøvende kvinder brokker på nysgerrige sig væk fra kontoret og mod større sundhed … i ferierne bliver det endnu værre. Jeg vidste, at der skulle være en bedre måde. Så fandt jeg, at der var enkle nemme måder for travle kvinder til at frigive vægten.

Førende ernæringseksperter er at konkludere, at dyrke en taknemmelig holdning til din krop rent faktisk hjælper dig assimilere din mad bedre og har færre cravings. Som et liv coach til Emmy, Grammy og Golden Globe vindere og andre i Hollywoods elite, har jeg set, at bryde den onde cirkel af slankekure og snyd går ud over maden.

Denne cyklus af overspisning
Self-nagende er en af ​​de mest fedende ting på planeten. Det &'; s hvad der driver den cyklus af overspisning. Debra Waterhouse, RN, rapporterer, at ifølge en Stanford University undersøgelse, vægttab gør ikke &'; t nødvendigvis forbedre kropsbillede. Snarere det modsatte tilfældet: krop accept – en lav-kritik kost – er den bedste vægttab program. De kvinder, der var mest i fred med deres krop var dobbelt så tilbøjelige til at tabe sig, end dem, der var vildt utilfredse med den måde, de så ud. At &'; s hvorfor slå dig op efter at have spist nogle chokoladekage ofte fører til at spise hele kagen.

Tak Er et magisk ord
En af de mest revolutionerende måder at frigive vægt er at bruge tid hver dag at takke din krop og værdsætte det for den vidunderlige job det gør.

Er jeg siger, at kærlige accept, og dens fætter, mildhed, kan faktisk forbedre mit helbred? Det kan du tro. Tro det eller ej, beslutter at elske din krop lige som det er, lige nu, klumper, bump, og alle, er et afgørende skridt i at bryde den onde cirkel af kamp med din vægt. Tag det fra en, der kender.

Hvis du har haft et mønster af overfodring eller under-værdistigningen at herlige krop du bor i, kan Low-Kritik Kost (TLC Diet) være lige noget for dig. Det &'; s svært at spise for mange grønne bladgrøntsager. Det &'; s lige så hårdt for at give dig selv for meget venlighed. Hvad hvis man skærer ned på Krispy Kremes sammenligne dig selv til en anden &'; s kropsform? Hvad hvis du gik gennem de interne skabe i dit sind og sluppet af alt det overflødige-food berating af dig selv? TLC kan være den sidste vægt release program, du &'; nogensinde bliver nødt

Her &'; s TLC Diet Plan:.

Trin et:
Get Real. Stop scanning horisonten for den nyeste fad kost. Stop sammenligne dig selv til enhver kvindelig form, medierne præsenterer dig. Som borgmester i du-Ville din allerførste ansvar er sundhed og trivsel for din by. Vedtage en lov, der forbyder tanken om at gå fra en størrelse 14 til en størrelse 4 i mindst en uge. Giv dig selv et pusterum og lad hvem du er være Peachy-ivrig. Okay, du don &'; t ligne en super model. Accepter dig selv som du er, og se dit humør løft. Når du stopper krigen med din krop, du er mere åben over for at lytte til sin medfødte visdom

Og få reel om, hvad du rent faktisk kan gøre —., Hvilket betyder, tager det i håndterbare trin. Hvilke lille handling kan du tage mod et sundere dig? Måske i dag, du vil have en mindre doughnut og tilbringe 15 minutter til fods. Måske vil du drikke en Big Gulp vand i stedet for koks. Prøv at slukke fjernsynet, mens du spiser middag – at være opmærksom på hvad du spiser, mens du spiser det er et stort plus i følelsen mæt. Skrive ned, hvad du spiser, er en anden måde at få reel om, hvad der foregår i munden. En god måde at få reel, er at kun spise, mens du sidder. En anden god idé er at kun spise, mens du spiser. Når du får bevidst om, hvad du rent faktisk spiser, det fylder dig op hurtigere, og du don &'; t nødt til at spise så meget

Trin to:
Get Full, Full, Full.. Opsætning af et uopnåeligt mål (sige, mister tres syv pounds før din årlige kongres næste måned) baseret på, hvad du kan &'; t har (sige, aldrig spise sukker nogensinde, nogensinde, nogensinde igen) er en opskrift på følelse famished. Husk, hvad du fokuserer på vokser. Når du fokuserer på ikke at spise nogen slik, hvad gør du tørster? Cookies, kage og kirsebær skomager.

På TLC Diet du nul i, hvad der fylder dig op. Vær opmærksom på, hvad du gør godt, og fejre det. Dig selv og din krop ubetinget præmie. Fokus på det gode i andre, såvel – det &'; s den bedste dessert! Vurdering er en af ​​de mest tilfredsstillende ting på planeten

Trin tre:.
Få Gentle. I overspisning cyklus skældte dig selv for dine glider og falder. På den Low-Kritik Plan finder du måder cherishing og være tålmodig med dig selv. Det &'; s let at blive frustreret, når du er ved at ændre en vane. Det tager en del arbejde i starten. Være blid med dig selv alligevel. Begynde at lytte til din interne dialog. Hvis du er ligesom mig og har givet dig selv mange års misbrug selv-snak, skæres de stemmer af ved bolden. Tilsidesætte dem med udsagn som “ Jeg er tålmodig og blid med mig selv som jeg vokse og lære, &"; “ Jeg elsker mig selv bare den måde jeg er, &"; “ Jeg elsker mig uanset hvad jeg tror eller sige eller gøre &"; At &'; s hvordan bekræftelser virker. . Der &'; s aldrig et dårligt tidspunkt at tjene op nogle TLC til dig selv eller en anden

Trin fire:
Get Grateful. Den gamle model endte med håbløshed og nederlag. I stedet navngive dine sejre. Find tre ting at fejre om dig selv lige nu. Selv om det er så simpelt som det faktum, at du børstede håret i morges. (tænder i et andet eksempel) Være taknemmelige for, at du har hår og lad det påskønnelse spredes gennem hele din krop. Tag et par minutter til at indgyde din krop med taknemmelighed – i bruser er et godt tidspunkt at gøre dette

Der er ingen ulempe at være taknemmelig.. Det &'; s svært at spise for mange bladgrøntsager grønne grøntsager. Det &'; s lige så hårdt for at give dig selv for meget venlighed og kærlig påskønnelse. Livet går bedre med TLC
.