Er du en Mindless Muncher?

Forestil dig måltiderne på dit hus. Er det gå sådan?

Børnene er skrigende, hunden gø, telefonen ringer, og børnene sulter NU! Fodbold praksis kørte sent forlader dig mindre tid til at forberede middagen, klaverundervisning starte i 30 minutter, og du er nødt til at brødføde alle andre og spise på farten. Du får børnene sidder ned, og din middag består af skubbede sidesten makaroni og ost, at de ikke spiser ind i din mund, som du løber ud af døren. Under en pause i den sag, du er i stand til at få fat i en pose af noget sprødt, mens du fange op på e-mails. Når den hektiske dag er bag dig, kan du ikke tænke på at gøre noget andet, men stirrede på fjernsynet med en skål af is i dit skød.

Dette er ikke et scenarie, der sætter scenen for opmærksomme spise , er det?

Når vi spiser mindfully, mange ting opstår. Først og fremmest, vi er opmærksomme på, hvor meget vi spiser. Vi er mere i harmoni med vores krops signaler, der fortæller os, hvornår du skal spise, hvor meget at spise, og når vores krop har fået nok. Vi spise for meget mindre, fordi vi betaler mere opmærksom på, hvad vores krop har brug for. Når vi spiser mindfully, er vi også i stand til mere fuldt ud at nyde vores mad, fordi vi fokuserer på smag, konsistens, aroma, præsentation og atmosfære, der omgiver os, og den mad, vi spiser. Når vi spiser mindfully, er vores kroppe bestemme hvornår du skal spise i modsætning til begivenheden, uret, eller showet på TV.

Picture et veldækket bord med stearinlys, porcelæn og gnister sølvtøj. Musik spiller sagte i baggrunden, du iført noget flatterende og din partner meddelelser hvor stor du ser. Du er sultne for din middag, maden ser lækker og du henkastet slentre til bordet for din udsøgt tilberedt måltid. Det ville ikke være svært at spise mindfully i dette scenario, ville det?

At spise mindfully, det første skridt er at være klar over, hvad, hvornår og hvorfor du spiser. Du er nødt til at fange dig selv at spise, når du ikke er sulten.

Så ofte vi spiser mindlessly når vi passerer mad til andre, hvilket gør snacks til børnene, forbereder middag, gå forbi slik fad på arbejde, læse eller se tv. Vi kan endda finde os på udkig efter noget at spise, når vi har et par minutter til overs før den næste aktivitet, ved hjælp af fødevarer som en måde at dræbe nogle ekstra tid. Somethings vi kan vandre ind i køkkenet, åbne skabene og spekulerer på, hvorfor vi er endda der!

Jeg taler ikke om følelsesmæssige spise, hvor maden bliver brugt som en coping mekanisme tilbyder hurtig lindring fra din følelsesmæssige smerte . Det er en helt anden diskussion. Jeg taler om hjernedød spise hvor distraktioner og en manglende bevidsthed få dig til at tage i fødevarer, når du ikke er sulten, når du ikke betaler nogen opmærksomhed på, hvad du spiser!

Her er nogle ideer at hjælpe dig med at blive en mere bevidst Æderen og erobre den tankeløse gumlede.

1) Stop og spørg dig selv, hvorfor du spiser.

Tro det eller ej, kan du ikke engang klar over, at du havde noget i hånden eller munden. Spørg dig selv, hvis du overhovedet kan være tørstig i stedet. (Vores tørst mekanisme virker ikke altid effektivt. Vi forveksler ofte tørst med sult).

2) Spørg dig selv, hvad du virkelig har brug for.

Hvis du keder, du har brug for noget at gøre - ikke noget at spise! Hvis du ikke ved, hvad du føler, du har brug for at finde ud af, også!

Hvis du spiser bare fordi maden er der, her er et par tricks, der kan arbejde for dig.

tygge tyggegummi -. Hvis du bare ønsker at holde din mund travlt, måske tyggegummi tilfredsstille at oral behov

Tænder Whitening Strips - Du kan ikke spise i 30 minutter med en på. Mindre spise og hvidere tænder

Tag dine hænder ud af Kommissionens -! Polsk dine negle, anvende cremet duftende lotion, strik, eller endda bære gummi køkken handsker. Det ville være svært at spise mindlessly med nogen af ​​disse hindringer i vejen

Børst dine tænder -. Du kan også pop i et åndedrag strimmel. For mange mennesker, der nyder at minty, vil frisk smag forhindre spise

finde noget andet at gøre -.. Børst hunden, rense en skuffe, noget, der holder dig travlt og ud af køkkenet

Visualiser - Picture en regelmæssig mellemstore plade. Nu billede, der plade med alle de snacks, bid og behandler, som du greb mindlessly i løbet af dagen. Sæt alt på pladen, som du tog, da du gik af slik fad, spiste stående, smagt mens du var madlavning, nappede, mens du var på telefonen, samplet mens du fodre børnene, eller snacked på, mens du set TV. Hvordan ser pladen ud? Er det overfyldte?

Når lære at spise mindfully, er det vigtigt at fokusere på din mad, som du spiser det. Den bedste måde er, når du spiser langsomt, sidde ned og koncentrere sig om smagen af ​​hvad du spiser. Mange mors føler, at sidde ned til et måltid er en sjælden fornøjelse. Men ved at sidde ned til et måltid, mange ting til at ske. Du er mere opmærksomme på det beløb, du spiser, og hvorfor du spiser. Opmærksomme spise fører også til en bedre fordøjelse. Du får mere gavn af de næringsstoffer, du spiser. Endelig ved at spise mindfully, du sender et vigtigt budskab til dig selv, at du er værdig og fortjener nogle meget nødvendige egenomsorg. Du behandler dig selv med nogle venlighed og respekt, der flyder over til dem omkring dig

Og det er så meget bedre end sidesten makaroni og ost
. &Nbsp!;