Peak Nutrition Tips for travle mennesker

Vores verden og livsstil har ændret sig meget i det seneste årti. Spørge nogen, hvad de synes er anderledes nu sammenligne med for 10 år siden, og de vil sandsynligvis fortælle dig, at de har mindre tid, mere stress og de arbejder hårdere end nogensinde. Konstant følelse skyndte eller stresset er noget, der har tendens til at krybe op på dig, indtil en dag, du pludselig indser, at livet ikke er helt det samme som det plejede at være.

Når vi har travlt eller stresset, er vi tilbøjelige til at træffe dårlige ernæringsmæssige valg, og som faktisk kan gøre os føle sig endnu mere stressede. Dårlige valg af fødevarer kan forårsage andre sundhedsrelaterede problemer såvel som forårsager endnu mere stress.

De følgende tips vil hjælpe dig med at oprette en sundere kost, selvom din tid er begrænset, og din stress er overvældende

• Spis morgenmad: Have Morgenmad hjælper dig med at holde vagt og holder dig produktiv hele morgenen. Mens spise noget til morgenmad er bedre end at have nogen Morgenmad på alle, har til formål at inkludere en god kilde til protein. Proteinkilder omfatter yoghurt, fedtfattig ost, æg, eller endda noget ukonventionelle såsom aftes &'; s sidesten kylling! For toppræstation også indeholde en god kilde til protein til frokost og middag også

• Gå til fuldkorn: Vælg de rigtige kulhydrater og du vil have en stabil forsyning af energi hele dagen. Din krop foretrækker at bruge kulhydrater som sit primære brændsel kilde. Valg af fuldkornsprodukter kulhydrater i stedet for dem, der foretages med raffineret mel eller sukker kan levere en stabil kilde til glukose for din hjerne og andre vitale organer uden spiking dit blodsukker. Fuldkorn har flere vitaminer, mineraler og fibre, sammenlignet med raffinerede kulhydrater

• Se koffein: Having at kop kaffe om morgenen kan forbedre din reaktionstid, give dig en eksplosion af energi og hjælpe din koncentration så godt. Desværre er mere kaffe ikke resultere i mere energi eller bedre koncentration. En kop for mange kan gøre dig nervøs, forstyrre din mave og gøre det sværere at sove. Lær din grænse for koffein og holde sig til det. Den bedste drik for resten af ​​din dag er vand

&bull!; Vælg de rigtige fedtstoffer til din hjerne: Vores hjerner er mere end 60% fedt og nerveceller i hjernen konstant kræver fornyelse af cellemembraner. Feed din hjerne sunde omega-3 fedtsyrer, der kommer fra fødevarer såsom laks, andre typer af fede fisk, valnødder, eller formalet hør frø. Omega-3 fedtstoffer kan forbedre hjernens funktion, hjælpe med humør stabilitet og bremse aldersrelateret kognitiv tilbagegang

• Tage langs de bedste snacks: Have sunde snacks i din bil eller på kontoret for at holde din appetit og blodsukker stabilt hele dagen lang. Forhindre humørsvingninger eller træthed ved at inkludere en sund snack midt på formiddagen eller midt på eftermiddagen. Overveje at parre op en proteinrig mad med en nærende kilde til kulhydrat. Et stykke frisk frugt med en fedtfattig ost stick eller rå grøntsager med hummus give kulhydrat, fibre og protein

• Bring den rigtige fødevarer hjem: Det &'; s meget lettere at undgå tomme kalorieindhold fødevarer, hvis du don &'; t har dem i et almindeligt syn at kalde dit navn! Hold en bred vifte af sunde snacks som du kan lide hjemme og grøft fødevarer, der har meget lidt at tilbyde i form af ernæring. Hvis du don &'; t har sukkerholdige eller salt snacks rundt, vandt &' du; t nødt til at spise dem. Frugter, rå grøntsager, yoghurt, fedtfattig ost, og nødder er blot et par eksempler på ting at have på hånden.

Lav sund spise en del af din travle livsstil og stress forvaltningsplan. Arbejdet på disse sunde vaner på en regelmæssig basis, og din krop vil mærke forskellen

©!; 2011 Gretchen Scalpi. Alle rettigheder forbeholdes. Du er velkommen til at genoptrykke /genudgive denne artikel, så længe artiklen og byline holdes intakt, og alle links er gjort levende
.