Overlevende ferien (Din Guide til Fighting Holiday Vægtøgning)

Kager, småkager, tærter … åh min! Det &'; s denne tid af året, når din viljestyrke vil blive testet til yderligheder ved fester og familie sammenkomster. Den gennemsnitlige person vil vinde 5-15 pounds i løbet af denne fødevare fyldt sæson af at spise. Du kan erobre slaget ferie vægtøgning ved at følge disse enkle tips:

1. Øge og intensivere dit hjerte-kar-aktivitet. Hvis du kender dit kalorieindtag kommer til at stige, så din træning skal også øge (for at undgå vægtøgning). Tilføj i nogle høj intensitet flytter til din rutine at øge din kalorie brænde (sprints, sprællemænd, trappe løb, hoppe reb, squat hopper, split hopper, Step-ups, bjergbestigere, etc.). Forøg din daglige motion tid eller tilføje ekstra træning dage i løbet af ugen. Pick aktiviteter, der er en udfordring for dig (HIIT træning, intervaltræning, spinning, boot camp, etc.). Lav en pagt med dig selv. Hvis du &'; re kommer til at spise det “ goodie &"; derefter lover dig selv at arbejde det samme dag. Dette gør også du tror, ​​før du spiser. Er det 500 + kalorie dessert værd din træning indsats?
2. Styrke toget. Jo mere muskelmasse du har, jo højere dit stofskifte være (så du kan brænde flere kalorier).
3. Bevæge sig mere for at tabe mere! Mens i trængsel og travlhed i feriesæsonen, tilføje flere trin i din daglige rutine at hjælpe med at bekæmpe kampen af ​​bule.
A) Park længere væk.
B) Gå rundt i huset eller march på plads, mens du taler i telefon.
c) Motion, mens du ser fjernsyn.
d) Foretage dine indkøbsposer i en pose ad gangen.
e) træning på din frokostpause.
f) Tag trapper.
g) Inddrag din familie i en efter middag øvelse aktivitet.
4. Snack før festen. Der er altid højere kalorieindhold fødevarer ved sammenkomster. I stedet for at gå til en fest, når du &'; re famished, har en sund snack før du forlader. Har en plan. Tænk før tid om mængden af ​​mad, du føler dig godt om tidskrævende at holde sig inden for din kalorieindhold grænser. Hvis du &'; re kommer til at spise slik, plukke en lille en og virkelig nyde det. Eller deler en dessert med nogen. Don &'; t gå overbord og se en fest som en licens til at spise alt
5.. Vært for en “ Sund Ferie &"; parti. Alle kæmper med fristelser i løbet af ferien. Afhjælpe problemet ved at kaste en sund mad fest. Få dine gæster bringe sunde, kalorielette retter. Har opskriftskort til rådighed for dem, der ønsker at dele deres hemmeligheder. Tilbyd en pris for bedste smag!
6. Vær opmærksom på flydende kalorier. En kop eggnog indeholder 250 – 400 + kalorier (caloriecounter.com). Spike det med alkohol, og du &'; ve fik en drink, der er så kaloriefattige som et måltid! Sodavand, alkohol, frugtsaft, cider, mælk, varm chokolade, og dine speciale kaffebar favoritter har alle kalorier. En fantastisk måde at skære kalorier som helst tidspunkt af året er at undgå /grænse drikke disse typer af drikkevarer.
7. Drikke vand. Du bør drikke halvdelen af ​​hvad du vejer i ounces vand om dagen. Størstedelen af ​​befolkningen er dehydreret. Dehydrering kan forårsage falsk sult signaler. Bær din vand med dig hele dagen. Hos partier dig &'; ll forblive forfrisket under samtaler og har noget andet at sætte i munden udover mad
8.. Socialisere. I stedet for at fokusere på mad, fokus på folket. En bemærkning til at engagere sig i samtale med hver gæst. Du &'; ll blive overrasket hvad du måske lære af andre mennesker. Måske du &'; ll gøre en ny ven. Plus, vil dit sind være slukket af maden bordet.
9. Har en konkurrence. Kammerat op med en ven, ægtefælle, kollega eller et familiemedlem, og se, hvem enten kan holde de mest vægten ned i feriesæsonen eller endda tabe sig. Vinderen får en præmie
(penge, massage, tur til spa, rengøring, nye tøj, etc.). Naturligvis bør fødevarer ikke være en præmie mulighed.
10. Don &'; t fratage dig. Afsavn er hovedårsagen kostvaner don &'; t arbejde. Alle bør være i stand til at nyde de fødevarer, de elsker. Alt er O.K. i moderate mængder. Men ordet “ mådehold &"; er nøglen. Hvis du spiser sundt 5- 6 dage om ugen og udøver regelmæssigt bør du være i stand til at nyde 1-2 snyde dage om ugen uden at bekymre sig om vægtøgning.

Husk, vi er alle mennesker. Hvis du får sporet, komme tilbage på med en hævn! Don &'; t bruge ferien som en undskyldning for at spise alt i syne! Vigtigst er det, have det sjovt og nyde din familie og venner i løbet af denne særlige tid af året
 !;