16 Nyttige tips til at hjælpe med at reducere mængden af ​​kalorier du spiser

For store kalorier i kroppen kan føre til nogle uønskede sundhedsmæssige forhold, at ingen nogensinde ønsker at vide om. Problemet er, de fleste af dine foretrukne fødevarer, som du ikke kan undvære indeholder de største kalorier.

Men den gode nyhed er, du virkelig kan nyde dine foretrukne måltider til fulde, når du ved, hvordan at ændre deres kombination med omtanke med henblik på at reducere mængden af ​​kalorier du investerer i din krop. Nedenfor er de tips og råd til at hjælpe dig med at opnå, at

(1) Det vigtigste princip er at vælge fødevarer med kvalitet kalorier -. Lav-kalorier, høj næringsstof fødevarer fra hele række fødevarer til rådighed for dig. Undgå raffineret, forarbejdede fødevarer så meget som muligt og omfatte mere naturlige, uraffinerede varer i din kost. Hvis du køber færdigretter, skal du vælge dem, der er lav i kalorier og fedt.

(2) Reducer mængden af ​​fedt i din kost. Kostfedt synes at spille flere roller i udviklingen af ​​fedme. Det ser ud til at udløse din appetit, som kan føre til en stigning i dit kalorieindtag.

(3) Reducer mængden af ​​simple raffineret sukker i din kost. Du kan opnå dette ved at reducere mængden af ​​sukker, du tilføjer direkte til fødevarer og begrænse dit forbrug af stærkt forarbejdede fødevarer, der kan tilføje en betydelig mængde af sødestoffer. Kunstige sødemidler kan være nyttige.

(4) I mange tilfælde vil blot at reducere fedt og sukker indhold i din kost spare betydelig mængde kalorier.

(5) Mælk exchange produkter er fremragende proteinkilder, men kan indeholde overdreven kalorier mindre fedtet er fjernet. Brug skummetmælk, fedtfattig hytteost, fedtfattig yoghurt, og fedtfri tørmælk i stedet for deres højt fedtindhold modstykker som sødmælk, creme fraiche, og pulveriserede creamers. Salg

(6) Kød exchange produkter er kilder af høj kvalitet protein og mange andre næringsstoffer, men også kan indeholde meget fedt kalorier. Brug slankere udskæringer af kød såsom flanke bøf, svinekød mørbrad, og 96 procent fedtfri hamburger.

Fisk, kylling og æggehvider er fremragende lavt kalorieindhold kød udveksling, selv om æggeblommer er meget høje i kolesterol

Trim væk overskydende fedt; stege eller bage dit kød til at lade fedtet drypper væk. Hvis du spiser i fast-food restauranter, skal du vælge fødevarer, der er lavt fedtindhold, såsom grillet kylling, magert kød, og salater. Undgå de højt fedtindhold fødevarer, som normalt indeholder 40-60 procent fedt kalorier.

(7) stivelse-brød udvekslinger er højt indhold af vitaminer, mineraler og fibre. Brug hele korn brød, korn, brune ris, havregryn, bønner, klid produkter, og stivelsesholdige grøntsager til kostfibre.

Begræns brugen af ​​forarbejdede kornprodukter, der tilføjer fedt og sukker. Erstatningsprodukter lavt fedtindhold, såsom bagels, for dem højt indhold af fedt ligesom croissanter.

(8) Fødevarer i frugten udveksling er højt indhold af vitaminer og fibre. Vælg friske, hele frugter eller dem dåse eller frosne i deres egne safter. Undgå dem i sirup tunge sukker. Begræns dit indtag af tørrede frugter, der er høj i kalorier. Spis mindst én citrusfrugter dagligt.

(9) Den vegetabilske exchange fødevarer er lav i kalorier endnu højt indhold af vitaminer, mineraler og fibre. Vælg mørkegrønne bladgrøntsager og gul-orange grøntsager dagligt. Lavt kalorieindhold emner som gulerødder, radiser, og selleri er meget nærende snacks til at bide. Frugt og grøntsager kan give løs vægt til den kost og en fornemmelse af fylde uden alt for store mængder af kalorier.

(10) Brug små mængder af højt kalorieindhold fedt udvekslinger som salatdressinger, smør margarine og madolie. Må ikke forberede fødevarer i fedtstoffer, såsom med stegning. Brug nonstick - glat - køkkenredskaber. Hvis det er nødvendigt, erstatte lavt kalorieindhold eller fedtfri kosten versioner i stedet.

(11) bortset fra mælk Drikkevarer og juice skal have ingen kalorier. Tag masser af væske, for det med til at skabe en fornemmelse af fylde under måltidet. Vand er den anbefalede væske, selv om der kan anvendes light sodavand og usødet kaffe og te.

(12) Begræns mængden af ​​alkohol du drikker. Det er høj i kalorier og nul i næringsværdi. Et gram alkohol er lig med 7 kalorier, næsten det dobbelte af værdien af ​​protein og kulhydrat.

(13) Reducer mængden af ​​salt du spiser til det, der forekommer naturligt i dine fødevarer. Prøv at bruge tørre urter, krydderier og andre ikke-salt krydderier som erstatninger for smag din mad.

(14) I stedet for to eller tre store måltider om dagen, spiser fem eller seks mindre. Brug lavt kalorieindhold, næringsrige fødevarer til snacks. Dette kan hjælpe på andre måder muligvis ved at minimere frigivelsen af ​​insulin, som hjælper i lagring af fedt i kroppen.

(15) Kun kok og tjener små portioner af mad til måltider. Fristelsen til at spise for meget, kan fjernes.

(16) Lær at erstatte kalorielette fødevarer for højt kalorieindhold dem. Nøglen til en livslang vægt-vedligeholdelse kost er din viden om sunde ernæringsmæssige principper og anvendelsen af ​​denne viden til design af din personlige kost.

Endelig, pas på mængden af ​​kalorier, der er indeholdt i enhver fødeemne, at du køber, og i fødevarer, som du bestiller fra fastfood butikker eller restauranter. Når madlavning, lære at kombinere fødevarer i sunde måder for at reducere mængden af ​​kalorier du spiser
.