Skift din Habits- tips til at tabe

Folk er ikke klar over, at 80% af din vægt kommer fra, hvad du putter i munden. For virkelig at tabe vægt, du er nødt til at ændre din livsstil. Skift den måde, du spiser, og du vil begynde at mærke forskellen med det samme. Udskift højt kalorieindhold, højt sukkerindhold snacks med frugt og grøntsager. Hvis du normalt har en side af fries, ændre det til en lille salat eller en kop frugtsalat. Forøg din protein og fiber indtagelse. Protein øger dit stofskifte, så din krop bruger flere kalorier til energi og brænder fedt. Fiber hjælper til at gøre dig føler fyldigere hurtigere. Sørg for at du spiser morgenmad. Mange folks undergang er, at de springer morgenmaden. De er faktisk skade sig selv ved at gøre dette. Ved at spise morgenmad, du rent faktisk Starthjælp dit stofskifte for dagen. En hurtigere stofskifte giver dig mulighed for at brænde sukker og fedt i kroppen. Når dit stofskifte bremser, din krop går i fedt lagring tilstand snarere end fedtforbrænding mode, som kan hindre vægttab.
Husk portionsstørrelse er vigtig. Selv hvis du spiser de rigtige fødevarer, hvis du overspisning, du ikke hjælpe dig selv. Proteiner, såsom oksekød, kylling og fisk bør kun være omkring 4 oz. Grøntsager bør være 1/2 kop kogt eller 1 kop rå. Frugt inkluderer 1 medium stykke frugt eller 1/2 kop skåret frugt. Gode ​​fedtstoffer bør begrænses til 1 spsk olie, eller 2 spsk af jordnøddesmør eller salatdressing.
Ikke alle har tid eller mulighed for at afveje alle deres fødevarer til den nøjagtige del. Brug husholdningsartikler til at sammenligne dimensionering. Fire oz. af kød er på størrelse af den klassiske, jeg pod. En servering af ost er lig med størrelsen af ​​en tændstikæske. En servering af olie eller salatdressing er lig med størrelsen af ​​en 1 oz shot glas. Når du kender den omtrentlige størrelse af hver betjener det vil være lettere for dig at dele ud hver betjener størrelse.
Forbered dine måltider og snacks før tid for at spare dig tid og kræfter. Hvis du er ligesom mig, jeg bestemme, hvad jeg ønsker at spise baseret på hvad jeg har lyst til at spise. Dette gør det vanskeligt at fastsætte en tidsplan en uge eller måned i forvejen. Så i stedet jeg forberede min måltider aftenen før. Det sparer mig stadig tid om morgenen. Den holder også del størrelser korrekt. En anden forberedelse værktøj for folk, der kan &'; t eller vundet &'; t planlægge deres måltider før tid er at prep dine fødevarer. Når du kommer hjem fra dagligvarer, hugge op alle dine frugter og grøntsager og sætte dem i knolden ware, på denne måde, når du har brug for dem alle, du skal gøre er at grab fra beholderen. Du sparer tid på at klippe og hakke og rengøring. Også hvis du køber dit kød i løs vægt adskille kødet i en enkelt portionsstørrelse eller mel portionsstørrelse og pak eller pakke i stanniol, sandwich lynlåsposer eller plastbeholdere. Denne måde, du don &'; t har at bekymre sig om madlavning for meget du bare vælge oksekød, fjerkræ eller fisk, og du tilberede det beløb, &';. R allerede portioned ud
Husk, at din kroppens stofskifte skal genopfyldes hvert par timer. Det er derfor, det anbefales at spise en lille snack hver 2-3 timer. Dette holder dig fra overspisning ved større måltider. Hold sunde snacks (portioned ud) omkring dig hele tiden. Nødder og tørret frugt er gode sunde snacks, der kan holdes på arbejde, i din bil eller på din person.
Selvom motion er en vigtig del af en sund livsstil, kan du ikke bare hoppe ind i den og forventer at kunne at gøre alting på én gang. Muskler atrofi overarbejde hvis den ikke anvendes. Det tager tid for musklerne til at genopbygge sig selv. Sæt mål for dig selv. Hvis du ikke har arbejdet i lang tid starter ud små og bygge op. Start af walking 10-20 minutter om dagen. Efter en uge øge din tid. Prøv at jogging i et par minutter for at øge din puls. Strække Altid før og efter at have arbejdet ud. Strækker lindrer spændinger, der hober sig op i musklerne. Yoga og Pilates er gode stress lindre øvelser, der er gode til at strække og fleksibilitet.
Forsøg ikke at gøre alle disse ændringer på en gang. Du kan blive overvældet af alle de ændringer og ikke holde med dem. Start med at lave en eller to små ændringer, indtil de bliver vane, og derefter tilføje en anden. Snart vil du være på rette spor til at tabe den vægt, du ønsker at
 !;