Morgenmad - nøglen til en slankere Du

Hvordan din dag starter? Er du en person, der rammer snooze-knappen, opholder sig i sengen så længe som muligt? Eller måske dine morgener er forhastet og hektisk, forsøger at få børnene ud af døren. I denne vanvittige formiddag rutine, er du tager tid til morgenmad? Mange mennesker don &'; t. De siger, de don &'; t har tid, de &'; re ikke sulten om morgenen, eller nogle fejlagtigt grund, at i et forsøg på at tabe sig, vil springe morgenmaden hjælpe. Men vidste du, det modsatte er tilfældet? Hvis du &';. Re binde til at tabe vægt, du har brug for at spise morgenmad

Milton Stokes, RD, MPH, og administrerende diætist til St. Barnabas Hospital i New York, siger, “ Folk springe morgenmad tænker de &'; re at skære kalorier, men i midten af ​​morgen og frokost, er denne person udsultet &"; Resultaterne? “ Breakfast skippere erstatte kalorier i løbet af dagen med mindless gnave, bingeing til frokost og middag. De sætter sig op til fiasko, &"; siger Stokes.

Andre forskere er enige. Gretchen Hill, Ph.D., lektor på Institut for Produktionsdyr og Heste ved Michigan State University siger, “ Folk ofte tror, ​​at de kan spare kalorier ved at springe morgenmad, men hvis de holdt fødevarer tidsskrifter, de &'; d finde, at de mere end gøre op for de gemte kalorier senere på dagen &"; Der er en biologisk grund til dette sker. En nerve kemisk stof kaldet neuropeptid Y (NPY) er udgivet af hjernen, når du springer morgenmad, som ubevidst signaler dig at holde spise. Dette kaldes “ natten spiser syndrom &" ;. Resultatet er, at når du begynder at spise ved middagstid, du don &';. T stoppe, og du ender med at spise mere mellem middag og sengetid end nogen, der spiste morgenmad

Når man ser på de vaner af succesfulde vægttab tabere James O. Hill, ph.d., medstifter af National vægtkontrol Registry, og direktør for Center for Human Ernæring ved University of Colorado Health Sciences center sagde, “ Most- 78% - rapporteret spise morgenmad hver dag , og næsten 90% rapporterede spise morgenmad i mindst fem dage om ugen – hvilket tyder på, at starte dagen med morgenmad er en vigtig strategi til at tabe sig og holde det ud &";.

Fordelene ved morgenmad kan gøre for en glattere dag, også. Morgenmad kan øge koncentration, hukommelse, energi og muskel koordination.

Tænk over konsekvenserne af ikke at spise om morgenen. Hvis den sidste gang du spiste var på 08:00 i går aftes, og du don &'; t spise indtil frokost tid, at &'; s seksten timer din krop er blevet tvunget til at køre uden brændstof. Din hjerne og centralnervesystem både brug for glucose eller blodsukker, som brændstof til at holde dine systemer fungerer. Men går der længe uden at spise har en anden virkning på din krop. Elizabetta Politi, RD, MPH, og Ernæring Manager til hertugen Kost og Fitness Center ved Duke University Medical School siger, “ Når du don &'; t spise morgenmad, du &'; re faktisk fastende i 15 til 20 timer, så du &'; re ikke producerer de enzymer, der er nødvendige for at metabolisere fedt at tabe &";.

Hvis du sprunget over morgenmad med den hensigt at redde kalorier for at tabe sig, kan du være at skabe forhold, der forårsager din krop til at holde på fedt . Men det bliver værre.

Når du vågner op om morgenen, din krop er naturligt klar til at lede efter mad. Det er på dette tidspunkt dit stofskifte bliver revved op og dit niveau af cortisol og adrenalin er på deres højeste. Hvis du springer morgenmad, eller spiser for lidt, vil din hjerne, som er på udkig efter energi, finde en anden brændstof kilde. Som svar på søgen efter brændstof, begynder energi at få trukket fra muskler, hvilket resulterer i muskelvæv få ødelagt. På grund af denne mangel brændstof, når du spiser, din krop og hjerne stadig tror, ​​at de &'; re i krise-tilstand, og din krop sparer, at energi i form af fedt

Nu, hvor vi &';. Ve diskuteret vigtigheden af morgenmad, lad &'; s tage et kig på nogle sunde valg, fordi rammer drev-thru på din vej til arbejde isn &';. ta vil være et godt valg

Der har været nogle nylige undersøgelser om fordelene æg til morgenmad. Et studie i International Journal of Obesity rapporterede, at spise to æg til morgenmad, som en del af en reduceret kalorieindhold kost, hjalp overvægtige voksne miste mere vægt og føler sig mere energisk end de deltagere, der spiste en morgenmad bagel af lige kalorier. Nikhil V. Dhurandhar, Ph.D., ledende forsker og lektor i Laboratoriet for Infektion og fedme hos Pennington Biomedical Research Center, en campus ved Louisiana State University systemet siger, “ Folk har svært ved at overholde kost og vores forskning viser, at valget af æg til morgenmad dramatisk kan forbedre succesen af ​​et vægttab plan &";.

I sin undersøgelse, deltagere, der forbruges æg morgenmad som en del af deres reducerede kalorieindhold kost mistet 65% mere vægt, udviste en 61% større reduktion i BMI, og rapporteres højere energi niveauer end de deltagere, der forbruges bagel morgenmad

Æg aren &';. t den eneste sund morgenmad alternativ. Gør dig selv en smoothie. Tag to kopper jordbær, en banan og en halv kop rent vand og blend dem i en blender. Hvis du kan lide din smoothies lidt tykkere, slice og fryse banan først

Arbejde på at skabe en sund morgenmad vane for øget energi og en slankere talje
. &Nbsp.;