Kan ikke stoppe med at spise om natten? Hvad gør du?

Hvad nu hvis det er dig? Forestil dig, du har haft en god middag. Men i en kort periode trangen starter. Du &'; ve haft en nærende middag, men følelsesmæssigt du stadig føler tom. Senere du beslutter dig for at sove, men du vende og dreje forsøger at gå på vågeblus, men i stedet du lå vågen med din mave kræver noget. Kan &'; t søvn? Så du stå op og gå til favorit højt kalorieindhold snack.

Dette gør ikke &'; t ske blot én gang sker det sjældent hele natten. Ved morgen den ekstra fødeindtagelse i løbet af natten inspirerer skyld og skam, som igen kan føre til undgåelse af morgenmad, hjælper med at holde cyklen går
Mange individer har en følelse af skam, fordi de don &';. T har kontrol over mad; nat spise syndrom er en reel lidelse, og du kan få hjælp. Hvis noget lignende sker for dig, har du sandsynligvis nat spise syndrom.
Mere information om, hvad der er Night Eating syndrom?

En person med nat spise syndrom oplever en daglig cyklus med hensyn til fødeindtagelse Forståelse denne cyklus er det første skridt til at være i stand til at planlægge de blide ændringer. Efter en stor mængde af mad indtages i løbet af natten (33% eller mere af daglige kalorier efter middagen ifølge Stunkard AJ, Grace WJ, Wolf HG: Natten-spiser syndrom Am J Med 1955; 19: 78 – 86), den person har ikke lyst til at spise meget til morgenmad. Minimum fødeindtagelse fortsætter gennem dagen, mens depression bliver mere udtalt ved slutningen af ​​dagen. En betydelig mængde af fødevarer forbruges til middag, men 33% eller mere af fødeindtagelse sker efter middag og én eller flere gange i løbet af natten. Denne spise normalt ikke betragtes som binging fordi det er normalt sker over flere timer i løbet af natten.

I løbet af natten, personer med natten spiser syndrom har en nedgang i det hormon, der ledsager søvn, melatonin. Forskere har fundet, at faldet i melatonin bidrager til deres søvnforstyrrelser.

Hvem er i risiko for at udvikle Night Eating syndrom?
Night-spise syndrom menes at forekomme i 10% af fede mennesker, der søger behandling for deres fedme.

Forskere har konstateret, at den udløsere er:
1. Depression
2. Angst
3. Interpersonelle stressfaktorer
4. Kedsomhed
5. Langvarig slankekure
6. Krop billede utilfredshed

Hvordan er Night spise syndrom forskellig fra Binge Eating og Bulimi?

Relativt små snacks ofte spises der er høj i kalorier om natten. Personer med binge spiseforstyrrelse og /eller bulimi indtager store mængder af mad i en kort tidsramme. De binges kan være sjældne
Tjek den behandling tips til at reducere eller eliminere nat spise:.
(Én – to procent af befolkningen har natten spiser syndrom, men satsen er så høj som seks procent blandt dem, der er overvægtige Den følelsesladede spise tendens til at køre i familier med misbrugsproblemer ifølge The American Journal of Psychiatry)

&bull.; Progressive muskel afslapning med affirmative helbredende udsagn har vist sig at reducere symptomer forbundet med natten spiser syndrom

• 5 HTP har vist sig at være nyttige i at reducere kulhydrat cravings, der kan være en del af natten spise syndrom og 5-HTP behandler stress ved at reducere kroppen &'; s behov for at frigive stress hormonet cortisol. Maden indtages i de sene timer ofte højt kalorieindhold, stivelsesholdige fødevarer. Kulhydrater justere kemiske balance i hjernen, øge serotonin-niveauet. Øget serotonin, til gengæld hjælper personen til at sove. 5HTP kan gøre dette uden vægtøgning og kan bestilles her: (Gå til min produkter og klik på vores helbred Coop Banner øverst til højre på denne side og orden 5-HTP

• For. .. hormonelle problemer, en måde at bekæmpe nat spise syndrom er at administrere tryptophan Tryptofan har en lignende effekt at kulhydrat forbrug det i sidste ende resulterer i et hævet niveau af serotonin Dette er 5htp og linket til ordre er: (Gå til min produkter siden og klik på vores helbred Coop Banner øverst til højre på denne side og orden 5 HTP http://www.notyourmothersdiet.com/products.html Vores Sundhed Coop har den bedste pris, du &';.. ll finde overalt)

• Selvfølgelig er det også nyttigt at løse de problemer, der skaber stress Det kræver ofte en eller anden form for mental sundhed rådgivning http://www.notyourmothersdiet.com/counseling.html

.. • Struktureret ernæringsmæssige måltid planer er et middel til at reducere episoder af kosten restriktioner og trang til at binge og purge, plus naturlige vægttab kan ske.

1. Skipping måltider er en udløsende faktor for natten spise. Foretag en forpligtelse til at ændre og planlægge tre måltider om dagen.

2. Spred dine kalorier ud jævnt over dagen for at undgå at føle alt for sulten

3. Spis morgenmad, selvom du ikke har lyst til det

4. Planlæg en sund efter middagen snack i en pre-portioned pakke
5. Spis en servering af fuldkorn med middag

6. Tilstrækkelig ernæringsmæssige indtag kan forhindre cravings og fremme mæthed (se artikel på)

Følgende er mere praktiske forslag til at bremse natten spise

• Børst dine tænder efter middag og efter enhver snack
• Frys middag madrester til frokost eller næste middag, så du ikke snack på dem senere
• Chew XyliChew Gum - Pebermynte fra en helsekostforretning (ordre fra min ressource sider scroll ned til Peggy &'; s Natural Foods Banner http://www.notyourmothersdiet.com/resources.html
• Hold dit køkken fri for junk food ved at lave en indkøbsliste over sunde valg og købe dem
• Find andre aktiviteter som tegning, strikning, for at holde dine hænder og sind optaget, eller gå en tur
.